Száraz cukortartalmú étrend
A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk
Néhány heves gallon kívül, akik nem hallottak volna a hírről, de Le Sucre urat most erősen kritizálják (cukorbetegség, túlsúly, ingatag energia, rák ... - lásd a ketogén étrendről szóló cikket). Fokozatosan átveszi Le Gras úr helyét, aki évek óta a csúnya kiskacsa volt. Ironikus módon számos népszerű étel révén erőteljesen visszanyeri népszerűségét: kókuszolaj, avokádó, olajos magvak (mandula, mogyoró stb.) Stb. Kicsit olyan, mint egy posztumusz művész utolsó albuma (#monpayscestlamour #ripjohnny). Néhány embernél azonban óvatosan kell felvenni a cukrot, a szellemi és pszichológiai egyensúly megzavarásának kockázatával. Így megakadályozva a strukturált étkezési mód hosszú távú fenntartását. Breeeef, ezt fogjuk látni most.
A cukorkorszak vége?
Egyre több étrend/étkezési hóbort éhezik a cukrot. Nagyon jó példa a ketogén étrend, amelyet ebben a blogban már tárgyaltam (1. cikk - 2. cikk). Néhány BG Sport-ügyfelek, akik korábban is követték az ismert franchise-rendszereket (súlyfigyelők, herbalife, natur'house, beautysané stb.), Szintén meséltek nekem ugyanezekről a gyakorlatokról, főleg a fogyás optimalizálását célzó híres támadási fázisokban. Ezek az új trendek apránként befolyásolják fogyasztási szokásainkat, és jobban tudatosítják bennünket a cukorfogyasztásban és a súlykezelésben. Vegyünk egy egyszerű példát. Ebédel az étteremben, és előételt, főételt, desszertet vesz. A tartalom megemlítése nélkül és a fogyás érdekében e három közül melyiket veszed el? Leginkább a desszert. És a tanulmányok szerint valószínűleg nem téved.
Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú
Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony cukortartalmú étrend főleg fehérjékből és zsírokból áll. Az alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend főleg fehérjékből és cukrokból áll. Ez a két étrend már régóta ki van téve a fogyás céljainak. Kicsit olyan, mint a Stark és a Lannister. És mint a Trónok játéka sorozatban (# GOT közeli barátoknak), mindegyik klán imádkozott a plébániájáért. Még akkor is, ha a két rendszer nagyon jó eredményeket hoz a fogyás szempontjából, az alacsony szénhidráttartalom túl sok probléma nélkül áll az élen (1,2,3,4,5). Tehát a cukor zsírra hagyása tűnik a legjobb megoldásnak (Karadoc boldog lesz).
Vigyázzon természetesen. Mindkét étrend esetében kalóriakorlátozást hajtottak végre.
Az alacsony cukortartalmú étrend hűvös tippjei
Amíg csökkentjük az étrendünkben lévő cukrokat, kénytelenek vagyunk még egy kicsit többet beírni a fehérjébe és a zsírba. És itt válik érdekessé. A fehérjében gazdag reggeli váltja ki a legteljesebb teltségérzetet (7,8). Az, amelyik leginkább enyhíti az éhségérzetedet. Amíg magas a fehérjetartalma. Nem szabad megelégednünk egy tojás hozzáadásával. Ennek célja 30-40 gramm fehérje elérése. Tehetünk hozzá szalonnát, halat, növényi fehérjét, fehérjeporzsákot. Nem számít. Ezenkívül a magas fehérjebevitel fenntartása diéta alatt lehetővé teszi az izomtömeg jobb fenntartását (9,10). Alapvető kritérium a magas anyagcsere fenntartásában (11). Az alacsony anyagcsere azonban az egyik fő tényező a súlygyarapodásban (12).
Amint azt fentebb is említettem, a cukorszegény étrend egyben alkalom arra, hogy valamivel több zsírt adjon az étrendbe (hal, olajos magvak, olajok stb.). - mondtam egy kicsit. 1k zsír 9kcal/1gr fehérje vagy cukor 4kcal arányával gyorsan felrobbantjuk a számlálókat. Minél több zsírt fogyaszt, annál több zsír kezd el oxidálódni. Vagyis a működéséhez használni (13). Ez azonban meghatározó tényező a súlykezelésben. Valójában minél több zsír oxidálódik, annál inkább megakadályozza a súlygyarapodást és elősegíti a karcsú testösszetételt (14).
Főleg alacsony zsírtartalmú étrend
Ha néhány másodpercet vesz igénybe fogyasztási szokásaink elemzése, akkor látni fogja, hogy elfogadtuk (akár akarjuk, akár nem) az alacsony zsírtartalmú étrendet. A kenyér, a tészta, a rizs, a burgonya (ejtve, mint Didier Bourdon a 3 testvérben) széles körben elfogyasztottuk étrendünkben. A PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program) program, amely nagyjából eldönti, hogy mit esznek kis kedveseink (vagy barna, vagy piros ...), szintén ezt alapozta meg. A keményítőtartalmú ételeket nagyobb mennyiségben ajánlják közvetlenül víz után és jóval minden más előtt.
