Száraz étrend Testépítés
Testépítéssel foglalkozó sportágunkban "száraznak" nevezzük azt az étkezési időszakot, amely továbbra is tömeges lesz. Amikor az izomtömeged kifejlődött, a vágás az étel csökkentéséből áll, a zsírtömeg csökkentése érdekében. Ebben az alultápláltsági időszakban ügyelni kell a tömeggyarapodás során szerzett izomnövekedés csökkenésének korlátozására. Ebben a cikkben meglátjuk, melyik étrendnek kedvezzen a száraz, de azt is, hogyan lehet elkerülni a stagnálást ebben az időszakban.
Milyen szabályokat kell tudni a sikeres szárításhoz?
Egyél elegendő fehérjét
Kalóriahiány alatt az alapanyagcseréd energiát keres a testedben, hogy ellensúlyozza a napi kalóriák hiányát, ez a katabolizmus. Ezért elengedhetetlen a magas fehérjebevitel megtartása az izomtömeg fenntartása érdekében. A fehérje segít fenntartani az izomtónust és javítja a zsírégetést. Ezenkívül a magas fehérjebevitel elősegíti az izomdefiníciót.
Kedvezze a jó minőségű lipideket
Ezen a ponton szeretnék igényes lenni, csak jó minőségű lipideket szabad tartani, az összes többit ki kell zárni az étrendből egy vágás során. Ezért az ipari vagy feldolgozott ételeket (főzőzsír, gyorsétterem, majonéz, hasábburgonya, vajjal vagy teljes tejtermékekkel készült ételeket) félre kell tenni. Cserélje ki őket nyers olajokra (olívaolaj, repce), és válassza az egészséges ételeket jó minőségű zsírokkal (avokádó, mandula, dió, mogyoró stb.).
Fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt
A szénhidrátok adnak energiát a nap folyamán. Ezért fontos, hogy ésszerű mennyiségű szénhidrátot tartsunk fenn a magas anyagcsere fenntartása érdekében. Ezenkívül a fogyasztása befolyásolhatja a teljesítményét. Ezzel szemben a túl sok szénhidrát megakadályozza a fogyást. Ezért ajánlom, hogy fokozatosan csökkentse szénhidráttartalmát a zsírraktárak legjobb megégetése érdekében. A magam részéről csökkentem a szénhidrátszintet, így háromszáz kalóriával kevesebbet fogyasztok, mint az alapanyagcserém. Tiltsa be étrendjéből az összes gyors cukrot (cukorka, üdítők, sütemények, fagylalt, gabonafélék stb.). További információ a cikkben található: Vesztes zsír tömeg | Testépítés.
Helyezze ételeit több kis étkezésbe
Ha kisebb ételeket fogyaszt, de gyakrabban (reggeli, délutáni snack, ebéd, délutáni snack, vacsora), az anyagcseréje magas szinten marad. Ez gyorsabban égeti el a bevitt kalóriákat, hogy biztosítsa a szükséges energiát a test számára.
Milyen ételeket kell előnyben részesíteni a szárazak számára ?
Az ideális az alacsony kalóriatartalmú, fehérjéből készült ételek fogyasztása. A lassú szénhidrátokat előnyben kell részesíteni reggel a testmozgás előtt, hogy el tudja őket tölteni a munkamenet során. Ráadásul energiát adnak a vállalkozásához. Egy kis trükk az éhségérzet csökkentésére, amelyet gyakran kap a száraz varázslat kezdetekor, hogy sok vizet kell inni a gyomor megtöltésére. Egyetértek veled abban, hogy nem fog örökké működni, de ez már jó kezdet.