Száraz - Mennyi ideig tart a meghatározott izmok
Mikor várható az izmok nagyobb meghatározása? Olyan kérdés, amelyet biztosan feltesz sok sportoló. Olyan kérdés, amelyre nem lehet válaszolni.
Mert ez különböző tényezőktől függ. Egyrészt természetesen szerepet játszik a genetika, másrészt ez függ az edzés gyakoriságától és az edzés intenzitásától. A kezdeti helyzettől függően négy-nyolc hétre számíthat, amíg tiszta kontúrok nem jelennek meg.
Intenzitás időtartam alatt
Ha siet, hogy megmutassa edzett izmait, akkor a nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) kell összpontosítania. Ideális esetben nagy intenzitású edzést végez legalább heti három vagy még jobb napon.
Ezzel felpörgeti az anyagcserét és bekapcsolja a zsírégető turbót. Mert csak így olvad meg a bőr alatti zsír, és láthatóvá válnak az alatta lévő izmok.
Jó hír: A HIIT edzésnek nem kell hosszúnak lennie. Soha életében még nem edzett hatékonyabban. 20 nagy intenzitású edzésperc elegendő ahhoz, hogy testét nagy teljesítményű géppé alakítsa.
Az erő a derűben keresendő
Noha ez a módszer rendkívül hatékony, nem szabad túlzásba vinni, vagy napi szinten gyakorolni. Testének pihenésre van szüksége a nagy stresszhez. Ezeken a pihenőnapokon a test alkalmazkodik az edzésingerekhez. Az izmok nőnek, a zsír megolvad. Megakadályozza a túlterhelést és a sérüléseket is.
Egy másik tényező a diéta. Az edzés során elfogyasztott óriási mennyiségű kalória ellenére nem szabad mindent megtölteni, ami tetszik. Ennek alapja a kiegyensúlyozott és mindenekelőtt fehérje alapú étrend. A fehérjék azok az építőelemek, amelyek megnövelik izmait.
Tankolj és erősödj
Ezért ügyeljen arra, hogy minden étkezés tartalmazjon fehérjét. Itt sem kell túlzásba vinni, étkezésenként 30-50 gramm fehérje elegendő. Összességében azonban a testtömeg-kilogrammonként legalább 1,5 gramm fehérjét kell fogyasztania a nap folyamán.
Következtetés: Ahhoz, hogy egy meghatározott testet kapj, egy kis türelemre és fegyelemre van szükséged az edzés és a táplálkozás terén. De a megfelelő kiindulási helyzet mellett a cél négy-nyolc hét alatt elérhető. Szóval tarts ki, a következő tengerparti vakáció biztosan eljön.