Száraz menük a hétre - A blog
A súlyzós edzésbe való belépés új szokásokat igényel, mind a testmozgás, mind az étrend szempontjából. Különösen szárazság és tömeggyarapodás van. Ahhoz, hogy kiszáradjon, el kell vesztenie a zsírt izomvesztés nélkül. Milyen példa a férfiak és a nők étlapjára, kiegészítéssel vagy anélkül ?
Száraz menük férfiak számára - 70 és 80 kg között - kiegészítők nélkül egy hétig
1. nap:
- Reggeli:1 tojás 25 g fehér sonkával vagy pulykamell és 20 g kemény sajt. 40 g szelet teljes kiőrlésű kenyér és szezonális gyümölcs.
- 10 órakor: 25 g tonhal + 35 g szárított gyümölcs és 5 g dió/mandula/mogyoró
- Ebédnél: 75 g csirkemell 2 teáskanál olívaolajjal és 300 g nyers zöldséggel (paradicsom, sárgarépa, zöld saláta stb.).
- 16 órakor: 50 g sonka és egy darab gyümölcs + 5 g dió/mandula/mogyoró.
- Vacsorán: 75 g vörös hús vagy olajos hal tetején 2 teáskanál repceolaj, 70 g tészta és 200 g főtt zöldség.
- Alvás előtt: 100 g 0% túró és 10 g lenmag.
2. nap:
Ebédnél: Egy tányér nyers zöldség, 2 teáskanál dióolajjal ízesítve. 100 g lazac és 50 g barna rizs zöldbabbal.
3. nap:
Ebédnél:200 g nyers zöldséget egy teáskanál olívaolajjal. 100 g lencse 100 g szürke tőkehal filével. Egy alma.
4. nap:
Ebédnél: fél avokádó teáskanál repceolajjal és néhány nyers zöldséggel. 100 g pulykafilé 200 g édesburgonyával és egy tányér főtt zöldséggel. Gyümölcs kompót.
5. nap:
Ebédnél: Nyers zöldségek. 100 g szardínia 200 g főtt paradicsommal. 2 kivi.
6. nap:
Ebédnél: Nyers zöldségek. 200g lencse 100g darált steakkel. Egy csésze eper.
7. nap:
Ebédnél: Nyers zöldségek. 100 g tonhal, 200 g borsó/sárgarépa. Egy gyümölcs.
Attól függően, hogy 70 vagy 80 kg vagy akár 90 kg súlyú, növelje az adagokat, de ne változtassa meg az ételt.
Ez az ételmérleg, amelyet könnyen fel lehet állítani egy hétre, lehetővé teszi a zsírvesztést. Könnyebbnek érzed magad !
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.