Száraz táplálkozási program áttekintése - testépítő fórum

Üzenet lolilol69 »2015. július 25., 01:22

program

Ez a legelső hozzászólásom, és tanácsot kerestem a táplálkozási tervemmel kapcsolatban, 2-3 hónapos súlygyarapodás után a gyarapítóval (a kezdő hibája) 8-10 kilót tudtam hízni, de itt eredetileg nem száraz kis réteg zsír marad. röviden: mindig ugyanaz a refrén. Mérésem 1m78 75 kilóra, a zsírréteg nem hatalmas. Bevallom, hogy sok gondom van, hogy eltűnjön. Szárazon próbálok égést venni és hasizni minden nap, miközben munkába megyek (abban az időben csökkentem a szénhidrátok apránként, amíg már nem szedtem őket, napi 110-120 g fehérjét, valamint lipideket fogyasztottam, de 3 hónap alatt nem vettem észre a remélt változást). Pozitív véleményem volt, de a motiváció teljes csökkenése az eredmény láttán.

A célom még akkor is, ha a súlyom nem ideális, az, hogy minimumot húzzak magamnak.
Ma kipróbálok egy új szárazt a kardio (őrület módszer) és a súlyzós edzés keverésével és egy igazi programmal:

Reggeli - 8:00:
- 80 gramm zabpehely
- 200 gramm 0% túró
- 5 tojás
- egy gyümölcs

Ebéd - 13:00:
- 100gr hús vagy hal
- 100gr rizs
- zöldségfélék (a hüvelyesek kivételével) tetszés szerint
- egy evőkanál olívaolajat

Snack 1 - 16:00:
- 150gr csirkemell
- egy gyümölcs

Edzés előtt:
- egy gyümölcs

Közvetlenül edzés után - 18: 00-18: 30:
- 3 tojás

Vacsora - 20:00:
- 100gr hús vagy hal
- 80gr rizs
- zöldségfélék (a hüvelyesek kivételével) tetszés szerint

2. snack (alvás előtt) - 22:00:
- 200gr fehér sajt

Van elég fehérje? szénhidrátok? Igyekszem kerülni az étrend-kiegészítőket.
Súlyzós edzés oldalon váltakozom a karok és a mellizmok között a kardióval VAGY a kardióval lábakkal és hasizomokkal.
Van valami tanácsod? előre is köszönöm

Re: Száraz táplálkozási program áttekintése

Üzenet Presztízs »2015. július 25., 07:14

Az étrend számomra meglehetősen helyesnek tűnik, de első ránézésre biztosan hiányzik a lipidből

A válogatóbb vélemény megadásához szükségünk van az étrend kalóriatartalmára, valamint a fehérje, a lipid és a szénhidrát grammban kifejezett arányára

Re: Száraz táplálkozási program áttekintése

Üzenet lolilol69 »2015. július 25., 17:57

Az összes kalória 1300-1400, hozzá kell adnom teljes kiőrlésű kenyeret, vagy valami ilyesmit ?

Módosítottam a tervemet azzal, hogy fehér hús vagy hal volt
Vettem egyfajta müzlit 60% zabdal, de talán egy kicsit túl magas kalóriatartalmú, cserélem csokoládé zabra a myproteine-ból.