Szárazon készítsen csalást vagy szénhidrátot
A testépítés és a szigorú étrend világában nagyon gyakran hallhatunk olyan kifejezéseket, mint a "csalás, csalás, csalás napja, újratöltés, visszapattanások stb." És ez felcserélhető módon. És mégsem mindegyik egyenlő !
Tehát a helyesen cselekedve korlátozhatja az előrehaladást, a teljesítményt és a fizikai változásokat, amelyek korlátozzák az előrehaladást az idő múlásával.
A visszapattanás és az újratöltés meghatározása
Arról van szó, hogy a fenntartásnál valamivel meghaladja a táplálékot sokkal magasabb szénhidrát-bevitel mellett és a normálnál alacsonyabb zsírbevitel mellett. Ezért beszélünk gyakran szénhidrát feltöltés.
Az újratöltés megtervezett és strukturált, amelynek fő célja a súlycsökkenés fellendítése, a zsírvesztés stagnálásának leküzdése, vagy akár a sportolók javára válhat egy adott esemény előtt (állóképesség típus, testépítő kiállítás, verseny előtti erőemelés feltöltése stb.).
Az ételek, amelyeket ebben a helyzetben használunk, többé-kevésbé tiszták lesznek, az adott személytől és céljától függően. Mennyiségét tekintve 50-100% -kal növelheti a szénhidrátbevitelt. Tegye hozzá, hogy az ebben a fázisban elfogyasztott szénhidrátok nagy része (kb. 80%) jobb, mint az egyszerű keményítőben és fruktózban gazdag keményítőtartalmú ételek.
Ezt gyakran (95%) ciklikus vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként hajtják végre.
A Cheat Meal/Gap meghatározása:
Szigorúan véve itt nincsenek szabályok. Az étrend pszichológiai szakításaként fogják fel, gyakran "tiltott" ételeknél (vegye figyelembe az idézeteket) kontrollálatlan mennyiségben.
A cél egyszerűen elengedni és szórakozni, nem számítva a kalóriákat, nem figyelve a tápanyagok típusára vagy az ételek minőségére.