Szárazon változtassuk a fehérjéket p
által Vendég 14/01-én 22: 09-kor
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Háp háp 14/14 22: 21-kor
Ah fuvola
Akkor megpróbálok enni több gyümölcsöt és zöldséget, és elmegyek megnézni a gyógyszertárat, megnézni, mit találok
Ha nem, elmondhatja nekem valaki véleményét az új étrendemről:
Reggel:
2-3 tojás, 30 cl tej, 150 ml narancslé
Déli:
300-400 g hús, bearnaise szósz tetszés szerint
Kecskesajt (Szent Maur fele)
Este:
100g sertéshús, 200g "mexikói" csirke
110 g tonhal olajban, 2 tojás és 3 Kiris
Mindezt sok vízzel
Ma elmentem vásárolni, volt szardínia is olajban, sok más sajt és kolbász
Megjegyzések vagy javaslatok ehhez?
Köszönöm!
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Vendég 14.01.01-én 22: 23-kor
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Háp háp 14/01-én 22: 24-kor
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Sebastian 14/01-én 23: 05-kor
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Háp háp 15/01 00:00 órakor
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Sebastian 15/01 12:24
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Alban 15/01 07: 55-kor
Száraz: változatosak-e a fehérjék ?
által Alban 15.01.01-én 8: 09-kor
CoinCoin írta: Reggel:
2-3 tojás, 30 cl tej, 150 ml narancslé
Déli:
300-400 g hús, bearnaise szósz tetszés szerint
Kecskesajt (Szent Maur fele)
Este:
100g sertéshús, 200g "mexikói" csirke
110 g tonhal olajban, 2 tojás és 3 Kiris
Tegnap egy kis kutatás során találtam utalásokat, amelyek szerint a túl sok fehérje fogyasztása magas vércukorszinthez vezethet.
A helyedben őszintén szólva csökkentem a hús mennyiségét.
Reggel 4 vagy 5 tojás.
Ebédre és vacsorára legfeljebb 200 g hús vagy hal.
A többi pedig csak kövér
A ketogén étrend valóban a zsírra helyezi a hangsúlyt.
Számításai elvégzéséhez (Sébastien fel fog kiabálni, de nagyon rosszul. Legalább az a kCal, amely lehetővé teszi, hogy referenciaértékekkel rendelkezzen, és ne essen 100 g fehérjét egyetlen étkezés közben):
- ha 2500 kCal/d étrendre támaszkodik
- 1,5–2 g fehérje/ttkg (nem kell többet bevenni) => E (pro) = 4 * 64 * 1,5–4 * 64 * 2 = 386–512 kCal
- mondjuk 30 g szénhidrát: E (glu) = 4 * 30 = 120 kCcal
- ami lipideket eredményez: E (ajak) = 2500 - E (pro) - E (glu) = 1868–1994 kCal, vagy (osztva 9-vel) 207–221 g lipid/nap.