Szauna, pihentető koktél, öröm és veszély SanoTeca
Mi az a szauna?
A szauna 70 vagy 100 Celsius fokos hőmérsékletű helyiség. A hagyományos finn szaunákban általában száraz hőt alkalmaznak, amelynek relatív páratartalma 10% és 20% között van. Más szaunatípusokban azonban - a páratartalom sokkal magasabb. Ez a török szaunák esete.
A bőr hőmérsékletének emelkedésével az izzadás folyamata felerősödik és a pulzusszám növekszik. Ez egy kompenzációs folyamat a testhőmérséklet normális helyreállításához.
Milyen típusú szaunák léteznek?
A helyiség fűtésétől függően többféle szauna létezik:
- Fa szauna - A fát a helyiség és a szauna köveinek melegítésére használják. Ebben a szaunatípusban a hőmérséklet magasabb és a páratartalom alacsonyabb.
- Elektromos szauna - Esetükben elektromos fűtőtestet rögzítenek a padlóra, és az egész szobát felmelegíti. Csakúgy, mint a fatüzelésű szaunánál, itt is magasabb a hőmérséklet és alacsonyabb a páratartalom.
- Infravörös szauna - Speciális lámpákat használ, amelyek a fényáramlás révén hevítik az ember testét, de nem az egész szobát. Bár ezekben a helyiségekben a hőmérséklet nem magasabb, mint 60 Celsius fok, az izzadás folyamata megegyezik a többi típuséval.
- Gőzfürdő - Egy speciális típust képvisel, amely bár száraz gőzt használ, magas páratartalmat és magasabb hőmérsékletet jelent.
Milyen előnyei vannak a használatnak?
Az edények kitágulása és a szívverés fokozása miatt a szaunázás bizonyos előnyökkel jár:
- Fájdalomcsillapítás - különösen az izom, az ízület és a jobb mozgékonyság
- Stresszcsökkentés
- A szív- és érrendszeri egészség javítása - A stressz szintjének csökkentése szintén javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Egy Finnországban 2315 42 és 60 év közötti férfi mintáján végzett vizsgálat 20 éven át követte a szaunahasználat és a hirtelen szívbetegség okozta halál kockázata közötti kapcsolatot.
Így azok a férfiak, akik hetente 2-3 alkalommal jártak a szaunában, 22% -kal kisebb eséllyel haltak meg hirtelen szívbetegségben, mint azok, akik csak hetente egyszer használták a szaunát. Azok számára, akik hetente 4-7 alkalommal jártak a szaunában, a kockázat 63% -kal alacsonyabb volt.
Bár a tanulmány ígéretes, a szauna nem helyettesítheti a fizikai aktivitást, amelynek előnyeit sokkal szélesebb körben írták le.
Milyen kockázatokkal jár a szauna látogatása?
Az alkalmi szaunahasználat általában nem jár egészségügyi kockázattal. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek azonban tanácsos előzetesen orvoshoz fordulni.
Íme néhány a szaunázással járó kockázat:
Ugyanakkor a terhesség első trimeszterében lévő nők nem látogathatják a szaunát a magzat vagy az embrió rendellenességei miatt, amelyeket a túlzott hőmérséklet okozhat.
- Fertőzések - A szaunák túlzott hőmérséklete nem pusztít el minden olyan mikroorganizmust, amely a többi látogató felszínén lehet. Éppen ellenkezőleg, a magas páratartalom hozzájárul a gombák szaporodásához, amelyek parazitálnak a körmökön és a különféle penészeken.
Íme néhány tipp, hogy megelégedést nyerjünk a szaunában való részvétellel és elkerüljük a kapcsolódó kockázatokat:
- Ne élj vissza. Maradjon a szaunában, amíg jól érzi magát. Ha az út elején jár, használja a szaunát legfeljebb 5-10 percig. Ha tapasztalt, növelje az időt 20 percre, majd tartson egy kis szünetet.
- Hidratálja magát. Válasszon sima vizet, és ne felejtse el, hogy a bevitelnek 2–4 pohárnak kell lennie egy látogatás alkalmával.
- A szauna előtt és alatt ne igyon alkoholt. Évente Finnországban a hirtelen halálesetek 1,7% -a szaunával kapcsolatos. Ezen emberek többsége alkoholt fogyasztott.
- Gondoskodj az egészségedről. Ne menjen szaunázni, ha megfázik, nemrégiben szívrohama volt, vagy terhes. Ha ragaszkodik ezekhez az esetekhez, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt vállalkozik a szaunázásra.
- Vigyázzon a gyerekekre. A 6 évesnél idősebb gyermekek látogathatják a szaunát, de felügyelet alatt kell tartaniuk őket, és a maximális ajánlott idő 15 perc.
- Szerelje fel magát megfelelően - a csipet, a törülköző és a fehérnemű megszabadul a gombáktól és egyéb fertőzésektől, amelyeket a szaunában találhat.
Ügyeljen arra, hogy megfelelően karbantartott szaunát válasszon, és mindig hallgasson a testére.