Száz font alatt; A fogyásról, a testmozgásról és minden másról
A fogyásról, a testmozgásról és minden másról
Mozog
A testmozgás nagyon fontos a fogyókúrás programomban. Képesnek kell lennie arra, hogy különféle testmozgás nélkül fogyjon. Százalékban azt gondolom, hogy 80% -a diéta, és csak 20% -a testmozgás. A célom valójában az, hogy a nap folyamán nem fogyasztok többet, mint az alapanyagcserém, hogy edzés nélkül is fogyjak. Nemrég azonban (újra) felfedeztem magam számára a kerékpározást. Úgy, hogy heti 5 napból 4-et elviszem a biciklivel, hogy hazamenjek a munkából. Ez valamivel több, mint 11 km, így este további 600-700 kalóriát égetek el. Ezeket az extra kalóriákat nem arra használom, hogy többet egyek, hanem hogy még nagyobb hiányt kapjak és gyorsabban fogyjak. Tehát jelenleg heti 7000 kalóriát meghaladó hiány alakul ki, ami azt jelenti, hogy heti több mint egy kiló zsírt veszítek.
Továbbá tudatosan próbálok üres gyomorral lovagolni, főleg 12:00 körül ebédelek, majd 18:00 körül haza biciklizek. Tehát éhgyomorra teszem az utat, ami remélhetőleg ismét stimulálni fogja a zsírégetést.
De akkor is lehet fogyni, ha nem tudod aktívabban formálni az életedet. Végül az egész annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezt megteheti testmozgás nélkül is, de véleményem szerint a testmozgással egyszerűen könnyebb 😉
A szuper duper power diéta!
A szuper duper power diéta!
Természetesen nem csinálom, mert ezek nem léteznek. A fogyásnak sokféle módja van. Csak keressen diétát a Google-on, és már nem tudja megmenteni magát a diétáktól. Káposztaleves-diéta, Atkins-diéta, kőkorszaki étrend, alacsony kártya, szénhidrátmentes és bármilyen más néven.
A klasszikusat választottam, egyszerűen kalóriákat számoltam. A test akkor épít testzsírt, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. De a test lebontja a zsírt is, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt. Valójában az összes többi diéta pontosan ezt használja ki. Vegyünk példát az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Mit eszel, ha nem ehetsz szénhidrátot? többnyire sok fehérje. A fehérje kiválóan képes hosszabb ideig telíteni, mint a szénhidrátok, és így automatikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriákat.
A kalóriák számlálása annyira időigényes!
Az olyan modern alkalmazásoknak köszönhetően, mint a Lifesum, a Fitbit és bármi is a nevük, a kalóriák számolása már nem olyan bosszantó, mint lehetett. Valójában mindent megtalálok az élelmiszerekről az adatbázisokban, és ha valami valóban hiányzik, gyorsan hozzáadhatja.
A számolással kapcsolatos legnagyobb problémám azonban az, hogy ebédidőben mindig kimegyek enni, amikor a munkahelyemen vagyok. És itt különösen nehéz megbecsülnöm, mennyit fogyasztok. Nem meglepo. A fogyni vágyó kövér emberek többnyire alábecsülik az adagok méretét. Már elgondolkodtam azon, hogy csak elviszem-e magamból az ételmérleget otthonról, de akkor az étteremben egy kicsit furcsa pillantást kap. Jelenleg az a taktikám, hogy összehasonlítsam, mit kapsz a tányérodon az otthon ismert adagokkal, majd hozzáadok kb. 400 kalóriát 😉 Eddig elég jól működik.
Este a számolás egyáltalán nem jelent problémát. Ha megfelelően főznöm kell, megvannak az ételmérlegem, de ha gyorsan kell mennie, akkor a serpenyőben általában egy csomag fagyasztott zöldséget (400 g) 164 kalóriát és egy csomag szeletelt pulykát (400 g) 412 kalóriát sütök. Elkészült egy gyors vacsora, és nagyon figyelek arra, hogy mennyi kalóriát fogyasztok.
Táplálkozási terv?
Csak egy durva tervem van. Szeretnék fogyni, így kalóriahiányos vagyok. Jelenleg napi 1000 kalória. De nem akarom, ha lehet, elveszíteni az izomtömeget, ezért igyekszem minél több fehérjét fogyasztani. És ha akkor egészséges táplálkozást fogyasztok, az jó lenne, de jelenleg nem ez a legfontosabb.
- Napi 1000 kalória kalóriadeficit
- Sok fehérje, hogy az izomtömeg megmaradjon. illetőleg tovább épül a sport révén
- Egészséges táplálkozás, zöldségek, gyümölcsök stb.
A kalóriák számbavétele nem csupán arról szól, mennyit égetek el valójában?
Tehát most megnézem, hogy mennyi kalóriát eszem, de ez csak az egyenlet része. A másik rész az, hogy mennyit égetek. Ehhez kiszámítja az alapanyagcserét:
Az alapanyagcsere jelzi, mennyit éget el, amikor valójában nem csinál semmit. A test elégeti a kalóriákat, hogy életben maradjon. Ha járással, lépcsőzéssel, futással, munkával, takarítással vagy bármi mással mozog, a test még több kalóriát éget el.
Becslések vannak arról, hogy mennyit éget el tevékenységenként az interneten és az összes alkalmazásban.
De nem akartam elégedett lenni a becslésekkel, ezért vettem egy aktivitáskövetőt. Pontosabban: a Fitbit Charge HR2. A nyomkövető kiszámítja az alapanyagcsere sebességét, valamint a pulzus és egyéb adatok alapján a testmozgáson keresztüli fogyasztást is. Természetesen ez az érték nem lehet 100% -ban pontos a kalória szempontjából. Tudatában vagyok. Célom 1000 kalória hiány. De még mindig megpróbálok jóval ez alatt maradni. Ennek két oka van.
- Van egy ilyen pufferem a pontatlanságokra. Legyen az a tracker becslése szerint túl sokat fogyasztok, vagy rosszul ítélem meg a fogyasztásomat.
- Ha nem hibázok, és a nyomkövető viszonylag pontos, akkor csak nagyobb lesz a hiányom, és többet fogyok.
Összegzés
A fogyás valójában nagyon egyszerű. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a nap során használsz. Akkor elveszíti a testzsírt. Körülbelül 1 kg testzsír kb. 7000 kalóriának felel meg.
1000 kalóriás napi deficittel tervezem, vagyis kb. 1 kg testzsírt veszítek hetente. Eddig a mérlegem ezt nekem is megerősítette. Ezáltal azt kell mondanod, hogy a heti mérés néha pontatlan lehet, mivel a súly a vízmérleg ingadozásának van kitéve, amely könnyen 2 kg lehet nagyobb vagy kevesebb.
Gyakorlati mellékhatás: megszámlálva tudja, hogy mennyit veszít, még akkor is, ha a mérleg az ingadozás miatt mást mond!.
Felszállási súly: 165 KG
Jelenlegi súly: 158,8 (az utolsó hozzászólás óta nem változott, mivel szombatig nem térek vissza a mérlegre)
Megkezdődik az út
Tehát ez az első bejegyzésem ezen a blogon.
Nem ez az első blogbejegyzés, amit valaha írtam, több más blogot is üzemeltetek, tehát nem az. De ez az első itt, egy nagyon személyes témájú blogon.
De miért is csinálom ezt?
Nos, szeretnék beszámolni az "utamról". Az utazásról egy 160 kg-os embertől az ideális esetben 90 kg-os emberig. Szeretnék beszámolni a sikereimről, de a kudarcaimról is. A gondolataimról, elméleteimről és bármi másról, ami eszembe jut.
Tudom, hogy a miértre még nem válaszoltam.
Akkor miért?
Mivel remélem, hogy a nyilvánosság egy kicsit több motivációt ad nekem, a kudarc már nem opció option
És mivel remélem, hogy talán ösztönözni tudok más túlsúlyos embereket, sőt, adhatok egy-két tippet, amelyek segítenek az utazásban?
Tehát, hogy miért blogolok róla, azt már megválaszolták. De miért akarok fogyni?
A kérdésre könnyű válaszolni. A mindennapi élet 165 kg-os bordákkal nem nagyszerű. Nagyot lélegzem, amikor két lépcsőn felmásztam. Szükségem van egy oxigénsátorra, amikor a busz után kell futnom (ok, ez egy kicsit túlzás). A has pedig mindig útban van. Elárulok egy titkot, amikor olyan kövér vagy, hogy már normális zoknit sem tudsz felvenni. Akkor miért akarok fogyni? mert elégedetlen vagyok. Nagyon könnyen.
És miért gondolom, hogy meg tudom csinálni?
Természetesen nem ez az első kísérletem a fogyásra. Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, tornaterem vagy bármi más, már kipróbáltam, akkor miért gondolom, hogy most elkészítem?
Egész egyszerűen az energia.
3 hónappal ezelőtt abbahagytam a dohányzást anélkül, hogy igazán nehezemre esne. Jó 1,5 hónapja módosítom az étrendemet és a fogyást. Az egész lehetséges, mert végre energiát gyűjthetek hozzá. Körülbelül az elmúlt 10 évben ez számomra egyszerűen nem volt lehetséges. Elég sokáig adós voltam, csak nagyon megterhelő és sok energiába került. Szerencsére a témának vége, és sokkal több erőm van más témákkal foglalkozni.
És nem, nem diétázom, hanem megváltoztatom az étkezési szokásaimat, megtanulom, hogyan kell újra normálisan enni.
De a következő bejegyzésben eljutok a fogyáshoz.