Székrekedés elleni diéta, az emésztés javítása érdekében
Egészségügyi kérdések: Hogyan lehet enyhíteni a székrekedést? Milyen ételek tartalmaznak sok rostot a székrekedés ellen? Mikor kell orvoshoz fordulni, ha székrekedése van ?
Frissítve: 2019. szeptember 26
Senki sem szeret a székrekedésről gondolkodni, nem is beszélni róla, de a legtöbb embernek ilyenkor van ilyen. Pontosabban több mint 40 millió. Tehát, ha székrekedési problémái vannak, akkor nem vagy egyedül. Legtöbbször nem tart sokáig, és az egyszerű változtatások segíthetik az emésztőrendszer zökkenőmentes működését.
Székrekedés elleni diéta
Az Amerikai Vastagbél- és Végbélsebészek Társasága szerint az emberek körülbelül 80 százaléka székrekedést tapasztal életének egy pontján.
A székrekedés leggyakrabban ritka székletürítésre utal, de leírhatja a széklet méretének vagy súlyának csökkenését is. Az Országos Emésztőrendszeri Információs Elszámolóház a székrekedést úgy határozza meg, hogy hetente kevesebb, mint három bélmozgás van. Bár a székrekedés legtöbb esete ártalmatlan ésa magas rosttartalmú étrend és a magas folyadékbevitel elegendő a korrekcióhoz ha a székrekedés három hétnél tovább tart, forduljon orvosához.
Fogyasszon rostot
Rostok segít a székrekedés enyhítésében.
Ha a bélrendszered egyre lassabbá válik, nem kell rohannod hashajtó vásárlásával. A legtöbb embernek nincs szüksége enyhe székrekedés esetén. Ehelyett figyelje az étrendjét. Van-e elegendő rost ?
A rost a növényi élelmiszerek azon része, amelyet a szervezet nem tud lebontani.
Ha olyan ételeket eszel, amelyekben magas a tartalma, az extra mennyiség segít megőrizni a széklet puhaságát és felgyorsítja az emésztést.
Minden növényi élelmiszer, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a babot, rostot tartalmaz. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nőknek napi 25 grammot, férfiaknál legfeljebb 38 grammot javasol. 50 év után körülbelül 21 grammal kevesebb rostra van szükségünk nőknél és 30 grammra férfiaknál. Sajnos a legtöbben csak körülbelül 15 grammot fogyasztanak naponta, ez megmagyarázhatja, miért ennyire sok ember székrekedik.
Íme néhány példa a rostban gazdag ételekre:
- 1/2 csésze tengeri bab: 9,5 gramm
- 1 kis körte: 4,4 gramm
- 1/4 csésze dátum: 3,6 gramm
- 1 közepes alma: 3,3 gramm
- 1 közepes édesburgonya: 4,8 gramm
Diétás tippek az emésztőrendszer egészségéhez
Az egyszerű változtatások javíthatják az étrendet és segíthetnek a székrekedés enyhítésében:
Rostok segítsen vizet szívni a belekbe, így növelve a széklet méretét és puhaságát, megkönnyítve az áthaladást. A rostbevitel túl gyors növelése azonban kényelmetlen gasztrointesztinális mellékhatásokat okozhat, például gázokat, görcsöket, hasi fájdalmat és hasmenést.
A székrekedés elkerülése érdekében a Columbia Egyetem javasoljanövelje a napi rostbevitelt 5-10 grammal amíg el nem éri a napi 35 gramm felső határt. Az étrendi rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék.
A mazsolában és az aszalt szilvában különösen magas a rosttartalom, ezért ezeket a szárított gyümölcsöket is vegye be étrendjébe. Ne feledje azonban, hogy az aszalt gyümölcsben is sok a cukor, ezért ne vigyük túlzásba. Fogyasszon körülbelül 1/2 csésze szárított gyümölcsöt naponta.