SZÉNHIDRÁDOK L előtt vagy után; XPN világképzés

A legjobb idő szénhidrát hozzáadásához étrendjéhez edzés előtt vagy után.

Az edzés előtti szénhidrátok fogyasztása (15-30 perccel azelőtt) megvédi a glikogénkészleteit azáltal, hogy több felhasználható energiát ad, csökkenti a kortizol reakcióját az edzésekre, és növelheti az izmok fehérje felszívódását az edzés során (ha az aminosavak már jelen vannak a véráramban). Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás azonban csökkentheti a munkamenet során elégetett zsír mennyiségét.

Az edzés utáni szénhidrátbevitel hatékonyan pótolja az edzés során felhasznált glikogénkészleteket, és segíthet fehérje eljuttatásában az edzett izmokba a gyógyulás elősegítése érdekében. Mivel ez nem növeli az edzés előtti inzulinszintet, nem zavarja az edzés alatti zsírvesztést.

---