Szénhidrát kerékpározás és edzés utáni táplálkozás - FITNESS
Nos, mint tudod, rajongok a szénhidrátok kerékpározásáért, hogy a lehető legtisztább maradjak egész évben. Abból, amit észrevettem, a legtöbb ember sokáig, minden nap és szinte minden étkezésnél fogyaszt szénhidrátot. Ha ezt tettem, akkor diétázni 6-8 hetente, és ennek köszönhetően, ami engem maximálisan felizgatott, mindenféle stratégiát kipróbáltam. Végül arra a következtetésre jutottam, hogy a szénhidrátban szegény diéta nekem a legjobban megfelel, annak ellenére, hogy Ektomorf vagyok. Hogyan tovább:
1-2. nap: újratáplálás szénhidrogénnel (700-900g szénhidrogén 24 órán át, azaz hétfőtől 18: 00-tól keddig 18: 00-ig, ilyesmi)
3-7. nap: alacsony szénhidráttartalom (100-200 g szénhidrát, a munkacsoportoktól/erőfeszítéstől függően)
fehérje: 250-300g/nap
zsírok: az összes kalória 30-35% -a (az újratáplálás napján csak 50-60g)
Az első 2-3 napban az anabolizmus maximális, és itt dolgozom a legjobban növekedni akaró csoportokkal, a következő 4-5 napban a számomra kevésbé fontos csoportokat dolgozom, és csak 8 órán át eszem (szakaszos koplalás). Alapvetően 6 napom van rendelkezésre áll az inzulinérzékenység javítására IF és alacsony szénhidráttartalom révén, valamint 24 órán keresztül a glikogénkészletek feltöltésére.
Az edzés előtti/utáni táplálkozás a 3-7. Napon:
fehérje: 30-40g (elő), 30-40g (post) @ általában tejsavó vagy tojásfehérje, ami gyorsan bejut a rendszerbe
szénhidrát: az összes kalória 40% -a (elő) @szárított gyümölcsök, banán és méz, az összes kalória 60% -a (post) @ carbo komplexek
zsírok: legfeljebb 10-12 g (elő) @ kókuszdióolaj/lenmag/avokádó, legfeljebb 5 g (post) @ kókuszdióolaj vagy lenmag
Az újratáplálási napon azt mondtam, hogy 24 órán keresztül fogyasztok szénhidrátot, 24 órán keresztül folyamatosan adok szénhidrátot, de kerülöm a gyümölcsöket, és csak komplex szénhidrátokkal (hajdina, rizs, tészta) szoktam elmenni/még ha gluténjuk is van, nem Esetleg tartózkodhatok valami édestől, amennyiben az nem tartalmaz zsírt)
A szénhidráttartalmú ételekhez mindig adok valami erős antioxidáns hatást + némi magnézium-citrátot, hogy ne emelje annyira az inzulint a levegőben) Fahéj és gyömbér turmixokban és édes ételekben + néhány fekete szőlő vagy bármilyen bogyó dehidratáltak), kurkuma sós ételekhez, répa saláták, vörös bab, mint összetett szénhidrátforrás, a Jonathan alma ismét nagyon gazdag antioxidánsokban. Ha megtartja a zsebét, akkor a legjobb az omega 3 folyadék, de ez meglehetősen drága.
Nagyjából ennyi, megadtam azokat az értékeket, amelyeket fentebb használtam, csak példaként, ezeket személyenként állítják be.Ez egyfajta ketogén ciklikus étrend (ckd), de nincs keto makróm. gyors ketózisban, akár 100 g szén/nap mellett is).