Szénhidrátfórum beszélgetések, kérdések és válaszok, segítség, tanácsok és tippek

Kérdések, válaszok, megbeszélések és segítség

Itt böngészhet, aktívan részt vehet a megbeszélésekben, válaszolhat a kérdésekre, vagy új cikket írhat a szénhidrátok témájában. Ha először jár velünk, kérjük, előzetesen tekintse meg a fórum szabályait.

beszélgetések

Megválaszolt kérdések (18)

15.05.26

Szénhidrátokra csak egy bizonyos gyalogolási távolság után van szükség?

Mióta fogyni akarok, három hónapja futok. Lehetőleg kerülöm a szénhidrátokat. Nekem is van. további információ>

28.03.15

Melyik jobb feltölteni a szénhidrátkészletet, a burgonyát vagy a tésztát?

Tészta, tészta és még több tészta volt hallható! Eközben sokan azt mondják, hogy a burgonya jobb lenne a Kц szénhidrátkészleteihez. további információ>

Hány szénhidrátot fogyaszthat a súly fenntartása érdekében?

Most fejeztem be a sikeres étrendet, és most újra normálisan szeretnék enni. Természetesen a súlynak olyannak kell maradnia, amilyen. As. további információ>

07.10.14

Kell-e azonnal szénhidrátot fogyasztani az állóképességi edzés után, vagy nem jobb?

Jelenleg rengeteg állóképességi edzést végzek (a fitnesz klubban és futok). A folyamat során minden bizonnyal sok szénhidrát eléget. Én lennék az un. további információ>

14.07.14

Egyesek a szénhidrátoktól híznak, mások pedig nem - ez genetikai?

Sajnos nagy súlyproblémáim vannak, mert csak a szénhidrátokról kell beszélnem, és hízni fogok (vicc!). De teljes egészében az ő. további információ>

14.05.15

Szénhidrát nélküli étrend - amely hosszú távon káros lehet?

A barátnőm már sokadik alkalommal próbál fogyni. Most olyan étrendet akar folytatni, amely néhány hétig teljesen megszünteti a szénhidrátokat. további információ>

2014. 09. 04

Mi a magas szénhidráttartalmú étrend hatása az állóképességű sportolókra?

Most nagyon szeretnék javítani az állóképességemen, és már elkezdtem kocogni. A cél egy maratoni futás néhány év múlva. további információ>

Fogyjon kevesebb szénhidráttal?

Fogyok, ezért próbálok kevesebb szénhidrátot fogyasztani. Például 18 óra után nem eszem több szénhidrátot. további információ>

2014. 03. 04

Meddig teheti meg az ember szénhidrát nélkül?

Vannak olyan étrendek, amelyek elkerülik a szénhidrátokat. Meddig lehet elmenni szénhidrát nélkül egészségkárosodás nélkül. további információ>

14.02.24

A maraton előtt növelni akarom a szénhidráttartalmat - hogyan működik?

Néhány hónap múlva futom az első maratonomon. Felkészült az edzésprogramom. Korábban már hallottam különféle véleményeket a tennivalókról. további információ>

2014.02.20

A szénhidrátok végleges lemondása egészségügyi rendellenességekhez vezethet?

Vannak olyan étrendek, amelyek egyáltalán nem használnak szénhidrátot. Annyira megszokhatja, hogy egy életen át nincs szénhidrátja

23.12.13

Van-e olyan típusú szénhidrát, amely különösen javítja a teljesítményt?

Eddig mindig edzés előtt fogyasztottam szénhidrátokat, mert mindig azt mondják, hogy megkapod az erőt az edzéshez. Bishe. további információ>

2013.12.10

A búza gabonafélék a legegészségesebb szénhidrátok közé tartoznak?

Jelenleg a legegészségesebb (komplex) szénhidrátokat keresem fő étrendemhez. A rizs és a tészta mellett többet kellene olvasnom>

25.09.13

Hogyan töltheti fel szénhidráttartalmát természetes ételekkel egy maraton előtt?

Olvastam, hogy mielőtt maratont futna, hatalmasat kell töltenie a szénhidrátkészleteiben. Gyakran emlegették a "karbotöltést". további információ>

2013.06.20

Mennyire egészséges reggel szénhidrátot fogyasztani cukor helyett?

Szia! Igazi cukor-runkie vagyok. Sokat eszem belőle, főleg reggel (Nutelle, kancák és hasonlók révén). A jó az. további információ>

2013.06.05

Fogyás és szénhidrátok

Sziasztok, jelenleg diétázom és rengeteget sportolok, jól akarsz kinézni a nyárra;) Amikor egy barátommal beszélgettem az e. további információ>

16.03.13

Egyáltalán képes a szervezet szénhidrát nélkül?

Szia! Olyan ember vagyok, aki gyorsan hízik. Ezért vigyázok, hogy ne fogyasszak annyi szénhidrátot, mert ez a zsír. további információ>

2013.02.18

A túl sok szénhidrát negatív hatással lehet az állóképességű sportolókra?

A szénhidrátok fontosak az állóképességű sportolók számára. Úgy gondolom azonban, hogy egyesek túloznak, és egy bizonyos ponton a test túl sok van ott. további információ>

Elégtelenül megválaszolt kérdések (11)

  • A zsírégetés csak akkor fordul elő, ha este egyáltalán nem eszel szénhidrátot?
  • A fizikai stressz mely szintjén sok szénhidrát fokozza a teljesítményt?
  • Kerülje az esti szénhidrátokat
  • Gyakorlatilag csak szénhidrátokat eszem, ez rendben van?
  • Azok a szénhidrátok, amelyeket közvetlenül a futás előtt eszel, inkább égnek, mint a zsírok?
  • A szénhidrátoknak hangulatjavító hatása van?
  • A szénhidrátok segítenek az izomépítésben is?
  • Szénhidrátok fogyasztása
  • Laktóz és szénhidrátok hasonlóak?
  • A komplex és az egyszerű szénhidrátok közötti különbségek?
  • Amelyik szénhidrát nem hízik meg?

A zsírégetés csak akkor fordul elő, ha este egyáltalán nem eszel szénhidrátot?

Mivel nagyon szeretnék lefogyni, este alig eszem szénhidrátot. De most hallottam, hogy a zsírégetés azonnal abbamarad, amint elfogyasztottál akár néhány gramm szénhidrátot is. Tényleg ilyen?

Ha este szénhidrát nélkül jár, a zsírégetés gyorsabban kezdődik. Ez annyira. Tehát reggel szénhidrátot kell fogyasztania, este pedig csak gyümölcsöt és zöldséget. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne essen túl sokat a gyümölcsből, mert cukros.

Mindenképpen van benne valami. Valószínűleg vannak olyan emberek, akik jól lefogytak a módszerrel. 18 óra után valóban nem szabad szénhidrátot vagy cukrot fogyasztania.

A fizikai stressz mely szintjén sok szénhidrát fokozza a teljesítményt?

Energiaforrásként a szénhidrátok nagyon fontosak a sportolók számára.
Például a maratonfutók a futás előtti napon "tésztapartit" tartanak.
De hol van a határ, mikor válik teljesítménynövelővé és mikor válik egészségtelenné?

Tanácsot kapnék egy sportorvosi szakembertől. Az energiaigény nagyon egyedi. Néhányuk élénkpiros fejű, és még a viszonylag könnyű edzések során is izzadságtól árad. Az ilyen gyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy lefogyjanak és fittek legyenek. Akkor ennek megfelelően újra ehetnek. A nagy teljesítményű sportolók olyan jól képzettek, hogy egyre többet kell tenniük azért, hogy elsősorban izzadságot törjenek. Nagyon sok tényező függ tőle és nagyon egyedi. A sportorvos ott segít.

Kerülje az esti szénhidrátokat

Az elmúlt két hétben lúgos böjtben voltam, és majdnem három kilót is leadtam tőle. Most újra normálisan eszem, de természetesen szeretném megtartani a súlyomat, vagy legjobb esetben még két-három kilót leadni. Egy barátom azt javasolta, hogy este kerüljem a szénhidrátokat. Mi a tapasztalata vele? Ez hatékony?

Mindig jól fogyok, amikor az összes, szénhidrátot tartalmazó ételt kihagyom este.
Egy finom saláta, amely például pulykát vagy csirkét tartalmaz, este nagyon finom.;)
Általában kenyeret, tésztát és burgonyát is szeretek enni, de ha fogyni akarok, hagyja ki őket.

Félig spanyol vagyok. A mediterrán országokban a kiadós ételeket legkorábban 10: 00-kor fogyasztják, és ezek sem mind kövérek. Ez a teljes összegtől függ. Az egyenlet alapvetően nagyon egyszerű: Ha több energiát fogyasztunk, mint használunk, akkor hízunk. Ha kevesebb energiát fogyasztunk, mint használunk, akkor lefogyunk. De nem azt akarom mondani, hogy egyszerűen végrehajtják. Magam sem vagyok a legkarcsúbb. De jelenleg nincs kedvem lefogyni.

Gyakorlatilag csak szénhidrátokat eszem, ez rendben van?

Nem eszem húst és halat, így gyakorlatilag nem fogyasztok állati fehérjét, csak tejet iszom. Egyébként sok tésztát és rizst eszem, valamint sok zöldséget. Mit gondol erről az ételösszetételről, az túl egyoldalú? Továbbá, hogy van este, hosszú távon figyelnem kell a súlyomat?

Az egészséges táplálkozás

Ha szinte kizárólag szénhidrátokat eszel, az nem éppen egészséges. A szénhidrátok magas kalóriatartalmúak és híznak.

Az állati és növényi fehérjék nagyon fontosak a szervezet számára.:-)

Jobb kevesebb szénhidrátot és sok gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét fogyasztani.

Azok a szénhidrátok, amelyeket közvetlenül a futás előtt eszel, inkább égnek, mint a zsírok?

A zsírokat általában csak futás közben égetik el.
Most hallottam, hogy ha kevés szénhidrátot fogyasztasz futás előtt, az is előfordulhat, hogy először a szénhidrátokat elégetik.
Ez helyes?

Szénhidrátok égetése

Szia,
a témával is elfoglalt vagyok. A testnek 2 energiatárolója van. Az egyik a zsír és a másik a szénhidrátok (KH) számára. A KH memóriát összehasonlíthatnánk egy számítógép gyors gyorsítótárával. Ez képes gyorsan mozgósítani az energiatartalékokat.
Rendkívüli megterheléssel, például az anaerob területen, először a KH tárolótartályt ürítik. Ez azonban csak körülbelül 400-500g KH-t, azaz körülbelül 1600-2000Kcal-t tartalmazhat. menteni. Ezután a zsírtartalékokba kerül.

Kevesebb stressz esetén az energiát a zsírraktárból és a KH raktárból veszik fel. Ez azt jelenti, hogy a KH tároló védett.
Ezért mondják, hogy a lassú futás több zsírt éget el.
De valamikor edzés után megint enni kell. Most megtelt a KH tároló. Ha tele van, a felesleges energia a zsírtartalékba kerül. A zsírégetés szempontjából nem mindegy, hogy a szénhidrátokat először vagy később elégetik-e.