Szent lista a cukorbetegekről! Itt vannak az elfogyasztandó ételek, ha legalább hajlamos erre a betegségre
- EA.md
- 2018. június 25. 3 perc olvasás
Egyre többen szenvednek prediabéteszben, ami nagyon súlyos egészségügyi probléma, de 90% -uk nem is tudja. A prediabétesz akkor fordul elő, ha a vércukorszint magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegség legyen. inzulint, hogy egészséges legyen a vércukorszint. Bár ezeknek az embereknek az elkövetkező 5-10 évben akár 50% esélye van a cukorbetegség kialakulására, életmódbeli változásokkal - például a vércukorszintet csökkentő ételek fogyasztásával - a kockázat jelentősen csökkenthető.
Amit eszünk a vércukorszint csökkentése érdekében
Zöld leveles zöldségek
A legfrissebb vizsgálatok szerint a zöldek állandó fogyasztása (napi 2 adag) 14 százalékkal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Tehát ne várjon tovább, adjon étrendjéhez spenótot, salátát, nyári kelkáposztát, sőt petrezselymet és más gyógynövényeket is. Az eredmények hamarosan láthatók lesznek.
A gyümölcsök kiváló tápanyagok és rostforrások, feltéve, hogy frissen fogyasztod őket, nem gyümölcslé formájában. A maximális jótékony hatás érdekében snackként érdemes fogyasztani, néhány órával az étkezéstől távol.
Teljes kiőrlésű gabonák
Kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása étkezés után lassabban növeli a vércukorszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A teljes kiőrlésű gabonában lévő rost lelassítja a szénhidrátok emésztését, csökkentve az inzulinigényt. A teljes kiőrlésű gabonák antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek fontos szerepet játszhatnak a cukorbetegség megelőzésében.
Gyenge fehérje
A fehérje hozzájárul a hosszabb jóllakottsághoz, és emellett lelassítja az emésztési folyamatot, így étkezés után lassabban következik be a vércukorszint növekedése és csökkenése. Válasszon halat, hüvelyes növényi fehérjét, sovány csirkét, pulykát és marhahúst.