SZERETETT CASEROLA CSirkével - Blogcikkek

csirkével

ÖSSZETEVŐK

500 gr csirkemell, kockára vágva
1 csomag alacsony zsírtartalmú fajita szósz
4 csésze barna rizs, főtt
1 csésze fekete bab, kinyomkodva és leöblítve
1 csésze kukoricamag, kinyomkodva és leöblítve
½ csésze hagymát kockákra vágva
1 csésze szósz
¼ csésze koriander, apróra vágva
½ alacsony zsírtartalmú reszelt sajttál (opcionális)
Olívaolaj spray

ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER

Melegítsük elő a sütőt 190 fokra. Forraljuk fel a rizst, és tegyük félre. Spray egy kis spray-t a serpenyőbe. Egy tálba borítsuk be a csirkét a fajita mártással. 25 percig sütjük. Keverje össze a többi hozzávalót egy nagy tálban. Adja hozzá a főtt csirkét és rizst a tálba, és keverje össze. Ossza fel az edényt négy tárolóedénybe. Tegye a hűtőbe (a további adagokat a fagyasztóba teheti), vagy tárolja a hűtőszekrényben. Amikor eljön az ideje, melegítse a mikrohullámú sütőben közepes lángon körülbelül 2 percig, vagy fogyasszon hidegen.

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ*

Négy adagra, adagonként
Kalória: 586
Fehérje: 42 gramm
Szénhidrátok: 75 gramm
Zsír: 12 gramm