Szeretnék lefogyni, de mik az első lépések 1Fit
Szeretnék lefogyni, de mik az első lépések?
Segítség! A testem hatalmas építkezés, nem is tudom, hol kezdjem?
Semmi gond, az első lépést már megtette, mert erre a cikkre kattintva legalább érdekelt, hogy valamit megváltoztasson magáról. A cselekvésnek ebből a motivációból kell következnie, ez egyértelmű, de mi az első lépés? Regisztráció az edzőteremben? Sportfelszerelést vásárol? Mérje meg a derék kerületét?
Nem ... Tedd fel magadnak a kérdést: "Mi a célom?" Definiálja a lehető legpontosabban, pl. Legalább 2 kg zsírt szeretnék leadni a következő 30 napban. Legyen reális a céljaival kapcsolatban, de ne kezdje túl kicsiben. Ha kezdeti súlya 130 kg, testzsírszázaléka meghaladja a 30% -ot, akkor gyorsabban megszabadul a 2 kg-tól, mint ha 80 kg lenne, alapja 18%. Testzsírszázalék? Ez egy olyan kifejezés, amelynek valójában saját cikkre van szüksége, de az egyszerűség kedvéért a következőképpen értheti meg: "Ha a problémás területek jól láthatók, akkor valószínűleg viszonylag magas a KFA-ja".
Megvan a célja? Jól! Itt az ideje a tornateremnek, a sportnak, a testmozgásnak? Nem ... Bár ezek a tevékenységek segíthetnek a célod elérésében, nem fognak automatikusan karcsúvá válni.
De mit csinálsz ezekkel az adatokkal? Adja össze minden napra, és figyeljen arra, hogy egyáltalán mit eszik, kérdezd meg magadtól, hogy valóban egészséges-e?. Legyen tisztában ezzel a kérdéssel. És mivel különben ez a kérdés is felmerül: Mi a helyzet a diétás termékekkel, valójában? Tehát a könnyű sonka, a könnyű chips? Ahogy mondtam ... légy őszinte VELED! Kerülje a diétás termékeket, használja a szokásosakat, de sokkal ritkábban, vagy még jobb, cserélje ki azokat az egészséges ételeket, amelyek tetszik neked.
Hány kalóriára van szükségem naponta? Ez egy olyan kérdés, amelyre nem lehet válaszolni. Elvileg először a bazális anyagcserére van szükség. Kalória kalkulátorunk jó becslést ad a „Harris-Benedict” képlet alapján. Van néhány kalória is, amely a napi rutinjától függően változhat. De jó kiindulópont, hogy a számológépből veszi az értéket - 300, majd a tiét ideiglenes Számítsa ki a napi kalóriaigényt.
És most a feltételezett csodaszerre: szakaszos böjt! Rendben, bár ez nem varázslatos lövedék, ez volt a siker kulcsa is.
De mi is az a szakaszos böjt valójában? Normális (gyógyító) böjt mellett sokáig nem eszel semmit. Ez szintén nagyon jól működhet, de NEM ajánlott fogyáshoz, mivel a test ekkor átkapcsol a hátsó égőre.
Sokkal hasznosabb mindennapi használatra az időszakos vagy intervallumos koplalás. Csak egy meghatározott időablakban eszel, ami általában napi 8 óra.
Bár van egy ötlet, hogy ezután annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, ez az egyszerű logikából kell, hogy következzen, hogy ez nem így van. Ha fogyni akar, akkor a böjt ellenére hiányban kell lennie.
Akkor miért kellene egyáltalán böjtölnöm? Képzelje el, hogy van egy hűtőszekrény a lakásában, amely tele van apró finomságokkal, tetsző dolgokkal és egy fagyasztóval az alagsorban, nagyon jó, nagy energiájú étel van benne. Hova mész először? Pontosan a hűtőbe! És a tested is ezt teszi.
Inkább az általad kínált apró falatokat eszi, mint a nehezen elérhető zsírlerakódásokat. Ezeket valójában csak nehéz időkre szánják, amelyek a modern világban nem, vagy alig fordulnak elő. Ezért fogalmazott egyszerűen: éhség. Tehát nem azért, mert éhen halsz, hanem azért, mert a tested ismét könnyen feldolgozható energiát követel, függetlenül attól, hogy szüksége van-e rá vagy sem.
Természetesen az igazság egy kicsit bonyolultabb, és köze van az inzulintermeléséhez, de ez egy külön cikk témája.
További tippeket talál a megfelelő táplálkozásról az idő múlásával az 1Fit.eu oldalon, de addig is több jó információ található az interneten. De válasszon valamit, amellyel tartósan megbarátkozhat, nem csak néhány hónapig.
De most eljött az edzőterem ideje!? Mielőtt lelkesen érdeklődne a tagsággal kapcsolatban, fontolja meg a következőket: Egy edzés (egy haladó, aki tudja, hogy mit csinál) kb. 600kcal-t emészt fel egy óra alatt - Ez tehát egy órás fáradságot jelent, este még egy zacskó zsetont sem lehet behúzni anélkül, hogy ennek következményei lennének. És az elején a kalóriafogyasztás is lényegesen alacsonyabb lesz.
Most, hogy megtisztítottuk ezt a szomorú hírt, itt az ideje a teljes igazságnak. Az izomtömeg alvás közben is fogyaszt kalóriát! Ez azt jelenti, hogy nem csak az "izom kinézetéért" sportol, hanem ennek az újonnan megszerzett izomtömegnek is nagy előnye van. És minél több van belőle, annál gyorsabban bomlik le a zsír. De nem is kell, hogy ez legyen az edzőterem, mert sokkal több értelme van egy olyan sport, amelyet véglegesen tudsz és akarsz csinálni, amit szeretsz.
Fogalmad sincs, mit szeretsz? próbáld ki! És mellesleg a kerékpározás is sport lehet, de nem akkor, ha kényelmesen 8 km/h sebességgel utazik a síkságon.
Amikor új tevékenységeket kezd, mindenképpen figyeljen a felmerülő költségekre is. Ha először 1000 eurót kell befektetnie új berendezésekbe, csak 2 hét múlva tapasztalja, hogy ez nem vonzza Önt, kellemetlen. De másrészt ne légy túl óvatos.
A fitneszstúdió kóstolót kínál egész évben, csak nézzen utána. Nem tudom megismételni elégszer: Próbáld ki!
Ezért ismét röviden összefoglaljuk az egészet:
- Állítson be fix, de reális részcélokat
- Elemezze saját étrendjét
- Változtassa étrendjét egészségesebbre, esetleg böjtre!
- Keressen egy neked megfelelő sportot.
- Légy őszinte magaddal és maradj velünk!
Remélhetőleg ez a cikk segít megtalálni a saját utat a kívánt súlyhoz. 2 évvel ezelőtt is elkezdtem sétálni vele és azóta 41 kg-ot fogyott. Nem mindig könnyű, de főleg a kezdet lehet a legnehezebb, maradj erős!