Szeretnék személyes történeteket olyan emberekről, akik lefogytak, érdekel, hogyan sikerült ez és hogyan
Legfeljebb 81-82 kg-ot nyomtam.
Most 72 kg-os vagyok, és nem teszek semmit, hogy fenntartsam magam.
Diéta nélkül fogytam, csak azért, mert megszüntettem bizonyos, engem zavaró ételeket.
Először is, jó hónapjaim vannak, mióta csak sima vizet * és nulla tésztát * ittam
Csokoládé, chips és gyorsétterem is. Néhány alkalommal hetente, vagy különleges alkalmakkor
Kezdetben otthoni kardióval fogytam.
Többféle kardiót kipróbáltam, de a legjobb eredmények közül nem a leghosszabb, hanem a legkisebb, de magasabb intenzitást adtam.
Az egyszerű gyakorlatokra példa lehet:
1 perc * úszó helyzetbe hozza magát, de egyik lábával elöl és egy hátul. Cserélje ki a lábát, mintha a helyszínen futna *, 1 perc ropogás/has, 1 perc deszka.
Tedd ezt addig, amíg már nem vagy annyit tudsz, amennyit gondolsz, de szünet nélkül. A szünetet akkor vesszük figyelembe, ha deszkázunk. Tudom, hogy egyszerűnek tűnik, de szünetek nélkül sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik.
Elvileg minden edzés a neten segít, de sebességgel kell tennie, amit ott lát. Ha nem teszi meg gyorsan, akkor pazarolja az idejét.
Hónapok óta szakaszos böjtöléssel fogytam.
Mit jelent?
A szakaszos böjt naponta kétszeri étkezést jelent, de az étkezések között snack nélkül, semmi nélkül!
Igen, hagyja ki a reggelit, és csak kétszer egyél * például ebédet és vacsorát *
A szakaszos böjt szabályai a következők lennének:
- ne egyél reggelit
-az ebédnek legalább 6 órával kell lennie ébredés után * például ha 8-kor ébred, akkor az ajánlott ebéd 14-kor lesz *
-a vacsorát legalább 4 órával lefekvés előtt kell bevenni
Tudom, hogy abszurdul hangzik, de működik. Ismétlem, nincs snack! Ebédnél és vacsoránál eleget fogyaszthat * nincsenek korlátozásai, de túl jól tudja, hogy ne túlozzon *
Az első 3 napban éhes leszel reggel, és enni akarsz.
Ha nem tudsz ellenállni, akkor reggel legfeljebb 1 almát egyél.
Ha tudod, hogy nem tudsz reggelit nélkülözni, akkor ne próbáld ki.
Nem tudom mennyire jók a módszereim, de biztos vagyok benne, hogy lefogytam velük.