Szerotonin A szerotonin, a lélek hormonja - FUN for Fun
A szerotonin boldogsághormon: érzelmi életünket a hormonok irányítják. Ehhez különösen fontos a szerotonin, amelyet gyakran emlegetnek boldogsághormonként is.
Ha a szervezetből hiányzik a szerotonin, a hangulat csökken. Ez a hormon felemeli a hangulatot, de sok más hatással van testünkre és közérzetünkre - a szív- és érrendszertől kezdve a bél idegrendszerén át az étvágyig és a vágyig. Mi a teendő, ha nincs elég belőle? A fogás az, hogy nem csak tabletta formájában szedheti a szerotonint, mert az agynak magának kell előállítania.
Messenger anyag szerotonin
A fontos hormon neurotranszmitterként működik, ami olyasmit jelent, mint egy hírvivő anyag: mint egy elektromos impulzus, gerjesztési állapotokat képes szállítani az idegsejtekről az idegsejtekre. Például szabályozza az erek feszültségét vagy ellazulását, és ezáltal befolyásolja a vérnyomást is.
A tónusnak ez a hatása - a feszültség mértéke - a szerotonin nevét is megadta. Olyan hormonok nélkül, mint a szerotonin, az életünk monoton lenne, és a szó legvalószínűbb értelmében kevés feszültséggel.
A SZEROTONIN MEGGONDOLJA A LELKET
A fizikai funkciókra gyakorolt hatásuk mellett észrevesszük a hormonok hatásait, különösen az érzelmi területen. A dopamin túláradó érzéseket kelt, az oxitocin átölelő hangulatba hoz minket, míg az adrenalin harcra ösztönöz.
A szerotonin boldoggá és elégedetté tesz minket, és ha túl kevés van belőle a vérben, szukák vagy akár depressziósak is leszünk; egyéb lehetséges tünetek a szorongás, a stressz indokolatlan érzése és a fejfájás.
SZEROTONIN A MENÜBEN
De hogyan lehet biztosítani, hogy az agy mindig annyi szerotonint termeljen, hogy boldogok legyünk? A mentális elégedettséghez vezető út a gyomron keresztül vezet. Mivel a tabletta formájú szerotonin csak mellékhatásokkal áll rendelkezésre - akár olyan gyógyszerek formájában, mint az extasy, vagy az antidepresszánsok formájában, amelyek a szerotonin jótékony hatásait szimulálják azáltal, hogy ösztönzik az agyat annak közvetlen kisütésére.
Szerencsére gyógyszerek nélkül működik: A szerotonin előállításához a testnek általában az L-triptofánra van szüksége; megtalálható például a banánban és a csokoládéban. Ó, szóval innen származik az a közhiedelem, hogy a csokoládé boldoggá tesz! Az L-triptofán további jó forrásai a diófélék, különösen a kesudió, a bab és a szójabab, valamint a magok, például napraforgómag, amarant, quinoa, szezám, zab, köles, búzacsíra és gomba.
A SZEROTONIN NEM SZERETIK A FEHÉRJET
Az L-triptofánban gazdag ételekből származó sok növényi alapú nyers zöldség, több apró étkezésre elosztva és alaposan megrágva, valamint a kellő testmozgás szintén elősegíti a kellő mennyiségű szerotonin termelését. Azt is érdemes tudni, hogy a magas fehérjetartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a szerotonin szintjét. Tehát ez azt jelenti, hogy körültekintően kell eljárni a hússal és a tejjel, bár tartalmaznak L-triptofánt, de más aminosavakat is, amelyek tagadják annak hatását azáltal, hogy elzárják az agyba vezető utat. Egy másik szerotoninfék a nagyon kedvelt kávé. Tehát, ha kiegyensúlyozatlannak és elégedetlennek érzi magát, akkor miért ne próbálná ki, hogy megnézze, hogy a kávé nélkül való elmegy-e újra a hangulat.
A SZEROTONIN KÖSZÖNJE A SPORTNAK
Miért örül az izzadt testmozgás? Amint a test megterheli magát, a cukor fokozatosan fogy, ami megakadályozná az L-triptofánt az agy felé vezető úton. A cukor felhasználásakor a test gondoskodik az aminosavakról, és így az L-triptofán kiválthatja a szerotonin termelését. Az eredmény: boldog emelkedettség érzés, nincs éhség, nincs gond. Ily módon a sport segít a stressz kezelésében is, mert a szerotonin nem okoz olyan könnyű stressz-érzést.
NAP ÉS SZEROTONIN
A szerotonin szempontjából egy másik segítő a nap, amely növeli az alapvető elégedettséget, különösen a könnyebb és melegebb hónapokban. Akinek a szerotoninszintje kissé túl alacsony, depresszióval küzdhet, főleg télen. Ha nem tudja elviselni a sötét hangulatot tavaszig, akkor beszélje meg orvosával, hogy az idő jobban áthidalható-e például fényterápiával. Itt a testet speciális lámpákkal becsapják, így ismét több szerotonint termel.