Őszi étrend; Táplálkozás és egészséges életmód
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Szomorúan mondom neked, mert szeretem a tavaszt és a nyarat, a magas hőmérsékletet és a hosszú nyári napokat. Elég korán sötétedik, és ez csak "elbarikádol" minket otthonainkban.
Mi köze az évszakváltásnak az étkezéshez? Nos ... nagyon. Amint az idő hűl és az évszakok változnak, testünk úgy fogja érezni, hogy szükség van más, az évszaknak megfelelő ételekre.
A piacon szezonális gyümölcsök és zöldségek, gyökerek és gyümölcsök csak jók. A hőmérséklet-változások hatása egyaránt érezhető lesz, ha többet kell enni, és fizikai aktivitás hiányában. Milyen negatív hatásai vannak a magas hőmérsékletnek?
- kiszáradás - a száraz és hideg levegő enyhe kiszáradást és szárazságot okoz a bőrben, a nyakban, a hajban
- ismételt megfázás - ha egész évben nem volt megelőző magatartás az immunitás támogatására
- magasabb kalóriabevitel, amely szintén vonzza a súlygyarapodást, ha ez a szempont nem küzd meg tartós fizikai aktivitással
De hogyan javíthatnánk étrendünket ebben a szezonban?
Ha a nyár eddig elég barátságos volt a sziluettel abban az értelemben, hogy a fő tendencia a jelentős mennyiségű gyümölcs, zöldség és sajt fogyasztása volt, de az ősz nem ugyanaz, így az étkezési trendjeink ellenáll a külső hőmérsékletnek.
- tartsa kiegyensúlyozottan a gyümölcsöt a hideg időszakban, de figyeljen a szőlő és a körte fogyasztására, mert magas a cukortartalma. Eheted őket reggelire vagy reggelire
- győződjön meg róla, hogy minden nap van egy része fehérje - akár állati eredetű: hús, tejtermék, sajt és tojás, akár növényi eredetű: bab, csicseriborsó, lencse, gomba
- figyeljen az olyan forrásokból származó szénhidrátfogyasztásra, mint a tészta, burgonya, rizs, kenyér - a mennyiség szabályozása megakadályozhatja a hízást. Kiegyensúlyozott kalóriabevitel esetén a szénhidrátok a napi étrend 50-55% -át fedezik.
- egyél magas rosttartalmú ételeket az emésztésed és a normális béltranszport támogatása érdekében
- enni 2 órával lefekvés előtt
- maradjon aktív akkor is, ha kint hideg van. Keressen egy barátságos helyet, ahol örömmel végezhet fizikai aktivitást 🙂
- folytassa a megelőző intézkedéseket az immunitás támogatására C-vitamin, echinacea, teák fogyasztásával
- hidtrati magad! Még ha nem is szomjas, próbáljon meg legalább napi 1,5 liter folyadékot biztosítani.
"Őszi étrend", mint a többi évszakban, ez az étkezés ritmusában, a kalóriaegyensúly és a fizikai aktivitás egyensúlyát jelenti. Minden évszaknak megvannak a táplálkozási sajátosságai, és minden nap élveznünk kell, étrendünk korlátozása nélkül.
Meleg őszöt kívánok, és egyél óvatosan 🙂