Szomjúság nélkül igyon
Ma, 2016. augusztus 23-án írom ezeket a sorokat. Szemináriumunk jelenleg Wolfshagen/Harz-ban tart. Meleg és meleg körülményeink vannak.
Ilyen napokon az ivás témája újra és újra felmerül a verseny és az edzés során. 35 km-es futás során azt tanácsoltam, ne igyon túl sokat.
Egy női csoport néhány tagja teljesen fel volt háborodva, amikor rámutattam, hogy a túl sok víz rosszabb, mint a túl kevés.
Az ilyen reakciókból kiderül, hogy az "ivás" témáját nem ismerik fel megfelelően. Ezért talál egy olyan szöveget az alábbiakban, amely kinyitja a szemét:
Amikor a fő versenyek közelebb kerülnek, az edzés közbeni e-mailek, hívások vagy beszélgetések során bombázzák az ivás viselkedésével kapcsolatos kérdéseket. Főleg azokról a mennyiségekről és folyadékokról van szó, amelyeket érdemes vagy nem szabad inni.
Néhány évente el kell mondanom valamit erről a témáról. De aztán megkérdezem magamtól, elfelejtik-e olvasóim ezeket a szövegeket, amelyeket olyan gyakran írtak, és a hírlevéltárban is könnyen megtalálhatók és olvashatók.
De talán újak a weboldalunkon. Ezen okok miatt a következő alapszöveg, amely itt már megjelent ezen a ponton.
Nincs nagy új dolog, minden olyan, mint néhány évvel ezelőtt. A színház alapvetően ugyanaz, és a hibák újra és újra a futók gyomrában vannak. Alig akarja, vagy bárki is megérti, hogy az enyhe kiszáradás (folyadékhiány) növeli a teljesítményt. E szöveg további folyamata során nyilvánvalóvá válik, hogy a verseny folyamán még jelentősen nagyobb folyadékhiány is tovább növelheti a teljesítményt.
Itt újra elolvashatja a 2012-es szöveget: Tudja, hogy a különböző médiumok mely szövegei okoznak a legnagyobb haragot nekem? Kevesen tudtad, ezek az állóképességi versenyeken, különösen a maratonokon való ivásról szóló cikkek. Évek óta írok, beszélek és megfelelő energiafogyasztást és ivást kérek egy verseny alatt.
Sajnos évek óta szinte áthatolhatatlan falak ellen küzdök. De ezek lassan átjárhatóvá válnak. A dél-afrikai Tim Noackes több mint tíz évvel ezelőtti tanulmányai óta az állandó részegek fala megtört. Most az orvosi szcéna tömegesen szólal meg.
Amikor 2006. szeptember 12-én cikket írtam a maratoni ivásról, néhány sporttudós kijelentett, hogy olyan szerző vagyok, akit nem szabad komolyan venni. Orvosprofesszor is felhívott - udvariasságból nem akarom itt megemlíteni a nevét - és leereszkedő hangnemben próbált szakmailag szétszedni.
Sajnos ezt nem tehette meg, mert mindkettőnknek meg kellett állapítanunk, hogy elméleti perspektívája van, de gyakorlatilag nulla. Más szavakkal, az állóképességi sportok teljesen nem érintették. Tehát nem éppen barátként fejeztük be ezt a telefonhívást. Soha többet nem hallottam tőle.
De mint mondtam, a gyakorlókat nem hallgatják meg. Egy afrikai embernek csak el kell jönnie, és gyakorlati tanulmányokat kell végeznie. Számunkra 1990-től csak az ipar feltételezésein alapult, és a sportorvoslás követte az italgyártók kívánságait, bár mi, gyakorlók tudtuk, hogy az alapértelmezett? ital, ital, ital? tévedett.
Most ezt a dolgot másképp látják, és már ismerjük ezeket a folyamatokat. A sportorvoslás most azt mondja: Ezt mindig is tudtuk. Igaz is. Inkább az orvosi szakemberek voltak egyes vállalatok bérszámfejtésén.
De ma ez a fizetés már nem elegendő az igazság letörlésére az asztalról. Most olyan szövegek jelennek meg a piacon, mint az orvosi újság december 08-tól. Cím: Thomas Müller író "Drinking to agy ödéma". A következő idézetek ebből a szövegből:
"A sportolóknak sokat kell inniuk edzés előtt, közben és után - rengeteg ilyen tanács van. Ez ostobaság, állítják sok sportorvosi szakember. Akkor kell inni, amikor szomjas. Minden más még veszélyes is.
A 41 éves maratonfutó öt óra alatt megtette a távot, de utána nem érezte magát különösebben: beteg volt, a ciklusa összeomlott.
Kijelentette, hogy eleget ivott, de a jelenlévő orvosok infúziókat adtak neki, mert folyadékhiányra gyanakodtak.
Ez szinte végzetes volt: Rövid idő múlva a nő agyi ödéma és hyponatremia miatt intenzív terápiában volt. Nem a kevés víz, hanem a túl sok volt a probléma, mivel a sürgősségi orvosok Dr. Stefan Trautwein, a Kasseli Klinikáról beszámolt (Emergency Rettungsmed 2009; 12: 287-289).
Nyilvánvalóan ilyen balesetek történnek újra és újra: Maratoni futás után a sportolók legfeljebb 13 százalékának alacsony a nátriumszintje (136 mmol/l alatt). Súlyos hyponatremia, amelynek értéke 120 mmol/l alatt van, 1000 futó közül 3-6 esetében fordul elő, írják Trautwein et al.
Tipp: A Griffin görcsgátló megakadályozza ezeket a hyponatremiákat.
Ezzel szemben a kiszáradás kockázata meglehetősen alacsony. "A szakirodalomban nem találtunk egyetlen dehidratálási esetet sem a maratoni futók halálának okaként, de számtalan beszámoló található olyan túlfutottakról, akik túlszáradás miatt haltak meg" - írják dr. Carl Heneghan, az Egyesült Királyság Oxfordi Egyetemének folyóiratában (BMJ 2012; 345: e4848).
Szomjúság nélkül igyon?
Ennek ellenére sok sportoló továbbra is úgy véli, hogy soha nem lehet inni eleget, és a legjobb, ha akkor is vizet önt magába, amikor már nem szomjazik.
A sportorvosok nem teljesen ártatlanok ezen a hozzáálláson, mert a céhben továbbra is nézeteltérések vannak arról, hogy mikor és mennyit kell inni sportolás közben.
Figyelmeztetett tehát Heinz Liesen professzor, aki egy sportorvosi intézetet hozott létre a paderborni egyetemen, és sok versenyző sportolóra gondozott., Néhány évvel ezelőtt: Nincs jól kialakult szomjúságérzetünk. Nincs megint semmi, amire a testnek szüksége van. "
Liesen a test folyadéktartalékának feltöltését javasolja fél órával edzés előtt. Azok, akik túl keveset isznak, kevésbé jól teljesíthetnek, és stresszesnek találják a sportot.
Liesen: "A testtömeg egy százalékát meghaladó bármilyen kiszáradás komoly változásokat okozhat."
Az enyhe kiszáradás javítja a teljesítményt.
Heneghan és az Oxfordi Evidence-Based Medicine Center munkatársai hevesen ellentmondanak az alábbi nézeteknek: A testsúlycsökkenéssel kapcsolatos vizsgálatokban a valamivel több mint három százalékos folyadékveszteség sem csökkentette volna a sportolók teljesítményét, sem problémákat nem okozott, éppen ellenkezőleg, sőt javította a teljesítményt.
Egy tanulmányban például a sportolókat erős stressz alatt tesztelték: egyesek edzés közben ittak, mások nem. A testtömeg 2,3 százalékos folyadékveszteségéig a dehidratáltak lényegesen jobban teljesítettek.
Az egyszerű magyarázat: A folyadékveszteség miatt könnyebbek voltak, és az iváshoz nem kellett abbahagyniuk a testedzést.
A tanács, hogy inni kell szomjazás előtt, gyakran ahhoz vezet, hogy a sportolók túl sok vizet fogyasztanak. Ez rontja teljesítményüket és veszélyezteti egészségüket, tehát Heneghan.
Maraton nyolc százalékos fogyással.
Sportorvosi szakember Dr. Tim Noakes a dél-afrikai Fokvárosi Egyetemtől még arra is figyelmeztet, hogy ne adjon átfogó százalékot a sportolóknak a káros kiszáradás miatt, és példaként említi az amerikai Alberto Salazart.
(Évek óta követem Tim Noakes-t, mert ő egy sporttudós, aki nemcsak tanulmányokra támaszkodik, hanem gyakorlatilag is igazolja.)
Testtömegének több mint nyolc százalékát vesztette el az 1984-es olimpiai játékok maratonján, Los Angeles hőségében. Ennek ellenére két órát és 14 percet futott (Timothy Noakes a "Runner's World" magazinban, 2005. május).
Noakes szerint sok jó maratoni futó fél liter vízzel jut ki egy verseny alatt. A túl sok víz sokkal veszélyesebb. Még a testtömeg két százalékos növekedése is okozhat általános ödémát.
A sportorvosi szakember szívesen utal azokra az afrikai bushmenekre is, akik a szavanna 40 Celsius fokos hőmérsékletén gyakran végeznek maratonokat anélkül, hogy néhány kilométerenként vizes palackot adnának nekik.
- Nem örököltük a fiziológiájukat?, - kérdezi Noakes. Ilyen környezetben, mint egyetlen emlős sem, evolúciója révén az emberek képesek voltak megbirkózni a nagy folyadék- és elektrolitveszteséggel még extrém megterhelés és hő hatására is.
Ezt a hiányt az erőfeszítések során általában nem pótolják az ipari italok. Noakes ezért úgy véli, hogy inni kell edzés előtt, még akkor is, ha nem szomjas, mert a vér megvastagszik "értelmetlen nézet, amely egyfajta mantrává fejlődött."
"Eddig nem bizonyított, hogy bármi előnye lenne az ivásnak, mint amit szomjúságunk jelez." Végül ezt a mantrát csak az italgyártás marketingstratégiájának tekinti (BMJ 2012; 344: e4171). "
Ezeket a sorokat korlátozás nélkül is alá tudom írni. De az italipar nem adja fel. Természetesen arra akar ösztönözni minket, hogy igyunk minél többet. Ebben az értelemben valójában ugyanazt csinálja, mint a gyógyszeripar, amely lehetőség szerint annyi tablettát nyom meg rajtunk, ahány.
A szöveg utolsó kiadásában az idősek és nem a sportolók alkoholfogyasztási szokásairól írtam. Ez csak összezavar, és ezért ismét nagyon világosan rámutatok, hogy itt csak a jól képzett futókról van szó.
Greif barátságos viszonyban áll az UltraSports céggel. Ennek ellenére kapcsolatba kerültem Dr. Wolfgang Feil, az UltraSports vezetője évekig verbálisan kikapott. Nem akarta látni, hogy a legtöbb esetben elegendő a víz, különösen az ambiciózus futók edzéséhez. Nem tetszett neki az sem, hogy azt javasoltam, hogy Ultra-Buffer termékét kétszer hígítsák vízzel.
De konszenzusra jutottunk, mert mindketten úgy véltük, hogy a versenyekre és az edzésekre vonatkozó ivási ajánlásoknak alapvetően különbözniük kell. Ehhez elengedhetetlen figyelembe venni az edzettségi szintet és a kitartó sportoló céljait.
Nyilvánvaló, hogy két futónak, akik egyszerre végeznek félmaratont, eltérő folyadékigénye lehet. Mert mindannyian tudjuk, hogy egyikük elérte azt az időt, amikor a megosztott dolgot megállásig széttépte, a másik pedig laza kocogással szaladt a célig.
Ezen kívül soha senki nem magyarázta, hogy kétféle szomjúság létezik. Tapasztalatból tudom, hogy ez a tényleges iváscsapda. Bővebben erről a következő héten, amikor beengedek még néhány titkot.
Addig élvezze a nyarat, és ne feledje, hogy megkóstolhatja a finom Kristallweizent (szintén alkoholmentes: -;) inni szabad.
Kulcsszavak a cikkhez "Szomjúság nélkül igyon?":
Ivás, víz, italok, testmozgás, verseny, kiszáradás, kiszáradás, testsúlycsökkenés, szomjúságérzés, folyadékvesztés, elektrolitveszteség, marketing stratégia, italgyártás