Szoptatási étrend 101. - Mit kell enni szoptatás közben
A szoptatásnak mindenféle előnye van az anya és a baba számára.
Nem meglepő, hogy szoptatás alatt rendkívül fontos az egészséges táplálkozás.
Az anyatej nagyon tápláló és tartalmazza a legtöbb tápanyagot, amelyre a babának az élet első hat hónapjában szüksége van.
Ezért megnövekszik a legtöbb tápanyag iránti igény, hogy megfeleljen ennek az igénynek.
Az egészséges táplálkozás megadja Önnek azt az energiát is, amelyre szüksége van önmagáról és a babáról való gondoskodáshoz.
Ráadásul az egészséges ételek fogyasztása gyorsabban fogyhat.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell az egészséges táplálkozásról szoptatás alatt.
A D-vitamin kivételével az anyatej mindent tartalmaz, amire a csecsemőnek az élet első hat hónapjában megfelelő fejlődéséhez szüksége van (1).
Az anyatej összetétele erősen szabályozott, és az étrendnek csak korlátozott hatása van bizonyos tápanyagok szintjére (2, 3, 4, 5, 6).
Ha azonban az általános étrend nem nyújt elegendő tápanyagot, az mind az anyatej minőségét, mind az egészségét befolyásolhatja (7).
Általában egy uncia (28 ml) anyatej 19–23 kalóriát tartalmaz, amelyből 3,6–4,8% fehérje, 28,8–32,4% zsír és 26,8–31,2% zsír. Szénhidrátok, főleg laktóz (3, 4, 5 ).
Az anyatej-helyettesítő tápszerektől eltérően az anyatej kalóriatartalma és összetétele változó. Az anyatej minden étkezés során és a szoptatási időszak alatt változik, hogy megfeleljen a baba igényeinek (8, 9).
Az etetés kezdetén a tej folyékonyabb, és általában csillapítja a csecsemő szomját. A később érkező tej vastagabb, zsírosabb és táplálóbb.
Valójában ez a tej 2-3-szor több zsírt tartalmazhat, mint a tej az étkezés kezdetén, és 7-11 kalóriát tartalmaz unciánként (9, 10).
Ezért a lehető legtáplálóbb tej megszerzéséhez fontos, hogy a csecsemő az egyik mellét "ürítse ki", mielőtt áttérne a másikra.
Végeredmény: Az anyatej mindent tartalmaz, amire a babának szüksége van az élet első hat hónapjában. Ezenkívül az anyatej zsír- és kalóriatartalma laktáció alatt és után is változik.
Az anyatej készítése nehéz munka a tested számára.
A szoptatás becslések szerint napi 500 kalóriával növeli az energiaigényét (11, 12, 13).
A tápanyagok többségére is megnövekedett igénye van, ezért nagyon fontos az egészséges és változatos étrend.
Születés után kísértésbe eshet a gyors fogyás, de türelmesnek kell lennie. Teljesen normális, ha a szoptatás első 3 hónapjában nem fogysz - sőt nem is hízik - (14).
A testében bekövetkező hormonális változások miatt nagyobb az étvágyad, és hajlamosabb vagy a testzsír megőrzésére (15, 16, 17).
A kalóriák túlzott korlátozása, különösen a szoptatás első hónapjaiban, csökkentheti mind a tejfogyasztást, mind a szükséges energiaszintet (18).
Azonban valószínűleg a zsírégetés spontán növekedését tapasztalja 3-6 hónapos szoptatás után, és nagyobb súlyt kezd fogyni, mint a nem szoptató anyák (19, 20, 21, 22, 23).
Heti kb. 0,5 kg (1,1 font) fogyás az étrend és a testmozgás kombinálásával nem befolyásolhatja a tejkészletet vagy a tej összetételét, feltéve, hogy Ön nem elég alultáplált (24, 25, 26).
A nagyon vékony nők azonban érzékenyebbek lehetnek a kalóriakorlátozásokra. Lehet, hogy sokat kell enniük a csökkent tejellátás elkerülése érdekében (25).