Szövetséges reggeli gabonafélék
A reggeli müzlik az előnyben részesített lehetőség sok gyermek, és még azok számára is, akik felnőttek. De vajon táplálkozási szempontból ilyen jók-e? ?
Már nem azt jelenti, hogy a reggeli olyan étkezés, amely számít a nap folyamán, még akkor is, ha egyesek könnyen kihagyják. A gabonatermékek előnye, hogy könnyen használhatók, különösen azok számára a gyermekek számára, akiknek nincs szükségük segítségre az önkiszolgáláshoz.
Reggeli müzlik: érdekes hozzászólások
A „sima” gabonafélék (puffasztott rizs, pattogatott kukorica, puffasztott búza) érdekes hozzájárulást jelentenek. Eleve kizárjuk a csokoládéval, mogyoróval és más karamellával készült gabonaféléket: ezek az ínyenc termékek felrobbanják az alábbiakban bemutatott adatokat.
Energia:
A reggeli müzlik átlagosan 380 kcal/100 g-ot tartalmaznak. De a tényleges adagok az életkortól függően 20 és 30 g közöttiek, 76 és 114 kcal közötti mennyiséget adnak. (1)
Szénhidrátok:
A bevitt mennyiség körülbelül 80 g/100 g, ami több, mint a bagett (56 g/100 g). A keményítő aránya 50-70 g/100 g között változik (a kenyér 50 g-ot tartalmaz). Ez adja a kielégítő hatást, és segít elkerülni a hipoglikémia kockázatát 11 óra körül. reggel. Kevesebb keményítő van a müzliben (31,9 g/100 g).
Rostok:
A rostbevitel szintén várjuk, elérve a majdnem 3 g/100 g-ot. A Muësli jól jár azzal, hogy sokkal rostban gazdagabb, mint más gabonafélék, 7,76 g/100 g mennyiségben. Ezek a rostok segítik a tranzit szabályozását, de lassítják a szénhidrátok asszimilációját is.
Lipidek:
A bevitel alacsony, 1–3,6 g/100 g között van, kivéve a müzlit (17,6 g/100 g). De a csokoládé-gabonafélék esetében ez az érték messze meghaladja. Más gabonafélék esetében a jelen lévő lipidek növényi eredetűek és többnyire telítetlenek, koleszterin- és transz-zsírsavmentesek.
Vitaminok és ásványi anyagok:
A vas és a B csoport vitaminjai széles körben vannak jelen. Ezek a vitaminok fontosak a szervezet megfelelő működéséhez, és fontos szerepet játszanak a sejtek anyagcseréjében: a szív- és érrendszeri kockázatok megelőzése, a szorongás modulálása, a méhen belüli fejlődési rendellenességek megelőzése ... A gabonafélék az első vagy a legfontosabb. gyermekeknek szóló juttatások (1)
E gabonafélék másik előnye, hogy tízből hatszor fogyasztják tejjel, amely kalciumforrás. (3)
- Ciqual 2012 (A feljutáshoz kattintson erre a forrásra)
- Az Inca 2 tanulmány szerint a gabonafélék reggelire fogyasztásáról (kattints erre a forrásra a felmenéshez)
- Az Inca 2 tanulmány szerint a gabonafélék reggelire fogyasztásáról (kattintson erre a forrásra a feljutáshoz)
Írta: Emma
Veszek, kenyér + vaj + lekvár + juhtoma
vagy
Jordans szerves müzli, hozzáadott cukrok és só nincs bennük
Teljes gabonafélék gyümölcsökkel és diófélékkel, stb., Kiválóak, mégis a szupermarketekben találhatók !
A legjobb reggeli mindenekelőtt olyan élő ételeket tartalmaz, mint gyümölcsök, olajos magvak, magvak, hajtások ...
Személy szerint csíráztatott magok (hajdina vagy apró tönköly) keverékét készítem, mandula- vagy kesudiópürével, zúzott lenmaggal vagy chia-maggal, szárított gyümölcsökkel (szőlő, datolya ...), manduladarabokkal, mogyoró, kesudió . választott és 1 darab kivi (C-vitaminhoz), 1 banán magnéziumhoz, káliumhoz ...) és 1 egyéb gyümölcs vagy szezonális gyümölcs (őszibarack, körte ...) darabokra vágva.
Mindez jól keverhető egy tálban, öröm. Igaz, egy kicsit hosszú a felkészülés, de ezzel csak akkor, ha délben éhes vagy, nincs vágy.
A spirulinát is beveszem 1 nagy pohár vízbe a tálam előtt.
Itt csak nyers, feldolgozatlan élő élelmiszerek vannak, nincs hozzáadott cukor, nincs állati fehérje vagy rossz zsír ... csak jó dolgok a tökéletes egészségért.
Reggel előtt ettem kenyeret, gabonapelyheket ... és mindig reggel közepén vágytam! és megint ettem gabonapelyhet, hogy délig kitartson ! nyomorúság . így átálltam az angol reggelire, tojás, sonka, gomba ...: lipidek és fehérjék, mivel boldogság, nincs többé vágy, délig megyek aggodalom nélkül. szóval a reggeli lassú cukrok nem jók, csak jó a cukorbetegségnek véget vetni! a gabonaféléket tanácsadó dietetikus pedig az, hogy az előcsarnok irányítja, milyen szégyen .
Vannak gabonafélék és ... gabonafélék. Szerencsés vagyok, hogy otthonom közelében van egy ökológiai szupermarket, amelyben tasakokban kiosztott NATURES gabonaféléket használnak. Szóval magam csinálom a kis keverékemet. Nincs cukor vagy zsír. Az általam használt mandulapor elegendő édesítéséhez. A gabonafélékhez köles, hajdina, zabpehely, árpa ... aznapi vágyam szerint! És soha ne merüljön 11 órakor. Az ár szempontjából továbbra is nagyon ésszerű, sőt olcsóbb, mint az ipari csomagok !
Hogyan minősítheti szövetségesnek a reggeli müzliket? Szégyen! Ebben az ócska ételben csak cukor és zsír található. A lobbisták nagyon erősek, és úgy tették, mintha a gabonafélék egészségesek lennének és jó reggelit kínálnának. Sikerült megtiltaniuk Európának, hogy a csomagjaikon feltüntesse a tényleges cukor- és egyéb összetevők bevitelét a csomagjaikon.
A gazdasági érdek nem mindig rímel az egészségre!
Reggel fehérjére van szükségünk! Vegyünk egy darab kovászos kenyeret, bio, együnk diót, mandulát stb. És igyunk zöld teát!
Gabonafélék ! azt mondod,
természetesen a kenyér továbbra is az alap gabona, szemben a cukorral vagy zsírral jól bevont ál "gabonafélékkel" (össze kell tapadniuk) reggelire is fogyaszthatunk néhány szárított gyümölcsöt.
(mérsékelt) végül ennek az az előnye, hogy reagálásra készteti az embereket, és nagy örömmel látom, hogy nem egyedül gondolkodom másként. a tudatok felébrednek 😉
Helyesen emlékszik arra, hogy nem szabad megfeledkeznünk a reggeliről, és hogy a gabonaféléket el kell fogyasztani. Nincs sok pénzem, és ahogy minden héten olvaslak, megpróbálom megfogadni a tanácsodat, és azt hiszem, tudom. Nem vásárolhatok bio gabonaféléket, de mindenképp óvatos vagyok. Köszönöm a cikkeket