Szülés után megint karcsú
Legalább 13 kiló súlygyarapodás a terhesség alatt teljesen normálisnak tekinthető. Szülés után a "nő" egyik napról a másikra nem veszítheti el a felesleges kilókat. Itt megtudhatja, hogyan lehet nyugodtan megszabadulni a múmia fontjaitól.
Terhesség: fogyás szülés után
Miután az újszülött a boldog anya gyomrán fekszik, a baba mérete lényegtelen - legalábbis rövid ideig. Kozma Alexandra szülésznő ugyanakkor megjegyzi, hogy a nők körülbelül felének az alakja és a fogyás gyorsan ismét problémát jelent. "Ezután itt is megpróbálom visszahozni a relaxációt a helyzetbe." Az első gyakorlatok a has és a medencefenék számára már gyermekkorban is elvégezhetők, és ezeknek a nőknek különösen jóak. "Nem minden nőnek sikerül először a gyermekére koncentrálni. Posztgraduális tanfolyamaimon folyamatosan találkozom olyan nőkkel, akik nyolc hét után regisztrálnak az edzőterembe. Mivel bolyhos tudok beszélni a számmal "- mondja Kozma. "Ezért próbálok már a megelőzésem során foglalkozni a súly kérdésével."
A regresszió időbe telik
A test hihetetlenül megváltozott az elmúlt kilenc hónapban. A terhességi súlygyarapodás után csak érthető, hogy néhány hét után sem úgy néz ki, mint korábban. Mindazonáltal nemcsak a hollywoodi riportokban, hanem számos internetes fórumon is megfigyelhető a verseny a régi súly leggyorsabb visszatéréséért.
A nőknek legalább a terhesség idején, azaz kilenc hónapon belül időt kell adniuk maguknak és testüknek egyfajta „normális állapot” helyreállítására és a terhesség súlyának csökkentésére. Ha egy anya még mindig szoptat, akkor még tovább. "Eddig a pontig még mindig sok regressziós folyamat folyik" - hangsúlyozza Kozma Alexandra.
A párnának megvan a célja
Azoknak az anyáknak, akik nem szoptatják gyermeküket, nincs szükségük a szervezet által felépített tartalékokra, így hamarabb kezelhetik súlyukat és diétázhatnak. Elméletileg azért, mert Edith Gätjen valami másra mutat rá: „A nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy pihenésre és türelemre legyen szükségük a nap 24 órájában. Ha ezután túlságosan foglalkoztatják az éhezés és önmaguk, a gyermek nem figyel, és rosszkedvű lesz. Mindazonáltal minden nőnek magának kell eldöntenie: Mi hangsúlyoz jobban engem? A gyermekem, vagy hogy nem férek bele a régi farmerembe? "
Tehát, különösen az elején, van értelme nem enni túl keveset az erő fenntartása érdekében. Miután minden rendeződött a gyerekkel, elegendő idő van a sportolásra, miközben a gyermeket apa vagy nagyszülők is gondozhatják és üveggel etethetik.
Ne fogyjon túl sokat a szoptatás alatt
Kicsit könnyebb azoknak az anyáknak, akik szoptatnak. Kalóriaigénye lenyűgöző napi 530 kalóriával növekszik - ez egy további szükséglet, amely kétszer olyan magas, mint a terhesség alatt. A szoptatás alatt megnövekedett fogyasztás miatt a havi kb. Egy kiló önmagában eltűnik a legtöbb esetben. A szoptató nők azonban semmiképpen sem haladhatják meg a terhesség kezdeti súlyát. Ellenkező esetben a régi depózsírok, amelyek szennyező anyagokkal vannak szennyezve, majd az anyatejbe kerülnek, tejtermelésre aktiválódnak. "Tökéletes, ha egy év múlva visszatérsz oda, ahol korábban voltál" - mondja Gätjen táplálkozási szakember. "Végül is a szerveknek egy évre van szükségük ahhoz, hogy visszatérjenek oda, ahová tartoznak."
Tippek: Hogyan lehet túlélni az első évet egészségesen
Szoptatás vagy sem. A tény az: a gyermekkel töltött első év az egyik legizgalmasabb, de egyben a legkimerítőbb is egy nő számára. Az egészséges táplálkozás különösen fontos most.
Kitekintés: egészséges étkezés gyermekével
A gyermek szándékos étkeztetése a családi asztalnál a második életévben egyben alkalom arra, hogy jobban megismerje, hogyan használják az ételt.
- Szánjon időt arra, hogy valóban leüljön egy asztalhoz az egész családdal enni és házi ételeket fogyasztani.
- Nézd meg, mi van az asztalon. Cserélje ki a fűszeres, édesített vagy zsíros késztermékeket friss, természetes ételekre, és használjon sok gyümölcsöt és zöldséget.
- Legyen példakép. Ha nem akarja, hogy gyermeke sokat rágcsáljon, tartsa az ujját az édességdobozon is.
A fontok még mindig nem esnek le önmaguktól, de nagyon nagy az esély arra, hogy ilyen lassan elolvadjanak!
Van azonban egy dolog, amelyet a fiatal szülőknek soha nem szabad elfelejteniük: Az ételnek egyszerűen az ételfogyasztás mellett más funkciója is van. Közelség, társaságkedvelés és élvezet. A családi fagylaltcsomag nem biztos, hogy jót tesz a terhességi kilóknak. Egy tartalmas nap után kimerülten ülni a kanapén párjával és együtt fagyizni minden más kalóriaasztalnál mindenképpen fontosabb.