Tabata 24 perces fogyás edzés N Fit
A Tabata edzés nagyon hatékony a fogyásban. Ha még nem ismeri az edzés ezen módját, meg fog lepődni az elérhető eredményeken.
A munkamenet 9 és 24 perc között tart, de ez 2 óra intenzív kardiónak felel meg. Nagyon gyors, és hidd el, ha nem, de heti néhány alkalom elegendő lesz az alakod átalakításához.
Azt tanácsolom, kezdje el heti 2 Tabata fogyókúrával. A cél az, hogy ez a rutinoddá váljon. Ezenkívül állítsa be étrendjét, hogy még több eredményt érjen el. Később megtehet 3-at vagy akár 4-et is !
Néhány hét múlva már látnia kell az eredményeket a testén és az egészségén !
Ez az oldal társult linkeket tartalmaz. Amazon partnerként profitot szerzek a minősített vásárlásokból.
Fogyhatok a Tabata edzésen keresztül ?
Eleinte Tabata professzor protokollját a sportoló teljesítményének javítása céljából hozták létre. Ma ez a módszer bizonyítottan nagyon hatékony a zsírégetésben.
Amerikai tudósok kimutatták, hogy amikor intenzív és gyors erőfeszítéseket tesz (a Tabata alatt sprintel), akkor gyorsabban égeti el a zsírraktárakat, mint egy hosszú kardió edzés során.
Az ok nagyon egyszerű, és gyorsan meg fogja érteni, miért.
Ha hosszú ideig fut, a test alkalmazkodik. Az oxigén üzemanyagként történő felhasználására energiarendszert hoznak létre.
Míg amikor sprintelünk, a testnek nincs ideje alkalmazkodni, mert a pulzus csak felfelé és lefelé halad, és soha nem tartja ugyanazt a ritmust. Ezért nem oxigént fog használni az üzemanyaghoz, hanem a testben tárolt zsírokat.
Tehát a szerelmi csukló, gyomor, csípő stb. Sokkal gyorsabb olvadásával végződik.
A sprint nehezebbnek és intenzívebbnek tűnhet, de a valóságban sokkal gyorsabb, mint 1 órás futás vagy 2 órás kerékpározás.
Vigyázzon azonban, ne vigyék túlzásba, mivel a Tabata mindennapi bevétele lassíthatja a fogyást.
Hogyan lehet fogyni a Tabata módszerrel ?
A maximális eredmény elérése érdekében nagyon fontos, hogy fitneszprogrammal kezdje. A sportban mindenki más. Az egyik ember térd közben fájdalmat érezhet, míg egy másik probléma nélkül képes komplex mozgásokat végrehajtani.
Ha teste készen áll, megteheti a Tabata-t, hogy még többet fogyjon. Mivel mindenki más, nagyon fontos, hogy a Tabata programban szereplő 8 gyakorlatot konkrét okokból válasszuk. Ily módon a Tabata módszer maximális előnyeit fogja elérni.
Győződjön meg róla, hogy nem túl nehéz gyakorlatokat végez. A cél az, hogy 20 másodperc alatt maximálisan megismételjük az ismétléseket, miközben megőrizzük a mozgás kifogástalan minőségét.
Például, ha tudom, hogy 5 felhúzás után blokkolok, akkor nem veszem bele ezt a gyakorlatot. Ennek oka az, hogy biztos vagyok benne, hogy nem fogok 20 másodpercet kitartani. Ráadásul megkockáztatom, hogy megsértsem magam, mert a mozgás rosszul lesz végrehajtva.
Szeretné visszaállítani az alakját? Fedezze fel ezt a 21 napos programot a kezdők számára, hogy otthon végezzék
Hány fontot fogyhatnék a Tabata megcsinálásával ?
Nagyon nehéz nagyon pontosan megválaszolni ezt a kérdést. Ennek oka az, hogy mindenki más. Nincs ugyanaz az ételtörténetünk, ugyanaz az atlétikai történetünk és még kevésbé ugyanaz a genetikánk.
Emellett számos más tényezőt is figyelembe kell venni, például életkor, nem, stressz szint, testtípus stb. Mindezen részleteken túl ott van az a tény is, hogy egyesek betegségben szenvednek, mások pedig nem.
Azonban átlagosan sikerült megállapítanom a fogyni vágyó klienseim körülbelül 25 kliense közül. Becslésem szerint ez a veszteség hetente 700 gramm és 1 kg között van. Ez egy átlagos, szem előtt tartva, hogy az elején könnyebben lehet fogyni, utána pedig stagnálhat. Igaz, hogy amikor közelebb kerülünk a számunkra legmegfelelőbb súlyhoz, a fogyás hajlamos lassulni.
Becsült fogyás hetente 700 gramm és 1 kg között
Vegye figyelembe azt is, hogy ezeket olyan eredményeket értem el, amelyeket ügyfeleimmel elértem, amelyeket egészségesnek tartok. Ezzel azt akarom mondani, hogy a kitűzött célok elérése után néhány hónappal kisebb a kockázata annak, hogy több kilót szedjen fel.
A heti 700 gramm és 1 kg közötti fogyás egyesek számára lassúnak tűnhet, másoknál gyorsan. Ahhoz képest, amit az interneten és a közösségi médiában találhat, ezt a fogyást érdemesebbnek tartom maratonra, mint sprintre. Megtanulsz hallgatni a testedre, újra kapcsolatba lépni vele, és meglátni, hogyan reagál.