Tabata módszer áttekintés és tippek
A Tabata módszer egyre szélesebb körben terjed. Lehetővé tenné a súlycsökkenést nagy intenzitású gyakorlatok révén (HIIT: High Intensity Interval Training). Mire kell emlékeznünk ebből a sportmódszerből? Tanácsok és tanácsok.
A Tabata módszer: miből áll ?
A Tabata módszer célja, hogy lefogyjon, miközben építi az állóképességet. Ez egy HIIT (High Intensity Interval Training) néven ismert gyakorlat, vagyis nagy intenzitással.
Távol a diétától, mint a hollywoodi módszer, ez az intervallum edzés elvén zajló edzés. Nagyon intenzív gyakorlatokat végeznek nagyon rövid, 20 másodperces időtartam alatt, majd egy helyreállítási szakasz következik, amely szintén nagyon rövid 10 másodpercig. A mozgások adott időtartam alatt, azaz 4 perc alatt ismétlődnek.
A Tabata módszer elősegíti az állóképességet, jobb légzéssel, nagyobb erővel, izomfejlődéssel és gyors fogyással jár. Ezek a hatások a testmozgás során, de a munkamenet után is érezhetők lennének.
Mi a Tabata módszer eredete ?
A Tabata-módszer egy japán tudósnak, Pr Izumi TABATA-nak köszönhető, aki a nevét adta neki.
Kutatásának célja annak meghatározása volt, hogy a rövid, ismétlődő gyakorlatokkal végzett rövid edzéssel megszakított intervall edzés pozitívan befolyásolhatja-e a hivatásos sportolók, jelen esetben a japán gyorskorcsolya-válogatott eredményeit.
Jelentős eredményeket figyeltek meg a tesztelt panelen végzett 1990-es tanulmányban.
A Tabata módszer így született.
Hatékony-e a Tabata módszer? ?
A Tabata-módszert csak egy kis testületben tesztelték. Ugyanakkor számos más tanulmány, amely a képzés hatásait vizsgálja a HIIT elvei szerint, inkább a valódi eredmény megerősítése a fogyás célja érdekében.
Hitelesek, mert különböző években, különböző paneleken, különböző hipotézisekkel és célokkal hajtották végre őket.
Így megjegyezték, hogy a HIIT edzés során elfogyasztott kalóriák és zsírok aránya jóval magasabb, mint a hagyományos edzéseknél.