Tabata módszer házi gyakorlatok fogyás és fogyás érdekében
Áttekintés
A Tabata nagy intenzitású intervallum edzésre utal. Ez a képzési módszer mindenki számára alkalmas, aki akar zsírt éget és javítja általános állóképességüket. Ez abból áll, hogy az izmok egyik nagy csoportját (lábak, mellkas, hát, gyomor stb.) Rövid, 4 perces stressz-ciklusnak vetik alá.
1. Tabata módszer - Eureka !
A Tabata módszer igazi áldás mindazok számára, akik hatékonyan, gyorsan és intenzíven szeretnék elérni sportcéljaikat. A tabata a HIIT speciális formája, jellemzi a az erőfeszítés és a helyreállítás fázisainak nagyon rövid és nagyon intenzív váltakozása. 20 másodpercig a testnek csúcsteljesítményen kell teljesítenie, amelyet egy 10 másodperces szünet követ. Általában 8 ilyen intervallumot hajtanak végre 4 perc alatt.
Az erőfeszítések és a gyógyulás gyors váltakozása jelentősen felgyorsítja a zsírégetést. Azonban: Nincs kar, nincs csokoládé - ugyanaz: nincs megterhelés a Tabatán, nincs eredmény! Ahhoz, hogy a Tabata módszer működjön, 20 másodpercig az abszolút határig kell erőfeszítést tennie. Tehát a test az edzés után még órákig használja az energiát, és a többi fázisban még tömegesen is fogyaszt kalóriákat.
A Tabata módszer különlegességei
Nagy intenzitású intervallumok alatt ez különösen az izmok nagy csoportjaival való munkát jelenti. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, az ugrások vagy a sprintek, gyorsan garantálják a jó edzési eredményeket. A Tabata főbb sajátosságai a következők:
- 4 perc nagy intenzitású edzés
- Égetés utáni hatás, amely elősegíti a fogyást
- Korlátozott idő - maximális zsírégetés
- Bármikor, bárhol lehetséges
- Növeli az állóképességet és serkenti az anyagcserét
- Hatékony állóképességi edzés (kardió)