Táblázat fogyáshoz - Chocolate Slim
A túlsúly megszüntetésének maximális eredménye érdekében a napi menü, a receptek megfelelő étrendet alkotnak a fogyáshoz. A kiegyensúlyozott étrend elősegíti az anyagcserét, leadja a kilókat és megszerzi a kívánt méretet. Minden, amire szükség van ahhoz, hogy kombinálni tudja a termékeket egymással, és ismerje azok tulajdonságait. A fogyás receptjei az ételek kalóriatartalmának szem előtt tartásával készülnek.
A helyes táplálkozás alapelvei
Diéta Bármely fogyókúrás étrend olyan élelmiszerek kombinációján alapul, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Az áramellátás terén is van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani a fogyás és a hatás szempontjából. Ebbe beletartozik:
Termékek táblázat a receptek összeállításához
Ahhoz, hogy receptet szerezzen magának a megfelelő táplálkozáshoz, az alábbi táblázatra kell vezetnie, amely felsorolja a fogyáshoz engedélyezett és tiltott ételeket
| Zöldségek (a burgonya kivételével); Gyümölcs; Gabona; Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú); Hal, sovány hús (csirke, pulyka); Teljes kiőrlésű kenyér; Tojás; Hüvelyesek; Diófélék; Gomba | Ételek és italok, amelyek cukrot tartalmaznak az összetételben; Liszttermékek (a durumbúzából készült tészta kivételével); Munkadarab; Gyors kaja; Édesség; Sütemények; Füstölt hús; Konzervált élelmiszerek; majonéz. | Vörös hús; Vaj; Növényi olaj; Fehér rizs; Fehér kenyér; Krumpli; Szárított gyümölcs. |
Hogyan kell megtervezni az étrendet fogyáskor
Az étkezés megfelelő elosztása és az adagok ellenőrzése befolyásolhatja a fogyás eredményeinek elérését, ezért jobb, ha előre megtervezi étrendjét, és naponta betartja ezeket a szabályokat:
- fogyás esetén semmiképpen ne hagyja ki a reggelit;
- Kerülje az éhségérzetet - amint a szervezetnek hiányos az étele, elkezd zsírokat mozgatni. Ennek elkerülése érdekében le kell vennie a nassolás receptjeit;
- minden recept megfelelő táplálkozás a fogyásnak egyensúlyban kell lennie;
- egyenletesen kell mozognia - kis adagokban, de gyakran;
- előre meg kell terveznie a napot, hogy elkerülje a fizikai megterhelést, de vegye össze étkezéssel - hogy ne vegyen részt teljes gyomorral, és ne terhelje erősen edzés után;
- Akut vészhelyzetben, ha tiltott ételt fogyaszt, jobb ezt megtenni, de a kezét a kezében tartsa.
Megfelelő táplálkozási receptek
A megfelelő ételek elkészítése ezeken a recepteken, fotókkal, egyszerűen és egyszerűen, amelyek mindegyike kiváló példa lehet az egészséges táplálkozásra és fogyáshoz vezethet
Recept: tészta zöldségekkel és csirkével
Só hozzáadása nélkül főtt tészta (durumbúza). Kis cukkini vékony körökben (ne karcolja meg a bőrt a zöldségekkel), adjon hozzá zöldbabot és brokkolit. Növényi pörkölt a serpenyőben, kevés szójaszószsal vagy teriyaki mártással. Vágja apróra a csirkemellet, adjon hozzá zöldséget. A zöldségek és a csirke elkészítése után keverhetjük a tésztához, vagy külön tálalhatjuk.
Recept: hal fehér szósz alatt
Ez a fogyás receptje jó abban, hogy az összetevők az Ön személyes preferenciáinak megfelelően változhatnak. A mártás előre elkészíthető: pár kanál tejföl (zsírszegény), egy csipet szerecsendióval és fekete borssal elkeverve. Hozzáadjuk az apróra vágott (legjobb turmixgépben) sózott vagy pácolt uborkát, egy kis kanál mustárt.
Hal főzése: ezt megteheti bármilyen fehér tengeri halakkal (tőkehal, vörös álsügér, szürke tőkehal, tilápia, laposhal), bőrtől és csonttól mentesen, csepegtessen le egy kevés citromlével, tegyen egy tepsibe és süsse meg. Ezt előre megtehetjük, ha zöldségeket adunk a halhoz - tökéletesen vékony póréhagymára vágva. Főzés után tálaljuk az edényt fehér mártással, tetejére köménymaggal megszórva.
Félig fele a kis cukkínit (minél kisebb, annál jobb), megkapja a pépet magától. Előtte dörzsöljön egy kis sajtot. Fűszerezett fokhagymával és olíva gyógynövények keverékével adjuk hozzá a cukkini pépjéhez. Töltse fel mindkét felét a keverékkel. Vágja a cseresznye paradicsomot 2 részre, és fektessen be teljes hosszúságú szivattyúkba. A tetejére apróra vágott petrezselymet, koriandert vagy hagymát szórunk.
Tipp: az ilyen receptekben jobb használni az Adygean sajtot - ez egy alacsony kalóriatartalmú étel, amely nem ad sót a tálba, hozzájárulva a fogyáshoz.
Karcsúsító saláta zöldség bab
Főzz 2féle babot: fehéret és vöröset. A kockákra vágott paradicsom. A salátát egészítsük ki szemes kukoricával, apróra vágott kaporral és petrezselyemmel. Szezonális saláta 1/3 borecet (opcióként: adhatunk apróra vágott hagymát, amelyet korábban ecetbe pácoltunk) vagy citromlé és bors.
Ez a recept azoknak alkalmas, akik fogyni akarnak anélkül, hogy megszabadulnának a megszokott ételtől. A legjobb a teljes kiőrlésű lisztből készült pita lapos kenyér használata. Felkészülés is lehetséges. Majonéz helyett kenje meg a pita kenyeret tejföllel, apróra vágott gyógynövényekkel (kapor, petrezselyem, metélőhagyma, bazsalikom, különböző fűszerek kombinációját használhatja glutamát nélkül). A darabokra vágott csirkét szójaszószba tesszük. Helyezzük a lepénykenyerek közepére, adjuk hozzá a mártást, az uborkát (karikákat), az avokádót (vékonyra szeletelve), csirkét, salátát, gránátalma magokat. Csomagoljon borítékokat vagy roládot.
Fogyás receptje: töltött gomba
Ez a recept helyettesítheti a pizzát megfelelő étrenddel és fogyással. Jobb, ha több gombát szed. A gombákat különítse el a kalapoktól. Finoman aprítsa fel a szárakat, adjon hozzá brokkolit, vágja a rendezett virágokat, kockákra vágott paprikát és kockára vágott paradicsomot. Töltse meg ezt a keveréket gombával, szórjon rá sajtot. Sütőben sütjük.
Ez a paradicsom és uborka saláta receptek egyik változata, amelyek a fogyás menüjének szerves részét képezik. Felezd meg a meggyparadicsomot, vágd finom csíkokra az uborkát, előzőleg borecetben pácold be a hagymát. Keverje össze az összes sült saláta kitûnõvel, szórja meg a legfelsõ fűszerekkel.
Hozzávetőleges étrend megfelelő étrend fogyáshoz minden nap
Annak érdekében, hogy megtanulja az étrendet idővel ellenőrizni, és ne számolja ki minden alkalommal az étel kalóriatartalmát, kezdőként napló vezetésével kiválaszthatja a megfelelő étrendet, amelyben minden nap elfogyasztott összes termék fel van tüntetve. Elősegíti az elfogyasztott ételek elemzését, a fogyást, és a jövőben munka nélkül is felhasználhatja a recepteket. Kezdetnek használhatja a megfelelő táplálkozás hozzávetőleges napi menüjét:
Hozzávetőleges étrend megfelelő táplálkozás a fogyáshoz egy hétig
A megfelelő táplálkozási recepteknek olyan ételeket is tartalmazniuk kell, amelyek figyelembe veszik a szervezet sajátosságait, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz:
Hozzávetőleges étrend megfelelő étrend fogyás havonta
A megfelelő táplálkozás egy hónapos terve, meg kell alkotnia a napi étrendet a közös szabályok szerint. A receptek ugyanazok, hasznos termékek kombinációján alapulnak. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy az eredmény nem azonnal jön. Türelmesnek kell lennie, és nem szabad visszavonulnia a helyes táplálkozás elveitől. Csak ebben az esetben a karcsú alak már nem álom, hanem valóság. Van még egy tipp, amely gyakran segít a fogyásban, nem kevesebb, mint az egészséges ételek receptjei: teli gyomorral megy az étel.
Megfelelő nassolási lehetőségek
Ezek az ételek nem kevésbé fontosak a megfelelő étrend összeállításában a fogyás érdekében. Hasznosak, táplálóak és elősegítik a fogyást. Mindezeknek a tulajdonságoknak vannak szárított gyümölcsök és diófélék. Fontos, lassan egyél - elég egy kis marék. A megfelelő harapnivalók receptjei szintén egészséges szendvicsekből állnak. Ebben az esetben a kenyér a legjobb, ha teljes kiőrlésű, és hasznos receptekkel kiegészített szendvicsek szelet sajttal, uborkával, nem sózott halakkal, paradicsommal, gyógynövényekkel vagy túróval. Mindezek az összetevők külön-külön vagy kombinálva finom szendvicseket készíthetnek a fogyáshoz. Egy pohár kefir elősegíti az anyagcsere normalizálódását, ezért érdemes rá is figyelni. Az ilyen receptek elkészítése nem sok időt vesz igénybe, de képesek megtartani a gyorsétel elfogyasztását.
Az elhízás elleni küzdelem megoldása az összes elv és feltétel betartása a fogyókúra megfelelő étrendi receptjeinek segítségével, az aktív testmozgással együtt. Fontos, hogy türelmes és magabiztos legyen a cél iránt.