Tae Bo a rugalmas és szexi lábakért - I. rész
Sokszor megkérdezték tőletek, hogyan formálhatja gyorsan a lábát néhány otthon végzett Tae-Bo gyakorlattal sorozat vagy tévéműsor nézése közben.
Most szeretném megválaszolni ezt a kérdést az Ön számára, a combok és a bokák modellezése a fő cél.
2 hét alatt 2 különleges programot teszek közzé, amelyek így fognak történni: az első héten I. rész, a második héten rész II és a harmadik héten összekapcsolod a 2 részt az 1. gyakorlat végrehajtásával I. rész követte az 1. gyakorlat rész II és így tovább, az edzés során, amíg nem hajtja végre az összes gyakorlatot. 3 hét után ismételje meg ezt a speciális programot 9 hétig.
A bemelegítést néhány rövid térdhajlítással végezzük el, 30 forgatás mindkét térddel balra és jobbra tartva a lábakat ragasztva, a bokák 20 elfordulását, 25 térdhajlítást ragasztott lábakkal, 25 emelést a jobb/bal térd mellkasához.
1. Rúgd szembe:
Emelje fel a jobb térdét a csípő levegőjében. Abban a helyzetben rögzítve nyújtsa meg és hajlítsa meg 30-szor 3 szett. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra is. A megmunkált lábbal ellentétes kézzel tarthat egy bútordarabot.
2. Térdemelés:
A térdet az előző gyakorlathoz hasonlóan tartva próbálja meg a mellkasához emelni, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ne engedje le a csípő szintje alá. Jó, ha 25 ismétlést hajtunk végre 3 alternatív sorozatban.
3. Térdemelés ütéssel:
Ez egy olyan gyakorlat, amely egyesíti a 2 előző mozdulatot. A kiinduló helyzet a térd a csípőnél van. Erről a szintről, anélkül, hogy a térdet bármilyen formában alul hagyná az egész sorozat végrehajtása alatt, próbálja meg a térdét a mellkasához vagy a lehető legmagasabban emelni, kinyújtva a lábát elöl, majd visszatérve a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlés lesz 3 alternatív sorozatban.
4. Vékony bokák:
Tartsa a térdét egyenesen a mellkasánál vagy a lehető legmagasabban, emelje fel a bal láb hegyét 30-szor, 4 alternatív sorozatban.
A lábaddal a padlón állva állj minél többször a lábujjaidra, 30 másodpercig tarts szünetet a szettek között, ezalatt a lehető legerőteljesebben masszírozod a lábadat, gyúrva és rázva őket, hogy ellazítsák őket., egy időben.
Mindezek után nyugodtan ülhet a tévében, hogy élvezhesse a sorozat/film/műsor végét, mert ma este után a lábai szexesebbek lesznek, mint valaha (feltéve, hogy ezt a programot 9 hétig, 2 napos szünetig tartjátok) ).
Megfigyelés: Az otthoni programok egyszerűsítése és a nagyon gyors eredmények érdekében jó, ha hetente néhány Tae-Bo SPECIÁLIS foglalkozást tartunk a www.taebospecial.ro oldalon az edzőteremben.
Tudjon meg többet arról, hogyan készítheti a tae bo-t otthon .
Találkozunk jövő héten!
Cristian Popescu Tae Bo szakember
Itt olvashatja el a Tae Bo cikk második részét a rugalmas és vékony lábakról.