Tál recept: banán kenyér zabkása

recept

Próbáljon ki egy egészséges, tápláló és mégis rendkívül finom zabkását reggelire! Nem csak a felnőttek szeretik ezt az édes reggelit, de a gyerekek is szeretik a változatosságot. Reméljük, hogy élvezni fogja a tesztelést!

Nehézség: könnyű
Idő: 20 perc előkészítési idő
Tápértékek adagonként: kalória kb. 503/fehérje 14g/szénhidrát 63g/zsír 21g

kis serpenyő, fakanál, kis fazék
2 evőkanál dió/0,5 érett banán
1. Sült dió. Félretesz. Tegye a banán felét egy kis serpenyőbe, és durván pépesítse egy fakanállal.

200 ml tej/75 ml víz/1 csipet só/1,5 evőkanál juharszirup/0,5 ek őrölt fahéj/0,125 ek őrölt szerecsendió
2. Adjon hozzá tejet, vizet, egy csipet sót, juharszirupot, fahéjat és szerecsendiót, és közepes lángon párolja meg.

60 g zabpehely
3. Keverje hozzá a zabpehelyeket, és párolja kb. 1-2 percig. Folyamatosan keverjük.

0,5 teáskanál vanília kivonat
4. Vegye le a zabkását a tűzről, keverje hozzá a vanília kivonatot és tegye egy tálba.

Vágódeszka, kés
0,5 érett banán/mazsola díszítéshez/méz díszítéshez
5. Szeletelje fel a maradék banánt, és díszítse a kását sült dióval és mazsolával. Kívánt esetben mézzel meghintve tálaljuk.