Találja meg étrendjét - ehhez képest sok diéta! 2. oldal / 2 Egészséges életmód Németország
HCG diéta
Az 1950-es években az orvos Dr. Albert Simeons a HCG étrend, amely a kalóriabevitel radikális korlátozásán (500 kcal/nap) és a HCG terhességi hormon (emberi klórgonadotropin) beadásán alapul. ...
Glyx diéta
A "Glyx" név az úgynevezett glikémiás indexre vezet vissza. Ezt az indexet használják a szénhidrátokat tartalmazó ételek emberi vércukorszintre gyakorolt hatásának meghatározására. Minél magasabb egy glikémiás index egy ...
Fogyassza a fél étrendet
Az FdH diéta filozófiája így működik: Feltéve, hogy napi 2400 kcal-ot fogyasztasz, egyszerűen felezed 1200 kcal-ra. Nem számít, hogy mely ételek vannak ...
Fehérje étrend
A fehérje diéta Heidi Klum modellanyának köszönhetően jött divatba. Személyes edzőjét, David Kirsch-t tartják a fehérjetartalmú tanítványok „gurujának”. És a recept működik: tojás, sovány hús és ...
Dukan diéta
A Dukan-diéta feltalálójáról, a francia táplálkozási szakemberről Dr. Pierre Dukan, megnevezve. A diéta sikere 100 kiválasztott étel kombinációjának köszönhető, fehérjékkel és bizonyos zöldségekkel ...
Brigitte diéta
A népszerű német nyelvű női magazinról elnevezett Brigitte diéta nemcsak igazi zsírégető, hanem hosszan tartó diéta is: az 1960-as évek óta számos nő és férfi ...
Vércsoportos diéta
Ez az étrend elsősorban nem a fogyásra, hanem a természetnek megfelelő étrendre (a szó valódi értelmében vett étrendre) összpontosít a négy vércsoport alapján. Ennek célja a betegségek megelőzése ...
Villámdiéta
Nincs egyetlen villámdiéta, hanem különféle összeomlási diétaprogramok, amelyek mindig napi egy kilogramm körüli fogyást ígérnek (!). Csak fogyjon két-három kilót a hétvégén, hogy ...
Atkins diéta
Ezt a diétát feltalálójáról, Robert Atkins orvosról nevezték el, aki maga is súlyosan elhízott, és a fogyás állandó formáját kereste. Az Atkins-diéta gyors ...
Anabolikus étrend
Kanadai orvos és sporttudós Dr. Az 1980-as években Mauro Di Pasquale kifejlesztette az anabolikus étrendet az Atkins-diéta alapján, amely az alacsony szénhidráttartalmú diéták csoportjába tartozik. Az anabolikus étrend ...
Fogyjon egészséges étrenddel
Búcsúzzon a túlsúlytól. Végül szabaduljon meg a csípőjén vagy a gyomrában lévő apró, csúnya fontoktól. A diétának valóban számos oka van. De nem számít, ha a tökéletes bikini figura nyári vakáción vagy az élvezetes karácsonyi napok után. Nem minden diéta egyforma. Ha valóban sikeresen és egészségesen szeretne fogyni, akkor előre meg kell tájékozódnia arról, hogy mely étrendek léteznek, hogyan működnek részletesen és milyen különlegességeket hozhatnak magukkal egyes diéták. Mivel a mindennapi életet sikeresen és felesleges bonyodalmak nélkül kell kezelni a fogyókúra ellenére.
Minden diéta egy pillanat alatt
Megvizsgáltuk az összes ismert és ajánlott étrendet az Ön számára (lásd fent), és összeállítottuk az összes fontos tényt és különlegességet. Legyen szó a 24 órás étrendről vagy a jó öreg Brigitte diétáról. Megmutatjuk az egyes étrendformák erősségeit és gyengeségeit. Egyidejűleg tájékoztasson az esetleges egészségügyi kockázatokról, és adjon fontos tippeket a sikeres fogyáshoz az étrend terve szerint.
Találja meg a tökéletes diéta formát a fogyás céljaihoz
Csak le akar fogyni néhány fontot, hogy beleférjen álmai ruhájába vagy újonnan vásárolt öltönyébe, vagy hosszú távú fogyásra törekszik, hogy elkerülje a túlsúly egészségügyi következményeit? Megmutatjuk, hogy mely diéták léteznek, hogyan működnek és hogyan tudod különlegesen lefogyni a különféle diétákkal.
A különféle étrend-formák áttekintésének köszönhetően itt mindenki megtalálhatja a megfelelő fogyókúrás lehetőséget. Függetlenül attól, hogy vegetáriánus, hús nyertes vagy egyszerűen a jó, gazdag ételek kedvelője - gBárki fogyhat, aki nagyon akarja, csak a megfelelő étrend megtalálásában áll.
Hogyan állapítható meg a kalóriaigény
Ha a fogyás a célod, akkor kevesebb kalóriát kell megenned, mint amennyit elégetsz. De hány kalóriát éget el a test normálisan? Amikor a test nyugalmi állapotban van, az anyagcseréje alapvető. Ez az érték számos tényezőtől függ, például testtípustól, kortól, nemtől stb. függő. Az elfogyasztott kalóriáknak meg kell felelniük az energiaigénynek. Ehhez jön még a teljesítmény-forgalom. Ez a fizikai aktivitástól függ. Az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere arány együttesen adja meg a teljes energiaigényt. Ha az energiaegyensúly alá kerül, akkor negatív lesz, és a test lefogy. Ha Ön egyike azoknak, akiknek az anyagcseréje lassan indul, akkor kissé le kell állítania a kalóriák számát és fordítva.
A személyes alapanyagcsere számításának módja:
Nők - alapanyagcsere (naponta) = testtömeg kg-ban x 0,9 x 24 óra
Férfiak - alapanyagcsere (naponta) = testtömeg, kg x 24 óra
Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét, két hét alatt nem szabad 1 kg-nál többet fogynia. Ha túl radikálisan kezdi a diétát, fennáll annak a veszélye, hogy áldozatul esik a jo-jo hatásnak. A nők kb. 1600 Kcal-t fogyaszthatnak a nap folyamán. Körülbelül egyharmaddal többet biztosítanak a férfiak.
Menü - így éli meg egészségesen és könnyedén a hetet
Hatékonyan kezdi a napot egy egészséges reggelivel. Fotó: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/153471620/sveta_zarzamora
Szeretne egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, és felkorbácsolni a bikini alakját? Az étkezési terv segít abban, hogy folyamatosan lássa a kalóriaveszteséget, és ne veszítse el a nyomát. Ha gyors fogyásra vágyik, és nem akarja teljesen elveszíteni az élvezetet, az mindenképpen segít az étkezési terv elkészítésében. Minden kedvenc ételéhez van egy egészséges alternatíva, amely akár ugyanolyan vagy legalább hasonló ízű lehet. A rostokban gazdag szénhidrátok, egészséges zsírok, fontos vitaminok és természetesen kiváló minőségű fehérjék nem hiányozhatnak.
Az alacsony kalóriatartalmú receptek elkészítése általában egyszerű és gyors. Különféle harapnivalókat, például müzlikeverékeket, kenyeret vagy hasonlóakat készíthet saját maga, és elkészítheti a hétvégén az egész hétre. Természetesen a biopiacon is kényelmesen megvásárolhatja a termékeket.
A következő diétára vonatkozik - a sikeres eredmény elérésének számos módja van. Az egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás kombinációja mindig a cél eléréséhez vezet. Diétás reggelivel, diétás ebédünkkel és diétás vacsoránkkal megmutatjuk, hogyan nézhet ki az ideális diétás menü:
| Diétás étkezési terv | reggeli | Ebédelni | vacsora |
| hétfő | Természetes joghurt, 150g vad bogyós gyümölcs, 1 főtt tojás, zöld tea | Superfood tál (zöldséges zöldségekkel, lazacokkal és quinoával) | Pulyka mell brokkolival és zöld salátával |
| kedd | Green Power méregtelenítő turmix | Darált pogácsák Letschóval és zöld sóval | Könnyű sütőtökleves krém |
| szerda | Francia pirítós, 150g eper, gyógytea | Zöldségkrémleves, házi kenyérforgáccsal | Krepp sonkával és fokhagymás mártással |
| csütörtök | Sült tojás sonkával, barna kenyér, málna túrós turmix | Szeletelt pulyka rizzsel és uborkasalátával | Gazpacho (hideg zöldségleves) |
| péntek | Ropogós kenyér túrós kenettel, paprikával vagy paradicsommal, vízzel, citrommal tálalva | Könnyű cukkini krémleves kenyérkrutonnal | Grillezett lazacfilé vegyes zöldségekkel |
| szombat | Kása, 1 főtt tojás, zöld tea | Teljes kiőrlésű tészta spárgával és tonhalral | Rakéta-paradicsom saláta dióval |
| vasárnap | Zabpehely natúr joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, sárgarépa kenyér sonkával, kávé | Sült burgonya joghurtos mártással és vegyes salátával | Saláta pulykamell csíkokkal, enyhe fokhagymás kenyérrel tálalva |
Speciális diétás formák
Diéta terhesség alatt? Légy szíves!
Diéta gyermekek számára - csak a legritkább esetben ajánlott
A „túl kövér vagyok?” Kérdés még gyermekkorban is gyakran felmerül. Sok szülő nagyon aggódik gyermekeiért, ha az ünnepek után elveszít néhány kilót. Kedves szülők - nem kell idegeskedni. Gyermeke növekszik és fejlődik - a súlyingadozások teljesen normálisak. Mielőtt megfontolná a gyermek diétáját, távolítsa el az egészségtelen ételeket, például a Coca Cola-t és más édes gyümölcsleveket, cukrozott joghurtot, cukorkát és hasonlókat az egész család étkező polcáról. Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálékbevitel elősegíti gyermeke természetes növekedését és hozzájárul az élethez való boldog hozzáálláshoz. Az étlapon elsősorban sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány húst és halat kell képviselni. Az elfogyasztás is az egyik legfontosabb dolog a növekedésben. Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, kirándulás, séta és játék a szabadban lévő más gyerekekkel.
Diéta dolgozó embereknek - hogyan maradhat karcsú egy irodai munkával
A mindennapi irodai életben különös figyelmet kell fordítania az egészséges táplálkozásra. Fotó: Bigstock http://www.bigstockphoto.com/152200655/Milkos
Ül az irodában, sok dolga van, esetleg túlórázik, és nincs ideje aggódnia olyan apróságok miatt, mint az egészséges táplálkozás. Természetesen nagyon csábító, ha a szünetben kolbász tekercset vagy este gyors fagyasztott pizzát ragad. Annak érdekében, hogy az idő zavaró tényezője eltűnjön, jól kell szervezettnek lennie. Hétvégén üljön le, és készítsen tervet, amelyet aztán fokozatosan megvalósít a következő héten. Íme néhány tanács, amelyek lehetővé teszik, hogy a jövőben egészségesen táplálkozzon, anélkül, hogy túl sok időt töltene.
Tippek egy egészséges napra:
- Gyakoroljon reggel, ha lehetséges (20 perc elég)
- Diétás menünkben ételekkel kapcsolatos javaslatokat talál az egészséges, kiegyensúlyozott reggelihez és a nap többi étkezéséhez
- A turmixok különösen alkalmasak az irodába - előző nap összekeverhetők és frissen tarthatók a hűtőszekrényben lévő hőtartályban
- Ugyanez vonatkozik a levesekre - a munkahelyen gyorsan és egyszerűen felmelegítheti őket - a házi készítésű zöldséglevesek nem csak nagyon ízletesek, hanem jóllakók és erőt adnak a napra
- Uborka, paprika, alma, bogyós gyümölcsök, túrós-joghurtos krém mézzel, alacsony zsírtartalmú sajt és diófélék alkalmasak harapnivalókként étkezések között
- Az esti futás, úszás vagy edzőterembe járás tökéletes módja lenne az egészséges nap befejezésének