Támaszkodjon a testmozgás révén
1. Gyomor-láb-popsi edzés közben
a gyomor, a lábak és az alja karcsúvá válik.
A fogyás alapvető receptje: A testzsír százalékának csökkentése érdekében negatív energiaegyensúlyra van szükség. Az egészséges és legegyszerűbb módja az, hogy egyszerűen kevesebbet eszik és többet mozog. Ekkor a testnek nincs energiája, és a zsírszövet tartalékaiból szerzi be. A nyugodt tempóban történő kocogást sokan továbbra is a legjobb fegyvernek tartják az elhízás elleni küzdelemben - és tévednek: "Annak érdekében, hogy alacsony intenzitású testmozgással negatív energiaegyensúlyt érjünk el, sok órát kell befektetnünk" - mondja Moosburger.
Az intenzív intervallum edzés sokkal hatékonyabb a sportorvos szerint. Ez azt jelenti, z. B. a futók számára, hogy hébe-hóba növelniük kell a tempót. Moosburger szerint a teljes testsúly intenzív edzésével még jobban működik a fogyás: "Ha a gépeken nagy ellenállással edz, vagy nagy erőfeszítéseket tesz a szabad súlyzós edzések során, akkor az úgynevezett utánégetés hatása sokkal erősebb, mint a könnyű erőedzések vagy az állóképességi sportok esetében." Mert erős A stresszes izmok nyugalmi állapotban több energiát igényelnek - és így több zsírt fogyasztanak.
3. Nem erősítő edzéssel fogy, hanem hízik.
Bár a skála mutatója néhány kilogrammal többet tud mutatni egy ideig tartó erőnléti edzés után, nem szabad hagynia, hogy ez nyugtalanítsa: "Most nem vagy kövérebb, éppen ellenkezőleg: a test összességében alacsonyabb zsírtartalmú" - mondja Moosburger. "A növekedés annak a ténynek köszönhető, hogy intenzív erőnléti edzéssel izomtömeget épít, és az edzett izmokban több glikogén tárolódik, amely megköti a vizet." Ha folytatja, akkor tapasztalja, hogy a súly ugyanaz marad, vagy akár csökken is. Mert ha az izmokat intenzíven edzik, akkor nyugalmi állapotban nőnek. Ehhez energiára van szükségük, amelyet a test akkor vesz ki a zsírszövetből, ha az energiaegyensúly negatív. Moosburger: "Ezért az erőnléti edzéssel hatékonyabban lehet fogyni, mint az állóképességi edzéssel, viszonylag kis idő alatt."
4. Hosszú és lassú a jobb zsírmentes edzés.
Fuss olyan lassan, hogy könnyedén és a lehető leghosszabb ideig beszélhessen társaival: Így éget el a legtöbb zsír és a leggyorsabban sovány, állították a korábbi időkben. Abban az időben csak úgy tartották lehetõvé, hogy a sport révén lefogyjon az úgynevezett zsírégetõ pulzusú edzés révén. "Sajnos ez a vélemény sok ember fejében megmaradt a mai napig" - sajnálja Moosburger, és pontosítja: "Valójában hiba, hogy sok zsírt éget el, ha lassan fut, fut vagy kerékpározik."
5. Minél többet izzad edzés közben,
annál több kalóriát éget el.
Ez a sportorvos szerint csak részben igaz. Vannak, akik könnyebben kapnak izzadsággyöngyöket a homlokukon, mások nehezen izzadnak. A személyes beállítódás mellett természetesen külső tényezők (hő, páratartalom, túl vastag ruházat) is meghatározzák, hogy mennyit izzad. Ennek ellenére a következõk érvényesek: Amikor mozogunk, felmelegedünk, mert a zsírsavak és a glükóz égetésekor átalakuló energia mozgássá és hõvé alakul. És: minél nagyobb az energiafelhasználás, annál több hő - és verejték keletkezik.
6. Reggeli előtt gyakorolva gyorsabban fogyhat.
7. Amit edzés után eszel, azonnal alkalmazandó.
Noha nehéz súlyok emelése és az ergométer erőteljes rúgása kezdetben visszafogja az étvágyat, a gyomor általában egy idő után morgani kezd edzés után. Sokan aztán késleltetik az evést, mert attól tartanak, hogy bármit is esznek most, azonnal eléri az alakjukat. Ez is hiba: "Új szalonna csak akkor jön létre, ha az energiamérleg hosszabb ideig pozitív, tehát nem egyik napról a másikra történik" - mondja helyesen Moosburger. Az edzés utáni étkezés még nagyon fontos, mert csak akkor, ha az izmok glükózzal és aminosavakkal vannak feltöltve, az inzulin felszabadulása révén a fehérjék egyes építőkövei képesek regenerálódni és növekedni. "Még a fogyás utáni utóhatás sem romlik el a táplálékbevitelből" - ébreszti Moosburger a testvágyat.
Megfelelő karcsúság a testmozgás révén
Öt szabály a sportorvosi szakembertől Dr. Kurt Moosburger
- Tartson legalább egynapos szünetet az egyes erőnléti egységek között, mivel az izmok csak a felépülés fázisában nőnek.
- Végezze el az állóképességi edzést intervall edzésként (változó intenzitással), akkor az hatékonyabb.
- Válassza ki a terhelés elég magasat ahhoz, hogy a képzés működjön.
- Edzés előtt csak egy kis ételt fogyasszon; ami még fontosabb, mit eszik utána.
- Igyon elegendő banán tejet vagy kakaót edzés közben és közvetlenül utána: Ezek az italok fehérjékkel és glükózzal látják el az izmokat, amelyekre a regenerációhoz és a fejlődéshez szükségük van.