Táncoló egészség - TanzAkademie Rhythm; Tánc
Legyen az lassú valcis, salsa vagy foxtrot - a tánc szórakoztató és egészséges. Nem csoda, hogy egyre többen fedezik fel a zenére való áttérés vágyát.
Test és lélek haszna
Ezenkívül a tánc nagyon társasági sport, amely a léleknek is jót tesz. "A zenére költözés enyhíti a stresszt és tiszta élvezetet nyújt. Bárki, aki akar, be tudja hozni kreativitását, például improvizálva a zenére vagy koreográfiát készítve másokkal együtt" - mondja Wolfgang Tiedt, a kölni német sportegyetem professzora. "Egy tánccsoportban gyorsan megismerhet új embereket. Ez különösen fontos az idősebb emberek számára - nem olyan könnyen magányosak." Akik egészségesek, táncolhatnak öregségig. De a szív- és érrendszeri betegek, valamint a hát- és ízületi problémákkal küzdők is megrázhatják a lábukat. "Az idősebb táncrajongóknak előzetesen orvoshoz kell menniük, és meg kell vizsgálniuk magukat. Ez vonatkozik a krónikus betegségben szenvedőkre is, például a szívbetegekre" - tanácsolja dr. Kirsten Reinhard. Az orvos a következőket javasolja: "Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és tánc előtt melegítsünk nyújtó gyakorlatokkal. Ez megelőzheti a sérüléseket."
Hetente egyszer
Ha azonban valamit tenni akar az egészsége érdekében, akkor legalább hetente egyszer egy órát kell táncolnia. Van értelme más állóképességi sportokkal is foglalkozni, például kerékpározás, úszás, kocogás vagy séta a jó állapot kialakítása érdekében.
A megfelelő partnerrel táncolni igazán szórakoztató. Aki átlagos táncosként egy szakemberrel siklik a padlón, az előadásra gyorsan nyomás alá kerül, túlbecsüli önmagát és megsebesítheti magát. Az ideális partnernek ezért hasonló szinten kell táncolnia, mint Ön.
Amit szeretsz, az egészséges
Minden tánc, ami tetszik, egészséges. "Az olyan társastáncok, mint a lassú és a bécsi keringők, a foxtrot és a rumba, különösen ajánlottak az idősek számára. Kevés a stressz az ízületeken" - mondja Uwe Körber a Német Táncpedagógusok Egyesületének tánciskolai tulajdonosok szövetségéből. Az olyan gyors táncok, mint a Cha Cha Cha, a Salsa és a Disco-Fox jelenleg fellendülést mutatnak a fiatalabb generáció körében. A fiataloknál a különféle sztárok koreográfiája alapján készült videoklip-tánc "be van". A szokásos és a latin táncok mellett számos más népszerű táncstílus létezik - a spektrum a hip-hoptól és a break-tánctól kezdve a jazz-táncon és a folklóron át a táncszínházig és a balettig terjed. Uwe Körber: "A tánciskola kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a tanfolyamokat képzett táncpedagógusok kínálják. Csak így garantálhatjuk, hogy az edzés sporttudományi ismereteken alapuljon."
Tánc, lebegés a padlón, miközben partnerét a karjaiban tartja - álmodozó öröm, különösen a bálidényben. Ráadásul ez egy csodálatos fitneszprogram, egészségesebb, mint néhány izzadt sport.
(Mag. Sabine Stehrer)
Két hónappal ezelőtt gyűlt össze 15 táncpár a bécsi Ferry Dusika Stadionban. Igaz, hogy nem táncolni a keringőt vagy a lassú rókát, hanem néhány kört megtenni és futni. A 35 és 70 év közötti férfiak és nők stresszteszten estek át. Egy hét múlva ugyanazok a párok váltottak a táncparkettre. Ezúttal valóban táncoltak, nevezetesen a Slow Waltz, a Bécsi Waltz, a Cha Cha Cha és a Jive. Az élvezet után megmérték a pulzusát és vérmintákat vettek.
Az eljárás lényege? "Meg akartuk tudni, hogy a különböző intenzitású tánc ugyanolyan egészséges-e, mint a futás vagy a gyaloglás" - mondja Gerhard Schweiger, a badeni tánciskola tulajdonosa. "Igen" a válasz a kérdésre a teszt eredményeinek összehasonlítása után. De a tanulmány még többet mond: Azok számára, akik újak a mozgásban, a tánc még jobb sport, mint a futás vagy a gyaloglás, mert nem tudják túlterhelni a szív- és érrendszerüket a padlón, egyszerűen hiányzik belőlük a rugalmasság. A tapasztalt táncosok viszont stresszszintet értek el a gyors táncokban, mint a futásban.
Schweigernek, aki korábban profi műkorcsolyázó volt, ötlete támadt a „Tánctermi tánc és egészség” című tudományos projektre. A Maria Enzersdorf-i Orvostudományi és Sporttudományi Tanácsadó Intézettel együtt vezeti. A közeljövőben további vizsgálatoknak tisztázniuk kell, hogy javulhat-e az ember állapota több hónapos tánc után ugyanúgy, mint például több hónapos futás után. Mit mondanak az orvosok erről a kérdésről? Teljesen mindegy, hogy futsz vagy táncolsz - mondja dr. Kurt Leitner, sportorvos és háziorvos Judenburgban. "Ha hetente háromszor 30 percig kitart a hosszabb pulzusszám mellett, megfelelő pulzusszám mellett, így vagy úgy javítja állapotát."
A Rock'n Roll & Tango kilóként
Mint minden állóképességi sport, a tánc is jó módszer a karcsúság megőrzésére vagy a nem kívánt kilók leadására. Egy óra táncoláshoz egy 60 kilogrammos nő 200 kcal körüli mennyiséget fogyaszt - éppúgy, mint például egy órás torna vagy röplabda. Természetesen nem minden tánc egyforma. A 70 kilogramm súlyú ember, aki egy órát edz a rock'n'roll közben, 600 kcal-t fogyaszt - éppúgy, mint egy óra futás. Egy óra tangó átlagosan még 420 kcal-kal kevesebbet eredményez az energiaháztartásban, egy órával gyorsabb bécsi keringő mínusz 300-350 kcal, körülbelül annyi, mint egy óra tök
Jó az időseknek
A mozgás révén bekövetkező első pozitív változások már két hét múlva észrevehetők: A vegetatív idegrendszer, amely a test legfontosabb funkcióit - például a légzést, az emésztést vagy az anyagcserét - irányítja, döntően megerősödik. Négy-öt hetes állóképességi edzés után a szív- és érrendszer lényegesen stabilabb, és három-öt hónap elteltével megváltozik az anyagcsere az izomsejtekben. A futáshoz vagy a kerékpározáshoz képest a különböző lépésekkel és figurákkal való táncnak még mindig vannak előnyei - mondja dr. Leitner, "hogy javítja a koordinációs készségeket és edzi a memóriát is".
A bécsi ortopéd dr. Dorothea Bliem maga is lelkes társastáncos. Saját éves tapasztalata alapján ismeri a tánc egyéb előnyeit: „Amikor táncolok, kikapcsolhatok, és eltűnik belőlem a nap folyamán érzett stressz. Ellazulok és boldognak érzem magam. Ez annak köszönhető, hogy az endorfinok felszabadulnak a mozgásból, és a szórakozás, amelyet a férjemmel táncolok ”- mondja dr. Bliem. Mivel a társastáncok kevés káros mozgást tartalmaznak, az orvos "minden korosztályú" táncot javasol.
A nagy-britanniai Surrey Egyetem hosszú távú tanulmánya azt mutatja, hogy a táncnak számos előnye van az idősek számára. Ott 40 nő és férfi 70 és 90 év között vett részt egy számukra több mint három éve létrehozott táncműsorban. Az eredmény: Az idős emberek fokozatosan örömet szereztek a táncban és az egész életben. Fizikai állapotuk is javult: lényegesen mozgékonyabbak lettek.
Minden csoportnak a megfelelő tempóban táncokat rendelnek. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a paso doble és a samba a medencefenék izmait edzi, a bécsi keringő jó az egész tartószerkezet számára, és a jive nagyobb sebességet nyújt.
A tánc megakadályozza az idegsejtek elszegényedését az agykéregben, amely felelős az emberi memóriáért, a gondolkodásért és a nyelvért.
A lépéskombinációk és az ábrák sorrendjének megtanulása ritmikus kontextusban nemcsak intenzíven edzi a memóriát; Az egyensúly és a tájékozódás, valamint az improvizáció és az alkalmazkodóképesség érzése is képzett
"A tánc erősíti a szív- és érrendszert és a hátat, erősíti az izmokat és könnyen kezelhető az ízületeken. Elősegíti az állóképességet, a koordinációt, a koncentrációt és az egyensúlyt. A lépéskombinációk és figurák elsajátítása emellett a memóriát is edzi, és szellemileg is fitt marad" - mondja dr. . Kirsten Reinhard, az AOK Szövetségi Szövetség orvosa. Az egyre népszerűbb Freize másik előnye