Tanulja meg, számolja ki a kalóriaigényét Fórum

maxencia47

Szia, sok diétás példát látok. ismeri a napi igényeit?
Így számíthatja ki őket:

tanulja

1. lépés: Vizsgálja meg az alapanyagcserét (BM). MB az a napi energiamennyiség (kalóriában kifejezve), amelyet a test minden tevékenység nélkül elfogyaszt.

MB = A TEST SÚLYA (KILOSZON) X 26,4 =

Példa: 91 kg-os férfiak esetében: MB = 91 X 26,4 = 2400 kalória

2. lépés: Az erőfeszítés kalóriaköltsége. Az edzés során elégetett kalóriák hozzávetőleges számának becsléséhez használja a következő képleteket:

Kalóriaköltség =
testépítés költségei. x …… . képzési perc) = szám …….
+ kardio költség. x …… . képzési perc = szám …….
Adja hozzá a két számjegyet, szorozva az összeget a testtömeggel (kilogrammban)

A MŰKÖDÉS TELJES KALÓRIAI KÖLTSÉGE: ……………….


TESTÉPÍTÉSI KÖLTSÉG/KARDIO KÖLTSÉG FÁZIS
Erő/teljesítmény 0,11/0,2
Fejlesztés 0,13/0,2