Tanuljon meg enni HELYESEN Zumi
A kiegyensúlyozott és helyes étkezés elengedhetetlen a test egészségéhez. Étrendünk az agy, az izmok és a sejtek működéséhez szükséges energia és erőforrások fő szolgáltatója. A vitaminhiány komolyan veszélyeztetheti étrendi egyensúlyát.
Alapvető lépések etetési módban
Soha nem evett állva, hanem rendesen ült az asztalnál.
A puffadás érzése gyakran okoz-e hasi kényelmetlenséget és rossz általános állapotot? Ez annak a jele lehet, hogy téved abban, ahogyan étkezni szokott. Miután befejezte az evést, a gyomrának nem kell tökéletesen tele lennie - jegyzi meg a sanatate.acasa.ro. Szokja meg, hogy mindig ülve, lassan és soha ne egyen, amíg elutasítja; az agynak 20 percre van szüksége a "Nem vagyok éhes" jelzés küldéséhez.
Vegye észre, ha az ételadagok túl nagyok
Az adagok mérete az elmúlt 50 évben megduplázódott. Ne feledje, hogy a gyomor akkora, mint egy ököl, de kinyújtható. Tehát ne számítson szenvedésre, ha nem veszi figyelembe ezt a kritériumot, és megháromszorozza az elfogyasztandó mennyiséget.
Ha megszokta, hogy kis mennyiségű ételt fogyaszt, akkor a gyomra nem nyúlik meg. Ezt az ajánlást úgy hajthatja végre, hogy csak kis adag ételt fogyaszt, és hagyja magát enni 10-20 percig, amely idő alatt az agy átadja a jóllakottság érzését.
Válasszon egészséges ételeket, amelyek könnyen tálalhatók
A könnyen fogyasztható ételek lehetővé teszik a mozgalmas életmódot folytatók számára, hogy egészséges tápláló étrendet kövessenek. Egészséges étkezés érdekében, még gyorsabb ütemben is, próbáljon meg enni: elkészített saláták, bogyóskonzervek, sült csirke (de ne kerülje a bőrt), sajtok és joghurtok.
Válasszon egészséges ételeket, ha a városban étkezik
Amikor a városban kell étkeznie, egy étteremben vagy gyorsétteremben, próbáljon a legmegfelelőbb döntéseket hozni: különféle gyógynövényekkel ízesített sült burgonya; grillezett csirkesaláták; bruschetta paradicsommal; steak természetes zöldségekkel és zöldekkel díszítve, kerülve a majonézes vagy vajas zsíros szószokat.
Az étrendben támaszkodjon a vasra és a C-vitaminra
Az elegendő vasbevitel különösen fontos a test számára, különösen a nők számára. A vashiány fáradtsághoz és még súlyosabb vashiányos vérszegénységhez vezethet. A vörös hús nemcsak a fő vasforrás, de ennek az ásványi anyagnak a felszívódása is sokkal könnyebb. Egyéb vasban gazdag ételek: ásványi anyagokkal dúsított gabonafélék, szárított gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, bab.
Célszerű a vasban gazdag ételeket olyan C-vitaminban gazdag ételekkel fogyasztani, amely elősegíti a vas felszívódását a szervezetben. Tehát válasszon egy narancs-, kivi- vagy eperlevet.
Fenntartja a víz egyensúlyát
A napi folyadékigény az élet ütemével és a fizikai aktivitással arányosan növekszik. Legtöbbször a kiszáradt ember erős fáradtságérzetet érez. Próbáljon meginni körülbelül 6-8 pohár vizet naponta, vagy más folyadékot, például teát, gyümölcslevet, kompótot, nagyon folyékony levest. Próbálja korlátozni a koffeinbevitelt, és ne igyon többet napi két csészénél.
Ne feledje az étkezéssel kapcsolatos kis szabályokat
Kerülje a főétkezések kihagyását;
Ha van ideje, készítse el saját ételeit. Ez a legbiztonságosabb módja az egészséges táplálkozásnak, mert csak gondosan megválasztott ételekkel fog készíteni, a kívánt mennyiségben;
Próbáljon elkészíteni hetente legalább egy új receptet, amely nem jár zsíros ételek használatával vagy olajban történő sütéssel;
Tartson be annyi zöld zöldséget és friss gyümölcsöt étrendjébe;
Menjen a piacra, és vásároljon friss termékeket, ne pedig a fagyasztott változatot válassza, legyen szó zöldségről, gyümölcsről vagy halról.