Tanuljon meg úszni egy pillangót 4 lépésben - oktatóvideó
A FITBOOK-ból | 2020. augusztus 19., 13:21.
A pillangóúszás a leglátványosabb és a legkeményebb az összes úszástípus közül. A hatszoros német mester, Toni Embacher feltárja az egyes lépéseket, amelyekkel megtanulhatja őket.
A pillangóúszás tiszta esztétika - de ennek az úszási stílusnak a megtanulása alázatot igényel. Amíg nem tud elegánsan és fürgén átcsúszni a vízen, mint a papucs, addig megerőltető edzésre számíthat. A volt úszási szakember, Toni Embacher elmagyarázza az úszási stílus elsajátításának legfontosabb szabályát: "Kezdj kicsiben - és soha ne add fel!"
Erősítő gyakorlatok a pillangóúszáshoz
Ideális, ha (a szárazföldön) már tesz valamit az egész test, különösen a testmag stabilitása érdekében - erre szüksége lesz, hogy később a vízben egyenesen maradjon. A szakértő szempontjából a felső gyakorlatok: Deszkázás - a megfelelő technikát és a legjobb variánsokat máshol ismertettük -, valamint a váll forgatása: Ehhez függőleges helyzetben oldalra nyújtja a karjait (T helyzet), és most kisebb és nagyobb körmozgásokat végez akár hogy teljes karköröket. Változtatnia kell a sebességet.
Van már elegendő vállmozgása, és egyébként nagyon alkalmas? Ezután mindenképpen illessze be a gyakorlatokat az edzésébe. És kezdje el párhuzamosan a következő gyakorlatokat a vízben.
Tanuljon meg pillangót úszni 4 lépésben
1. lépés: delfin lábrúgás
Vegyünk egy úszódeszkát, és először képezzük a motorunkat a vízbe: Ez azt jelenti, hogy a lábak erőteljesen lefelé rúgnak. A lábak közel vannak egymáshoz. A felsőtest automatikusan felfelé tolódik. A testednek hullámmozgást kell tennie.
2. lépés: ritmus
Az ismeretlen delfinmozgás (hullámmozgás) könnyebb internalizálása érdekében most koordinálja a delfinrúgást a klasszikus Kraularmzug-szal. Nagyon fontos: adj magadnak időt!
3. lépés: pillangókar vonat
Legkésőbb ez rendkívül kimerítő lesz: A pillangókar meghúzását a legkönnyebb megtanulni, ha kombinálja a klasszikus mellúszással - ez több erőt ad ahhoz, hogy felsőtestét kiszorítsa a vízből. A legmagasabb helyzetben mindkét karját egyszerre vigye előre. Ez a mozgás gyorsan elfáraszt, mert a váll izmainak olyan munkának kell lenniük, amelyet alig használsz a mindennapi életben (a vállizmok hátsó része). Maradjon velünk!
4. lépés: általános mozgás
Most már csak annyit kell tennie, hogy összehozza a puzzle egyes darabjait. Fontos, hogy nagy sebességgel indítsuk el a delfinúszást. Ez azt jelenti, hogy gyorsaságot kell felépíteni erőrúgással, és erőteljes delfinlábrúgással kell kezdeni. Minél erősebb a (láb) motorja, annál könnyebb előrehozni a karját.
Kezdje két-három húzással, hogy továbbra is magával vigye a lökés nagy sebességét. Próbáljon ki több vonatot minden alkalommal. És még egyszer: ne add fel!
A fenti videóban pontosan láthatja, hogyan hajtják végre az egyes lépéseket. A legjobb, ha egymás után többször megnézzük! A felvételek a potsdami léghajó kikötőjében lévő sportpark áramlási csatornáján készültek.