Tanulmány gyakorlatilag segíti az egészséges táplálkozást a depresszióvalDoktor
Októberben a PLOS ONE folyóirat közzétett egy tanulmányt, amely új betekintést nyújt a depresszió enyhülésébe. Eszerint az egészséges táplálkozás csökkentheti a depresszió tüneteit fiatal felnőtteknél. Az eredmények összhangban vannak a korábbi adatokkal. Ezek arra utalnak, hogy az egészségtelen étrend a betegség fokozott kockázatával jár. A tanulmány felépítését és milyen új felismeréseket nyújt itt.
Korábbi vizsgálatok: nincs okozati összefüggés
Az úgynevezett nyugati étrendünk jellemzően magas telített zsírtartalmú ételeket, kényelmi ételeket és finomított cukrokat tartalmaz.
Az irodalomban rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy ez a rossz élelmiszer-minőség növelheti a depresszió kockázatát. Az étrend tehát a depresszió módosítható kockázati tényezője. Emiatt lehetséges és hasznos a korai beavatkozás.
A mai napig azonban nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy az étel minősége és a depresszió között valóban okozati összefüggés állna fenn.
Ennek eredményeként nem volt világos, hogy a diéta a fő tényező-e a mentális rendellenesség enyhítésében. Csak randomizált, kontrollált vizsgálatok léteznek, amelyekben az étrendi beavatkozás enyhíti a depresszió tüneteit.
Ebben az elemzésben Heather M. Francis és az ausztráliai Macquarie Egyetem munkatársai azt akarták megvizsgálni, hogy a depresszió egyértelmű tüneteiben szenvedő fiatal felnőttek betartják-e a rövid, három hetes diétás beavatkozást. Ennek kapcsán megvizsgálták, hogy e diéta betartása összefügg-e a depresszió tüneteinek javulásával.
A tanulmány megtervezése és megvalósítása
A vizsgálat terepi kísérlet, mivel a vizsgálat természetes körülmények között zajlik, és nem laboratóriumban.
A vizsgálat résztvevői
76 17 és 35 év közötti egyetemi hallgató vett részt, akiknek 63% -a nő volt. Ennek a csoportnak mérsékelt vagy súlyos depressziója volt. Ehhez több mint hét pontot kellett elérniük a depresszió, szorongás és stressz skála 21-ben (DASS).
Ezenkívül a résztvevők egészségtelenül ettek, az egészséges táplálkozásra vonatkozó ausztrál irányelvek szerint. Ez a rossz étrendet olyan magas, mint a késztermékek, a cukor és a telített zsírok mennyisége.
Két csoportra osztás
A szerzők véletlenszerűen két csoportra osztották a hallgatókat: egy "diétaváltással" rendelkező intervenciós csoportra és egy "állandó étrendű" kontrollcsoportra.
Az étrendcsoport rövid utasításokat kapott az étrend javításáról. Az érintetteknek több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű terméket, fehérjét (hal, sovány hús, baromfi, tojás, tofu, hüvelyesek), cukrozatlan tejet, diót és magot, olívaolajat és fűszereket (kurkuma és fahéj) kell fogyasztaniuk.
Kaptak egy kosár egészséges ételt és egy 60 USD értékű vásárlási utalványt is. A csoport minden résztvevőjét később még kétszer felhívta egy motivációs táplálkozási szakember, hogy megválaszolja a kérdéseket,
Ezzel szemben a kontroll csoport nem kapott diétás utasításokat, de csak a három hét letelte után kérték fel, hogy jöjjön utánkövetésre. A beavatkozás előtt és után a kutatók értékelték a résztvevők depresszióval, szorongással és általános hangulattal kapcsolatos eredményeit, valamint teljesítményüket a különféle tanulási és logikai feladatokban.
A vizsgálat eredményei
Önértékelés és flavonoid mérések szerint az intervenciós csoport résztvevőinek többsége egészséges étrendet tartott fenn a három hét végén. Ennek megfelelően a hangulat jelentős javulását mutatták, a depresszió értékei a normál tartományba tolódtak el.
A depressziós emberek önértékelési lapjában, a CESD-R-ben 20,56 pontról 14,62 pontra esett vissza. A DASS három összetevőjében is pozitív változás történt az átlagos súlyosságban (7-10) a normál tartományba (0-4).
Továbbá a csoport depressziós értékei az étrend változása nélkül a közepes és a magas tartományban maradtak. A CESD-R még enyhe növekedést is mutatott 20,28-ról 20,81-re.
Alapvető az is, hogy a két csoport közötti különbségek jelentősek, és nem magyarázhatók más tényezőkkel, például a BMI-vel vagy a fogyással. A szerzők szerint azonban három hónappal az elemzés befejezése után az intervenciós csoport csak 21% -a tartotta be az egészséges étrendet.
Az elemzés korlátai
Általánosságban a terepi kísérletek hátránya, hogy nem képesek teljes ok-okozati összefüggést kimutatni. Ennek megfelelően soha nem zárható ki teljesen, hogy csak az egészséges táplálkozás vezet a depresszió javulásához. Ennek oka, hogy vannak olyan folyamatok, amelyeket a szerzők vagy a kutató nem ért.
Ennek ellenére az elemzést természetes körülmények között végezték, ami megkönnyíti a kísérlet valósággá való átültetését
A szerzők következtetése
A táplálkozási beavatkozás magasabb fokú erőfeszítéssel, költségekkel és kockázatokkal jár, de a hangulat jelentős javulásával jár.
Tehát még a kisebb és könnyen követhető étrendi változások is hasznos kiegészítő terápiák lehetnek a depresszió tüneteinek enyhítésére.
Az egészséges életmód következetes megvalósítása azonban elengedhetetlen. Ezenkívül a terápia elengedhetetlen a súlyos depresszióhoz.