Tanulóhely lakóhelye; vezetés
Tanulmányainak sikere nem csak személyes teljesítményétől függ (vö. kezdeti helyzet ) és a szellemi teljesítőképességed (vö. A motiváció meghatározása ), hanem a fizikai állapotát is, vagyis a tiét fizikai jólét. És ez szorosan összefügg az (egészséges) életmódoddal: hogyan eszel, meddig alszol, dohányzol, kávét vagy alkoholt vagy Kábítószerek fogyaszd el, milyen higiénikusan élsz otthon, és hogy rendszeresen és kellőképpen sportolsz-e.
Az egészséges táplálkozás: A mentális teljesítmény és a táplálkozás szorosan összefügg. Az agy, amely a teljes testtömegnek csak körülbelül 2% -át teszi ki, az élelmiszer által szolgáltatott energia 20-25% -át fogyasztja.
A diéta jelentősen befolyásolhatja gondolkodásmódját, koncentrálóképességét és megértését, valamint érzéseit és hangulatát. A megfelelő táplálkozás támogatja az agy működését; a helytelen étrend csökkenti a teljesítményt és a közérzetet.
Változatos étkezésekre van szükség, amelyek körülbelül 50 különböző tápanyagot tartalmaznak, amelyekre az embernek minden nap szüksége van (például szénhidrát, fehérje, zsír, víz, vitaminok, ásványi anyagok és rostok).
Az emberi agynak rengeteg energiára van szüksége, mert folyamatosan aktív. Ez a szénhidrátok, különösen a glükóz elegendő mennyiségétől, a legkisebb szénhidrátegységtől függ. Ha a glükózszint túl alacsony, akkor nehéz lesz gondolkodni; Fáradt leszel, nem tudsz koncentrálni és hiányzik az energia. A teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, saláták és zöldségek viszont támogatják a gondolkodást és a koncentrációt, és növelik a közérzetet.
A kolin (teljes kiőrlésű, tojássárgája, máj és sörélesztő) hatóanyaga gyorsan felfrissíti az agyat és az emlékezetet, a kalcium (alacsony zsírtartalmú sajtban, tejben, kaporban, zsályában és kakukkfűben) megnyugtatja az idegeket és a vitaminok (friss gyümölcs, zöldség) jó hangulatba hozzák.
Szünetek és alvás: A szünetek és a megfelelő alvás nem időpazarlás, hanem az erő újjáélesztésére szolgál. Senki sem tud folyamatosan jól és koncentráltan dolgozni órákig vagy napokig (vö. Teljesítménygörbe ). Az elégtelen szünetek vagy a kevés alvás csökkenti a koncentrálódás és a gondolkodás képességét, és ezáltal jelentősen rontja tanulmányai sikerét.
A szünetek és az alvás személyes igénye a tantárgy típusától, a tanuló egyéni állapotától és motivációjától függ. Minél nehezebbek és monotonabbak a feladatok, annál gyakoribbak és rövidebbek a szünetek, és hosszabbnak kell lenniük az lefekvésnek.
Fontos a kikapcsolódás és a szünetek idején a kikapcsolódás. A testmozgás és a friss levegő növeli a relaxációs hatást és a koncentrációs képességet is. Azonban ne használja a szüneteket a dohányzáshoz, a kávéfogyasztáshoz vagy a sok evéshez - ellenkező esetben ingerelhető vagy fáradt lesz, és mindkettő középtávon hátráltatja a tanulási sikerét.
Van értelme a "semmit" sem: Engedje meg magának (tudatosan!) Szabadidős és tétlen időt, hagyja el a tervezést és a szervezést, és csak tegyen bármit, ami eszébe jut. Mivel a szabadidő és a tétlenség új energiákat is felszabadít, és növeli kreativitását - és erre szüksége van a tanulmányaihoz is!
higiénia: A személyes higiénia az egészséges életmód része: A rendszeres mosás és zuhanyozás, a haj- és testápolás, valamint a fogmosás ugyanúgy része annak, mint a ruhaápolás (szellőztetés és mosás), a cipőtisztítás és a magánlakások higiéniája, például a tisztaság és a friss levegő.
(Társadalom) drogok: Az emberek évezredek óta használják a kábítószereket, hogy kényelmesebb állapotba hozzák magukat vagy hatékonyabbak legyenek.
Az iparosodott országokban koffein leggyakrabban használt: a koffein növeli a mentális teljesítményt és stimulálja. A nagy fogyasztás azonban izgalomhoz és szorongáshoz, remegéshez és alvászavarokhoz vezet. 100 csészéből a koffein halálos.
Szintén nikotin stimulálja az agyat. A nikotin növeli a mentális teljesítményt, a figyelmet és a memóriát. A nikotin mentális és fizikai függőséghez vezethet. A Németországi Szövetségi Köztársaságban naponta körülbelül 300 ember hal meg dohányzás következtében.
alkohol egy sejtméreg. Az alkohol kis mennyiségben pihentető és stimuláló hatású; napi egy pohár vörösborról azt mondják, hogy még az egészséget is elősegíti. Az alkohol nagy mennyiségben szellemi és fizikai függőséget okoz. Az alkohol ahhoz vezet, hogy a hangulat és az agresszió fokozza a gátlást. Az erőszakos bűncselekmények vagy a közlekedési balesetek szintén gyakran a túlzott alkoholfogyasztás következményei. Naponta több mint 100 ember hal meg Németországban alkoholfogyasztás következtében.
kannabisz (Hashish, marihuána) az ember által ismert legrégebbi drognövény. A kannabisz megnyugtat, és eufóriát érez; a fogyasztók okosnak és jól érzik magukat. A nagy dózis hallucinációkhoz vezet. Állítólag a hosszú távú használat csökkenti a mentális teljesítőképességet és általános tompuláshoz vezet.
Eksztázis stimuláns az amfetaminok csoportjából. Az extázis elnyomja a fájdalmat, az éhséget, a szomjúságot és a kimerültség állapotát. A test sok folyadékot veszít; összeomlás veszélye áll fenn. Az extázis agy- és szívkárosodást okozhat. Számos extasy okozta haláleset ismert Németországban.
A nyugtalanságot, a félelmet vagy a feszültséget megnyugvással lehet enyhíteni Nyugtatók harc. Az értelmes, rövid távú terápiáról a kábítószerrel való visszaélésre és a függőségre való átmenet folyékony. Hosszú távon a pihentető nyugtatók károsíthatják a memóriát és a gondolkodási képességeket.
Ne feledje: a drogok károsak az egészségre! A kávé és az alkohol szintén - legalábbis nagy mennyiségben - veszélyes az egészségre és egészségtelen, ezért nem szabad gondatlanul és napi szinten fogyasztani. (Tudom, hogy ezt már tudod!)