Táplálás; Rugalmasság; Carry Pichler

Hogyan támogathatom a testemet, hogy rugalmasabbá váljon?

Sajnos nincsenek bájitalok vagy funky diéta tervek, amelyek agilisabbá tennék. Öt hihetetlenül fontos tényező fogja ösztönözni a képzést:

• alvás
  
• víz
  
• Regenerálás/szünetek
  
• Tápláló étrend
  
• Kiegészítők

Ma szeretnék belemenni a "táplálkozás" pontjába.

Ez a pont hihetetlenül átfogó és sokoldalú, de szeretnék megemlíteni néhány alapot. Sok contortionista tisztán növényi és vegán étrendet fogyaszt. Minden nap 4-5 liter vizet iszik, alig fogyaszt cukrot vagy sót, és a nagy teljesítményű sport része. Mivel ez a szélsőséges gyakorlat nem feltétlenül a célunk, elegendő néhány könnyen megvalósítható pontot elfogadni.

Az előzetes nagyobb rugalmasság érdekében nincs külön táplálkozási terv!

Ehelyett azonban biztos lehet benne, hogy olyan ételt fogyaszt, amely csökkenti az öregedés negatív aspektusait (szabad gyökök, a bőr rugalmasságának elvesztése, a kollagén elvesztése stb.). Az erős immunrendszer szintén rendkívül fontos a betegség miatti edzésbukások elkerülése érdekében.

Nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű folyadék legyen. Gyorsan meginni egy liter vizet közvetlenül edzés előtt nagyon kellemetlen lesz. A teli vizes hassal való nyújtás nagyon nehéz! Ehelyett kezdjen egy nagy pohár vízzel a teához reggel, felkelés után, majd igyon akár négy literig is a nap folyamán. Az egyik oka annak, hogy a gyermekek ilyen rugalmasak, hogy testükben még mindig 75% víz van. Felnőtteknél a víztartalom rendszeres elegendő ivással csak a testtömeg 65% -át teszi ki.

Alapvetően olyan ételeket kell választani, amelyek egyszerű, fenntartható forrásokból származnak, minimális adalékanyaggal. Ha nem gluténérzékeny és tud búzát enni, akkor rendben van, ha beveszi. A búza nem káros neked, de több extracelluláris vizet szív fel, mint más ételek. Ezért a duzzadt érzés evés után gyakrabban jelentkezik, ezért talán nem feltétlenül fogyasztja edzés előtt.

zöldségek: Nagyszerű rostos szénhidrátforrás. Én személy szerint szívesen fogyasztok nyers spenótot salátaként, csalánlevelet, brokkolit, paradicsomot stb.
Gyümölcsök: A lehető legfrissebb, szezonális és helyi 🙂 Amikor leveket iszom, magam is levet almázok, gyümölcslé közben nem keverek gyümölcsöt. Soha nem iszom vásárolt gyümölcsleveket (túl magas cukortartalom, adalékanyagok ...)

Barna rizs, burgonya, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, rizsgofri: Mérsékelt glikémiás indexű komplex szénhidrátok (ne okozza a vércukorszint túlzott emelkedését).

Hal, lehetőleg helyi hal, pisztráng, lazac, tonhal:
Az olajos hal íze természetesen a legjobb, és értékes omega 3 zsírsavakat tartalmaz (gyulladáscsökkentő, valamint: a lazac, a pisztráng és a garnélarák asztaxantint tartalmaz, a legerősebb antioxidáns van).

Dióvaj, avokádó, olívaolaj: Egészséges, telítetlen zsírok.

Víz, diétás italok nélkül, zöld tea, gyógyteák

Figyelem az általam vásárolt termékek összetevőit. Általában nem fogyasztok túl sok adalékot, cukorpótlót vagy rendkívül feldolgozott terméket.

Személy szerint igyekszem minden nap 4-5 adag zöldséget megenni. Közülük háromnak nyersnek és a lehető legfrissebbnek kell lennie. Ezzel az egyszerű szabálymal sokkal gyorsabban regenerálódom, kevesebb izomfájdalom és feszültségem is van. Nagyon könnyű bevenni egy adagot például egy pohár frissen facsart sárgarépalébe. Egy adag saláta ebédre és vacsorára köretként, valamint friss zöldséges snackek (snack uborka, friss paradicsom, paprika ...) közé. Tehát szilárd alapja van a friss tápanyagoknak.

---