Táplálás; verseny; U

Az étrendem egy verseny napján

verseny

A verseny napján elengedhetetlen az étrendem, hogy egész nap energiám legyen, és hogy jól teljesíthessek az eseményeken.

⇒ Egész héten változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell tartanom.

Versenyóra, el kell kezdenie tankolni. Vacsora közben:

  • Összetett világos zöldek (tészta és barna rizs, bulgur stb.)
  • Jó minőségű p rotéins (tojás, sovány hús, félzsíros hal)
  • Gőzben, sütőben, vízben főtt zöldségek
  • Egy tejtermék
  • A vitaminok biztosítására szolgáló gyümölcs
  • Öntözzön rendszeresen a nap folyamán

⇒ KERÜLJE: zsíros termékek, édes termékek

Versenynap:

A cél az, hogy a nap folyamán maximális energiával rendelkezzünk, jól teljesítsünk az eseményekben, és ne érezzük a bélfájdalmat.

Ehhez a reggeli össze kell állítani:

  • Egy nagy pohár vizet
  • Komplex szénhidrátok (gabonafélék (zabpehely, müzli) vagy egész kenyér szeletek lekvárral vagy mézzel)
  • Fehérje (tej, joghurt, túró, szelet sonka vagy csirkemell)

O KERÜLJE: édes termékek, gyümölcsök

Ebéd az esemény előtt: több mint 1h30 a bemelegítés megkezdése előtt, hogy legyen ideje megemészteni.

  • Egy nagy pohár vizet
  • Komplex szénhidrátok (egész tészta saláták, barna rizs, bulgur ...)
  • Jó minőségű fehérjék (tojás, sovány hús)
  • Egy tejterméknek, amely biztosítja a kalciumot, csontjaimnak erőseknek kell lenniük

⇒ KERÜLJE: üdítők, édes termékek, gyümölcsök, főtt zsírok, túl erős ízű ételek (fokhagyma, fűszerek, paprika, hagyma)

RE PREFER: főzés gőzzel, vízzel, sütővel vagy grillezéssel. Főzés után adjon hozzá egy kevés zsírt (olívaolaj, répaolaj) és ízeket adjon a fűszereknek (szerecsendió, só, aromás növények).

Uzsonna a teszt előtt: enni a teszt előtt 30 percen belül