Táplálkozás 10 tipp az étkezéshez jól a szülés alatt

Az, hogy bezárkózol, nem jelenti azt, hogy el kell engedned. Annak érdekében, hogy készen álljunk a bíróságra való visszatérésre, íme, hogyan lehet továbbra is enni a lehető legjobban.

tipp
Végre eltelt a bezártság első hete ... és kétségtelenül még több elkövetkező! Az idő fogalma elveszik, ha otthon bezárják. A csábítások kéznél vannak, legyen szó akár édességről, chipsről vagy más csokoládécsemegéről, amelyet a televízió előtt élveznek. De egy bizonyos szintű fizikai aktivitás fenntartása elengedhetetlen, ezért a héten egy alapvető állóképességi programot kínálunk Önnek a BasketSessionen. A sport természetesen nagyon fontos, de a hatékonyság érdekében mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri. Tehát ezt szem előtt tartva adunk ma táplálkozási tanácsokat. Ehhez hagyjuk a szót Paolo De Angelis szakképzett dietetikusnak, a fiatalok korábbi magas szintű kosárlabda edzőjének és saját játékosának. Draymond Green és Boris Diaw keveréke a nemzeti szinteken Ray Allen bölcsességével és Steve Nash tekintetével konzultáció közben.

1. Tartsa meg 3 étkezését ...

Tippként nyilvánvalónak tűnhet. De bezárva hajlamosak vagyunk elveszíteni az időkövetést, így a testének rendszeres táplálékbevitelre van szüksége az úgynevezett "alapcsere-anyagcserének", vagyis mindennek a biztosításához. A bevitel elosztása a nap folyamán a test kevesebb stresszt szenved és önszabályozódik.

2. ... De ne felejtsd el megkóstolni !

Az unalom, az unalom, az unalom gyorsan válhat a snack legjobb barátjává. Hogyan lehet ez ellen harcolni? Ugyanaz az elv, mint az étkezés, rendszeresen hozunk ételt, de egy meghatározott időpontban. A 16 és 17 óra közötti snack tehát korlátozza az ebéd és a vacsora közötti fáradtsággal járó repedéseket.

3. A tányéron történő választás lehetőségei

Minden étkezés során 4 alapvető összetevőt kell tiszteletben tartani:

  • Keményítőtartalmú ételek (kenyér, gabonafélék, hüvelyesek stb.): Fenntartható energiát szolgáltatnak. Képzelje el, hogy teste autó, illik az üzemanyagához.
  • Állati, növényi és tejfehérjék: segítenek fenntartani, felépíteni és helyrehozni az izmokat
  • Gyümölcsök és zöldségek: rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszer erősítéséhez.
  • Zsírok és Omega 3: megelőző szerep (természetes gyulladáscsökkentő), energia szerep (állóképességi sportokhoz vagy a szoros mérkőzések végéhez), gyógyulás, gyógyulás.

Példák a négy komponensű étkezésekre:

  • Vegyes saláta (tészta, garnélarák, zöldsaláta, friss gomba, repce virágolaj, facsart citrom, bors).
  • Desszert: Túró mézzel és gyümölccsel.