Táplálkozás a ciklus különböző szakaszaiban; Ovy

Az étrend nagy hatással van a ciklusra és fordítva, mert a testnek a ciklus fázistól függően különböző igényei vannak. A megfelelő ételválasztás pozitívan befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt.

Hasi fájdalom, hátfájás, fáradtság: havonta bizonyos tünetek visszatérnek sok nőnél, közvetlenül a menstruáció első napja előtt és alatt. Az egészséges hormonegyensúly kiegyensúlyozatlanná válik. Ennek oka a méhnyálkahártya lebomlása és a progeszteron hormon alacsony szintje.

DOS

Telítetlen zsírok: Olíva-, lenmag-, dió- és mogyoróolaj, mandula, dió, avokádó, chia mag
A-vitamin: Sárgarépa, tök, édesburgonya
Vas: Köles, quinoa, teljes kiőrlésű tészta, spenót, szárított őszibarack, sárgabarack, füge, bazsalikom, cékla
C vitamin: Hidegen sajtolt gyümölcslevek vasban gazdag ételekkel kombinálva
magnézium: Fehér bab, lencse és borsó
B6-vitamin: Zöldségfélék, diófélék, hüvelyesek, banán
Hal és baromfi: Lazac, csirke
tea: Kamilla, gyömbér és gyógyteák
víz: legalább két-három liter

NEM

koffein
cukor
só
alkohol
Telített zsír
Tejtermékek

A második fázisban a tüszők a petefészekben érlelődnek. A test felkészül az esetleges terhességre. Jó alkalom méregtelenítő napra indulni vagy diétázni. Sok fehérje, zöldség és gabonafélék jól működnek most.

DOS

zöldségek: Brokkoli, rebarbara, cukkini, articsóka, avokádó, savanyú káposzta, kimchi
gyümölcs: Grapefruit, narancs, citrom, gránátalma, cseresznye, licsi, szilva
Gabona: Zab, rozs, búza, árpa
hüvelyesek: Tehénborsó, lencse, lima bab, hasított borsó
diófélék: Brazil dió, kesudió
hús: Csirke
hal: Rákok
Mások: Tojás, ecet, savanyúság, fahéj

NEM

Az ösztrogén magas szintje felszabadítja az úgynevezett luteinizáló hormont (LH), ami viszont kiváltja az ovulációt. A tüsző kitör, és felszabadítja a petesejtet, amelyet a petefészek a petevezetékbe visz, és a méh felé szállítja. Az ovuláció tizenkét-16 nappal a következő menstruáció kezdete előtt történik. Az antioxidánsokban gazdag, magas rosttartalmú étrend ma már hasznos a szervezet számára.

DOS

zöldségek: Spárga, paprika, spenót, paradicsom, padlizsán, metélőhagyma, káposzta, brokkoli
gyümölcs: Sárgabarack, kókuszdió, málna, eper, füge, dinnye
Gabona: Kukorica, quinoa
hüvelyesek: Piros lencsék
diófélék: Mandula, pekándió, pisztácia
hús: Bárány
hal: Lazac, tonhal

NEM

Sok nőnél az ovulációs szakasz vége megváltozott étkezési magatartásban nyilvánul meg. Az energiaszint csökken, de az étvágy növekszik. A nagyon specifikus ételek iránti sóvárgás a premenstruációs időszak tipikus jele. A luteális fázis elengedhetetlen a megtermékenyített petesejt beültetéséhez. Ezért legalább tizenkét napig kell tartania, és azzal az időszakkal kell végződnie, ha a megtermékenyítés nem történik meg.