Táplálkozás a röplabdában - röplabda őrült
Táplálkozás edzés vagy játék előtt és után
Te is tudod ezt? Remekül edzett, ki tudja verni az ingét izzadságban - de nem ehet semmit? Néhány szót szeretnék mondani erről a jelenségről és az általános táplálkozásról a röplabda játékok és versenyek előtt, alatt vagy után.
Kis 1 × 1 táplálék
Mielőtt eljutnék a specifikációkhoz Diéta a sportban és a röplabdában írja be, itt vannak a táplálkozással kapcsolatos legfontosabb "szavak":
Minden, amit eszünk, különböző építőelemekből áll. A vitaminok, ásványi anyagok és rostok mellett a legfontosabb ...
- Fehérje (részt vesz az izomépítésben)
- Zsír (energiatároló és a legmagasabb fűtőérték)
- A szénhidrátok (beleértve a cukrot is, részt vesznek az izmok energiaellátásában edzés közben)
Fogyókúra a sportban
Alapvetően a sportolóknak - akár röplabdázóknak, akár más sportágakból származó embereknek - nem kell különféle ételeket enniük. Különleges étrend csak kivételes esetekben ajánlott (extrém állóképességi stressz, különleges (éghajlati) külső körülmények). Mint mindig, itt is a következők érvényesek: Beszéljen orvosával, akiben megbízik, és alapos orvosi ellenőrzést végezzen a stressz/verseny előtt!
Táplálkozás a röplabdában
A röplabda gyors, aciklikus mozdulataiból, ugrásaiból, rövid tehercsúcsaiból él, a játék felépítése miatt szünetekkel váltakozva. Ez azt jelenti, hogy a röplabda nem klasszikus állóképességi sport.
Különösen a futószcénában továbbra is népszerű a verseny előtt részt venni egy közös "tészta partiban" a szervezet szénhidrátkészleteinek feltöltésére. Ez nem szükséges a röplabda játékokhoz, de természetesen ez sem árt. Még a strandröplabda német bajnokság előtt Timmendorf összes résztvevője részt vesz a csütörtöki bemelegítő tészta partin.
A diéta szempontjából kulcsfontosságú, hogy jól érezze magát. A kiegyensúlyozott étrend (nem csak édességek és gyorséttermek) legyen azonban, ha hosszú távon aktívan és egészségesen akarsz élni. A legfrissebb eredmények azt is kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás révén a regenerációs idő lerövidíthető.
Nekünk, hobbi sportolóknak azonban nincs szükségük saját szakácsainkra, amelyek egyedi táplálkozási koncepcióval rendelkeznek, mint amilyenek a felső kategóriában vannak.
Igyon rendszeresen - de mit?
Az étkezés tényező, de a testmozgás közbeni folyadékgyarapodás is fontos. Ismét nagyon egyéni különbségek vannak. Mégis, íme néhány tipp:
- gyakran iszik néhány kortyot - és nem ritkán, de sokat (nem vagy teve)
- kerüli a sok szénsav bevitelét, ami csak a puffadást okozza
- A gyümölcslevek tökéletesek (60-70% víz, a többi gyümölcslé)
- Az energiaitalok feleslegesek
- A tej, a turmix vagy a gyümölcslé koncentrátum nem megfelelő
- Az alkoholnak tabunak kell lennie edzés közben
Edzés előtt
Sok sportolónak pontos rituáléi vannak edzés vagy meccsnapok előtt. A legtöbb esetben ez az ételt is magában foglalja: Ez a környezetem legtöbb röplabdázójára vonatkozik
- nem közvetlenül, inkább egyél valamit 1-2 órával a játék vagy az edzés előtt
- nem zsíros szószos steak, inkább valami könnyebb
Röplabda játék vagy edzés közben
A játéknapra szánt banán mindig népszerű!
A környezetemben inkább a játékok vagy az edzés közbeni evés a kivétel. A csapattársak legtöbbször csak akkor teszik ezt, ha nem jöttek elõzni. Általában ez egy banán, alma vagy csokoládé egy gyors cukorrúgáshoz - még akkor is, ha ez fiziológiailag nem ésszerű.
A gyakorlat után
Az elején leírtak szerint sok játékos nem éhes közvetlenül a verseny után. Általában ez megváltozik, miután befejezte a lehűlést, zuhanyozzon le ... A meccsnapokon a csapatban egy közös étkezés nagyszerű módja lehet a meccsnap befejezésének. A héten (késő) edzésnapok után egyes játékosok nem esznek semmit, mások jól aludhatnak tele gyomorral.
A játéknapok vagy (strandröplabda) röplabdatornák különlegességei
A tornák, akár a homokban, akár a teremben, kivételt képeznek: az állandó bemelegítés és bemelegítés, az egész napra elosztott terhelések, néha tűző napon hatalmas terhet jelentenek a szervezet számára. Itt fontos sok apró adagot enni a nap folyamán, hogy ne fogyjon ki korán; ezért a legjobb, ha nem ebédelünk nagyot. Az italozással kapcsolatos minden tanács itt még inkább érvényes.
Az alacsonyabb ligákban ezek az utasítások a dupla játéknapokra is érvényesek. Naponta akár tíz készlettel az étel és az ital rendkívül fontos, és jelentheti a különbséget a győzelem és a vesztés között.
Speciális diéták
Itt szeretnék néhány szót mondani az alternatív vagy speciális diétákról:
- Ha jól tudom, a röplabdában nincsenek gondok a vegetáriánusok számára, általában kiegyensúlyozottabb és tudatosabb étrenddel rendelkeznek, mint a normál emberek.
- A karnevál vagy a ramadán utáni böjt viszont problémát jelenthet: a ramadán ideje alatt az áhítatos sportolóknak naplemente előtt tilos inni és enni. Nem kell hangsúlyoznom, hogy ez problémákat okozhat. Ha vannak olyan csapattársai, akikre ez vonatkozik, akkor jobban figyeljetek egymásra, mint már. Ilyen esetekben tájékoztatni kell az oktatót a helyes reagálás, a csúcsterhelések elkerülése és a további szünetek megtervezése érdekében.
- Alacsony szénhidráttartalmú vagy más diéták: Az egyoldalú vagy más diéták, amelyek hiányosságokat okozhatnak, hosszú távon nem alkalmasak a sportolók számára.
- A doppingnak/kábítószerrel való visszaélésnek és az étrend-kiegészítők túlzott "fogyasztásának" nincs helye a sportban!
Végül szeretnék néhány általános tippet adni!
Röplabda FREAK 1. tipp: Az étrend ugyanolyan egyéni, mint mi különbözünk: Az, hogy egy módszer megfelelő a csapattársának, még nem jelenti automatikusan azt, hogy Ön is jól jár vele.
Röplabda FREAK 2. TIPP: A tapasztalatok segítenek: legkésőbb, amikor a következő játékban a grillből kapott kövér steak után nem tudsz másodszor kijönni a kvarkból egy tornán, akkor biztosan tanulsz belőle. Próbálja ki a "mi?" És a "mikor" különböző változatait.
Röplabda FREAK 3. TIPP: Úgy gondolom, hogy a röplabdában nem kell kiegészítőket szedni. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend elegendő. Végül is az evésnek is szórakoztatónak kell lennie, a tabletták lenyelése nem kínálhat ilyet.
Röplabda FREAK 4. TIPP: Az alkohol és a sport nem jár együtt! Az alkohol a szervezet kiszáradásához vezet, ezért nem alkalmas folyadékok felszívására. Természetesen semmi sem szól egy klassz kerékpáros ellen egy nagyszerű verseny után ... Egészségedre!