Táplálkozás a szoptatás alatt ProErnahrung, táplálkozási szakember, dietetikus Linzben és St.

Írta: Andrea, 2016. augusztus 17

Talán Ön szoptató anya vagy éppen terhes vagy egyszerűen érdekli a szoptatás és a táplálkozás. Hogy mit szabad enni/inni ez idő alatt, azt sok ételmese átjárja. Összegyűjtök néhány tényt az egészséges táplálkozásról szoptatás alatt.

Egyél többet?

Terhességtől kezdve ismeri az a mondás, hogy „most 2ért kell enni”. Ezt a mítoszt már eloszlattuk a "Diéta terhesség alatt" című blog cikkben. Szoptatás alatt, ha kizárólag szoptat, a további kalóriaigény nagyjából megegyezik a terhesség utolsó trimeszterében. azaz egy szoptató nőnek napi körülbelül 500 kcal-ra van szüksége. Személyes szoptatási tapasztalataim azt mutatják, hogy a terhesség és a szülés szigora után a testem gyakran tűnt éhen. Dietetikusként tudom, hogy mely ételek lennének különösen olcsók, de az ízlésem sokszor más volt a nagyon megerőltető éjszakai szoptatás után. Édességek, sütemények, gyümölcslevek, ez gyakran nagy téma volt számomra.

Tippek, ha íze inkább az édesség vagy a zsír felé mutat:

Gondoljon a rendszeres, nem túl nagy étkezésekre. Az édesség íze tehát abból fakadhat, hogy az energia nem volt különösebben elosztva a nap folyamán
Ital! Megszoktam, hogy szoptatás előtt iszom egy pohár vizet, vagy oda teszem a poharat, ahol szoptatom. Gyakran automatikusan megszomjazol, majd ezt követően alacsony kalóriatartalmú italokkal csillapíthatja. Ellenkező esetben a szomjúság érzése is kifejezheti kedvének érzését ... Kérjük, olvassa el a táplálkozási mese szoptatását - folyadékigény!
Idő magadnak: ez valószínűleg egy anya legnehezebb pontja. Újra és újra hallja, hogy rövid szüneteket vagy szüneteket kell tartania, a megvalósítás gyakran nehéz. A stressz és az érzelmi zavarok az étkezési és ivási magatartásban is tükröződhetnek, ezért mindig mini szünetekkel kell kezelnie magát. Amikor a gyermek/gyerekek alszanak, tartsanak szünetet maguk. Az edények, a mosoda ... általában nem menekülnek el 😉

Itt ismét a Szövetségi Egészségügyi Minisztérium élelmiszer-piramisa, amely egyértelműen megmutatja a terhes és szoptató nők igényeit:

Kelet Élelmiszerpiramis terhes és szoptató nők számára

Mely vitaminokra és ásványi anyagokra van még szükség?

Ha összehasonlítja a szoptató nőket a nem szoptató nőkkel, megnövekedett igény van a B csoport vitaminjaira (B1, B2, B6, B12 vitaminok, folát, niacin) és az ACE vitaminokra. Olyan ásványi anyagokkal is, mint vas, cink, jód, foszfor, magnézium és szelén. Az étrend-kiegészítőket vagy gyógyszereket csak orvosával egyeztetve szabad bevenni. Számos kölcsönhatás lép fel (gyógynövénykészítményekkel is) a gyógyszerekkel, vagy a hatóanyagok átjuthatnak az anyatejbe, ezért gondosan ellenőrzik őket!

Forrás: Német Táplálkozási Társaság, Osztrák Táplálkozási Társaság, Svájci Táplálkozási Társaság, a tápanyagbevitel referenciaértékei, 2015. évi 2. kiadás

Táplálkozási mese és tények a szoptatásról

Szoptatás közben alkoholt fogyaszthat?

Az alkohol, a koffein és a nikotin átjut az anyatejbe, és káros hatással lehet az anyatej termelésére, mennyiségére és összetételére. Ezenkívül természetesen negatív hatások vannak magára a csecsemőre is, ezért ha lehetséges, a koffeintartalmú italok, például a kávé fogyasztását legfeljebb 2-3 csészére korlátozza. Általános szabály, hogy a csecsemők különböző szintű érzékenységet mutatnak ezekre az anyagokra, ezért nem szabad túl sokat várni a kis törpétől.

A gyermek felfúvódása az anya rossz ételeiből származik?

Ezt a kijelentést nemzedékről nemzedékre továbbítják, és szinte minden szoptató anyát nyugtalanított. Találtam erről egy nagyon érdekes cikket a Németországi Szoptatási Tanácsadók Szövetségében. Itt is röviden és tömören összefoglalták, hogy a csecsemők már terhességtől kezdve ismerik az anya étrendjét, ezért egyetlen szoptatási étrend sem értelmes vagy szükséges. Személy szerint szeretném hozzátenni, hogy változatosan és színesen kell enni, ésszerűbb elkerülni azokat a dolgokat, amelyek nem jóak az anyának.

A szoptató anyáknak sokat kell inniuk a tejtermelés serkentése érdekében?

Szeretnék idézni Jasmin Kraftzig szülésznő, szoptatási és szoptatási tanácsadó nyilatkozatát.

- Minél többet iszik egy nő, annál több anyatejet akar, hogy a melle termeljen. Ami logikusnak hangzik, az még mindig rossz. „Nem szükséges a szokásosnál több folyadékot inni ahhoz, hogy több tejet lehessen termelni, vagy hogy fenntartsuk a tejtermelést. A tejtermelés már a terhesség 16. hetében elkezdődik, és a terhesség és a szoptató hormonok kölcsönhatása stimulálja. A szülés után a laktációs hormon (prolaktin) termelését fokozza a csecsemő mellén való szívás. ”Teljes cikk a Netdoktor oldalán található.