Táplálkozás az egészséges szemekért Superprof
2019. november 12. ∙ 7 perc olvasásra
"A nő szépségét a saját szemével kell látni, mert ez a kulcsa a szívéhez, a helyhez, ahol a szerelem él."
Egy ember szeme sokak számára vonzó. Egy gyönyörű nő, élénkkék vagy mogyorószemekkel, hosszú, telt szempillákkal valószínűleg bármelyik férfinak gyenge térde lesz.
Az esztétikailag kellemes szem egy dolog, hogy ezek a szemek is egészségesek, egy teljesen más kérdés.
Németországban növekszik az alattvalók száma Látásvesztés szenvedjen folyamatosan. Ha a szemorvos gyenge látást diagnosztizál, többségük bizonytalansággal reagál, elbátortalanodik vagy akár sokkot is okoz.
A rossz látás azt jelentheti, hogy a hobbikat és szokásokat, például az autóvezetést, az olvasást vagy bizonyos sportokat már nem lehet teljes mértékben gyakorolni.
Sok esetben a látásromlás egyszerűen genetikai, de vannak olyan esetek is, amelyeket meg lehetett volna előzni.
Rossz látása van, homályos a látása vagy száraz a szeme? A helytelen étrend okozhatja ezeket a szembetegségeket.
Ezért gyakorlati javaslatokat talál a Superprof-ról hogy a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód hogyan lehet pozitív hatással például a szem egészségére.
Ezen kívül segítenek táplálkozási szakértőink táplálkozási tanácsokkal a helyszínen, vagy online táplálkozási tanácsokkal, amelyek a céljaidhoz, a fizikai igényeidhez és a mindennapi életedhez igazodnak.
Megfelelő táplálék a szem számára
Az egészséges szem felé vezető út a tányéron kezdődik. Ezért: Egyél gyümölcsöt és zöldséget!
"Egyél a sárgarépádból, jót tesz a szemnek." Ismerősnek hangzik? Valójában a szüleink nem voltak olyan rosszak ebben a kérésben, mert a sárgarépa béta-karotint tartalmaz, ami jó a szemnek.
Számos olyan étel tartalmaz béta-karotint, mint a sárgarépa, de más hasznos tápanyagok is, például omega-3 zsírsavak, lutein, cink, valamint C- és E-vitaminok. Ha ezeket az ételeket kellően fogyasztják, ez megelőzheti az életkorral összefüggő szemproblémákat, például szürkehályogot (szürkehályogot) vagy makula degenerációt.
Az egészséges szemek érdekében ezért a következő ételeket kell rendszeresen fogyasztania:
- Leveles zöldségfélék, mint a spenót és a káposzta,
- Sárgarépa, édesburgonya és vajtökötő,
- Lazac, tonhal, pisztráng és más olajos halak,
- Tojás, dió, csicseriborsó, fekete bab és más vegetáriánus lehetőségek,
- Narancs, lime, citrom, mandarin és más citrusfélék (az egészséges gyümölcslé is jó),
- Osztriga és sertéshús.
- Fogyassza a sárgarépáját, jó a szemnek. Jobb! | Forrás: Unsplash
Sajnos olyan világban élünk, ahol mindenki állandóan elfoglaltnak és stresszesnek tűnik. Mivel nincs időnk, a televízió előtti vacsora és a fagyasztott ételek már szokássá váltak. Ezek az ételek azonban közel sem olyan tápanyagok, amelyek gyorsan befolyásolhatják az egészségét.
Kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel olyan egészségügyi problémák, mint a szembetegségek, leküzdhetők. Az egészséges táplálkozás előnyei számtalanak és sokkal könnyebben megvalósíthatók, mint gondolnád.
Étkezés előkészítése - az ételek elkészítése a mindennapi élet kevesebb stresszéhez
Az étkezés előkészítése az Egyesült Államok trendje, amelyben az ételeket egyszerűen előre elkészítik több napra vagy akár az egész hétre, például hétvégén. Mivel gyakran nincs időnk naponta háromszor főzni, és odafigyelünk az egészséges és kiegyensúlyozott összetevőkre is, ez a fajta ételkészítés az optimális megoldás.
Ily módon részletesen megtervezhető, hogy étlapunk milyen tápanyagokat tartalmaz, például milyen mennyiségben a megfelelő tápanyagok az egészséges szem számára.
Ha nincs kedve szemüveget viselni vagy szürkehályog-műtétet végezni, akkor ügyeljen a szem megfelelő táplálkozására.
Az étkezés előkészítése így működik:
- Állítsa be az étkezés előkészítő napját, hogy elkészítse étkezését az egész hétre. Például minden szerdán vagy vasárnap.
- Tegye az edényeket. A szemromlás megelőzése érdekében válasszon antioxidánsokban és vitaminokban (A, C és E) gazdag ételeket.
- Válassza ki a megfelelő konténereket. Szerezzen tartályokat rekeszekkel, amelyekben fel lehet osztani az étkezés különböző összetevőit. Ezenkívül feltétlenül BPA-mentesek és ideális esetben mikrohullámúak is.
A kiegyensúlyozott étrend egészségre gyakorolt pozitív hatása megéri a felkészülést.
Receptötletek
Szinte az étkezés előkészítésével kezdheti, csak az egészséges szem megfelelő receptjeire van szüksége. Íme néhány ötlet:
- Növényi ragut
- Fűszeres zöldségsaláta
- Grillezett spárga
- Gyümölcs torta cukor nélkül
- Tonhal tészta
Az olyan zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz és a jobb látáshoz. | Forrás: Visualhunt
Éhes vagy már? Ezek a receptek nemcsak csábítóan finomnak tűnnek, hanem könnyen elkészíthetők is.
Különösen a szemek táplálkozásával kapcsolatban a „te vagy az, amit eszel” vonatkozik. A szemed megköszöni!
Vitaminok a szem számára
Németországban évente százezreknek kell szürkehályogot (szürkehályogot) és más szembetegségeket műteniük.
Ezért olyan fontos a megfelelő vitaminellátás, mert a vitaminok jelentősen csökkenthetik az ilyen szem rendellenességek kialakulásának kockázatát. Például az A-vitamin véd a vakság ellen, a C-vitamin pedig megakadályozza a glaukómát (glaukómát).
Az élelmiszerek és kiegészítők napi vitaminbevitele javíthatja a látást és megelőzheti a szem rendellenességeit.
Milyen tápanyagok biztosítják az egészséges szemet?
Ha a napi tápanyagigényt nem tudják kielégítően fedezni az élelmiszerek, tanácsos további étrend-kiegészítőket bevenni. A következő tápanyagokat kell tartalmazniuk az összetételben:
- Lutein és Zeaxanthin: Ezek a karotinoidok (a retinában található pigmentek) növelik a retina sűrűségét. Ezenkívül segítik a szemet a nagy energiájú kék fény és az ultraibolya fény elnyelésében vagy blokkolásában.
- Cink: Tudományosan bebizonyosodott, hogy a cink erős antioxidáns, amely véd a sejt károsodása ellen.
- B-vitamin (tiamin): A B-vitamin hatékony az uveitis (a gyulladt bőr) kezelésében, amely kezeletlenül vaksághoz vezethet.
- Omega-3 zsírsavak: A legtöbb ember nem kap elegendő omega-3 zsírsavat az étrendjében. Különösen fontosak a retinasejtek fejlődése szempontjából.
- C vitamin: A C-vitamin lelassítja a szürkehályog (szürkehályog) kialakulását.
Sport a szem számára
A kiegyensúlyozott étrend önmagában nem elég az egészséges szemek számára, az egészséges életmód ugyanolyan fontos.
Az a tény, hogy a testmozgás jó a szemnek, nagyrészt nem ismert. A testmozgás a kiegyensúlyozott étrenddel együtt megakadályozhatja a látásromlást és más szembetegségeket.
Az elmúlt évtizedben számos tanulmány megállapította, hogy összefüggés van a rendszeres fizikai aktivitás, a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció csökkent kockázatának között.
Valójában ezt a megállapítást komolyan kell venni, mivel a kutatók úgy vélik, hogy a gyengénlátók vagy vakságok száma 2050-re megduplázódik. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és az optikus rendszeres látogatása megakadályozhatja ezt a gyors növekedést.
Nem számít, hogy gyorsan sétál a környéken, otthon edz, vagy rendszeresen jár a fitneszközpontba. Azok, akik heti három-négy alkalommal fizikai tevékenységet végeznek, kevésbé szenvednek az életkorral összefüggő makula degenerációtól.
Az elmúlt évtizedben tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás egészségesebb szemeket eredményez. | Forrás: Visualhunt
2-es típusú cukorbetegség és szembetegségek
Az egészséges életmód elengedhetetlen, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Ellenkező esetben a retina erei károsodhatnak, ami végül vaksághoz vezet.
Németországban jóval több mint ezer ember szenved évente cukorbetegség okozta szemproblémákban.
A látási problémák és a szembetegségek összefüggésben lehetnek a magas koleszterinszinttel és a magas vérnyomással. Ezek a problémák viszonylag könnyen elkerülhetők: kiegyensúlyozott étrend, étrend-kiegészítőkkel és rendszeres testmozgással kiegészítve.
Tippek az egészséges szemekért
Ha egészségesebb életmódot szeretnél élni, először néhány dologon kell változtatnod. A rossz szokásokat meg kell szakítani.
Amikor az egészséges szemekről van szó, néhány környezeti tényezőt figyelembe kell venni. Ide tartozik például:
Az idősebb 60 éves és idősebb embereknek szívükbe kellene venniük ezeket a tippeket, és Évente legalább egyszer menjen el az optikushoz.
Ha romlik a látás, mindenképpen tanácsos szemészhez fordulni. Az optikusnál még speciális szemüveget is kaphat a számítógépen való munkavégzéshez. | Forrás: Unsplash
Ha figyelembe vesszük az ebben a cikkben szereplő tanácsokat, akkor kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot használhat rendszeres testmozgással egy pár kiváló szem Élvezd.
A világ olyan szép és érdemes megnézni, kár lenne, ha nem tapasztalhatnánk meg ezt a szépséget, mert az ember elhanyagolta saját szemének egészségét.
Csak egy pár szemed van, ezért különös figyelmet kell fordítanod rájuk!
Hasznos meghatározások
Mi a glaukóma (zöld csillag)?
A glaukóma egy szembetegség, amelyben a látóidegek sérültek. Ez akkor történik, amikor a szem előtt folyadék halmozódik fel.
Mi a szürkehályog (szürkehályog)?
A szürkehályog egy betegség, amelyben a szem természetes lencséje elhomályosul, homályos látást okoz.
Étrendünk nemcsak a szemünket, hanem a hajunkat, a bőrünket és az emésztést is érinti.
Tetszik a cikkünk?
Reménytelen álmodozó, aki nagyon szereti az írott szót, a jó ételeket és a zenét.