Táplálkozás - Az InGreatShape tervei - Fitnesz edzés

Itt találhatók táplálkozási tervek a felépítési szakaszhoz, valamint az étrend fázisához vagy a forma fenntartásához.

A terveket PDF fájlként töltheti le és kinyomtathatja.
Csak görgessen lefelé, és válasszon egy Önnek megfelelő tervet. Ha további információra van szüksége, írjon nekünk egy e-mailt.

Receptek

Megvan a saját kategóriánk is, az összes recepttel együtt. Mindig igyekszünk a lehető legegészségesebb ételekkel főzni, bár természetesen egy-egy korty bor vagy sajt is szerepelhet itt-ott az íze miatt. Mint mindig, mint az élet minden dolgában, a mottó: "A mennyiségtől függ".

Egyszerűen kattintson a jobb oldalon található receptekre a kulcsszavak alatt, vagy lépjen közvetlenül a fenti receptkategóriába, és válassza az édes vagy sós receptet!

Táplálkozási terv az izomépítéshez

Ha gyorsan izmokat akar építeni, akkor szüksége van rá

elegendő tápanyag vagy többlet kalória. Ez a terv tartalmazza a szükséges számú kalóriát és a makrotápanyagok ésszerű elosztását. Nem szükséges pontosan betartani - ugyanakkor előnyös, ha a tápanyagok többsége egészséges ételekből származik (egészség, tiszta szerkezet, stb.). De kérjük, mindig vegye figyelembe: nehéz és okos edzés nélkül csak testzsírt tud felépíteni!

Diéta terv a fogyás meghatározásához

Ez a terv ideális a diéta megkezdéséhez. Eleinte a szénhidrátok még mindig mérsékelten magasak és a diéta során fokozatosan csökkenthetők (stagnálás esetén). A fehérjék és zsírok az étrend teljes időtartama alatt állandóak.

Táplálkozási terv (fogyás) meghatározása Haladó

Ez a változat szakaszos böjtöléssel működik a kalória további korlátozása érdekében. Az amúgy is szorosan kalkulált kalóriaszám és az alacsony szénhidrátszám miatt a tervet haladó felhasználóknak vagy már alacsony testzsír százalékos embereknek tervezték.

Táplálkozási terv a fogyás/az alak megtartása érdekében

Ezek a javaslatok egy diétás napra különböző ételekkel. A kalóriák száma és a makroeloszlás célja a testzsír csökkentése, az izmok fenntartása mellett. A nagyobb változatosság érdekében a szokásos fitnesz ételeket nem tartják be szigorúan, de egy kis hely marad a kreativitás számára. Ennek ellenére ez a terv nagyon hatékony és célorientált.

Letöltés:

Táplálkozási terv nő 1500 kcal cukkini palacsinta túróval
Táplálkozási terv nő 1500 kcal Graukäsnocken
Táplálkozási terv nő 1500 kcal mini pizzák
Táplálkozási terv nő 1500 kcal kebab tekercs
Táplálkozási terv nő 1500 kcal palacsinta és tonhal pizza
Táplálkozási terv nő 1500 kcal tonhal saláta
Táplálkozási terv nő 1500 kcal tonhal serpenyőben
Táplálkozási terv nő 1500 kcal halgulyás

Táplálkozási terv verseny étrend

Ez Andi személyes táplálkozási terve volt a versenyfelkészüléshez (12 hét eltelte - a kalóriákat kb. Kéthetente beállították/csökkentették). Kérjük, hogy ezt a térképet csak útmutatásként vagy tájékoztatásként használja. Azoknak, akik először készülnek egy versenyre, erősen ajánljuk, hogy használják ki a professzionális és egyénre szabott támogatást.

---