Táplálkozás edzés után
Áttekintés
A testmozgás után elfogyasztott étkezésnek a napi legfontosabb étkezésnek kell lennie mindazoknak, akik érdeklődnek a táplálkozás iránt, vagy akik izomtömeget akarnak felépíteni, fogyni akarnak, vagy egyszerűen testet adnak.
Nagyon sok ajánlás van az étkezés során fogyasztandó ételekkel kapcsolatban, ami nem teszi könnyűvé az edzés utáni étkezéshez a legjobb ételek kiválasztását.
Nem is beszélve a különféle turmixokról és étrend-kiegészítőkről, azok kombinálhatóságáról az étrend többi részével, tippekről arról, hogy mit szabad enni, vagy mit nem enni azonnal edzés után.
Nos, az az igazság, hogy amint megérted edzés után, hogy mire van szüksége (és mire nincs szüksége), mennyire és milyen ételre van szükség, az edzés utáni étkezés valószínűleg a legegyszerűbb étkezéssé válik. nap.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit szabad enni és mit nem szabad edzés után
A víz mellett (amiről már tudnia kell, hogy szüksége van rá) fogyaszthat fehérjét és szénhidrátot tartalmazó, zsírmentes ételeket. Bár a zsírnak súlyozott mértékben jelen kell lennie bármely ember táplálékában, az edzés utáni étkezés nem tartalmazhat zsírt, mert a zsír lelassítja az emésztést.
Ebben az esetben megnehezíti a fehérjék és a szénhidrátok emésztését, pont az ellenkezője annak, amire a testnek szüksége van edzés után. Ha lehetséges, a legjobb, ha az edzés után körülbelül 30 perccel eszel.
Optimális típusú és mennyiségű fehérje és szénhidrát
Ha az edzés befejezése után a lehető leghamarabb eszel, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy az étel olyan gyorsan emészthető lesz. Bár az olyan ételek, mint a csirke, a vörös hús, a hal és a tojás, fontos fehérjeforrások, nem az edzés után fogyasztható ételek legjobb alternatívái.
Ezek a termékek szilárd élelmiszerek, és a szilárd élelmiszerekben lévő fehérjék elég lassan emészthetők. Tehát, még ha szilárd fehérjében gazdag ételt is bevezett ezeknek az étkezéseknek az étlapjába, hosszú időbe telik, amíg a fehérjék megemésztődnek, és készen állnak a szervezet használatára.
A legjobb fehérjeforrások a nap ezen étkezéséhez
A fizikai edzés után az ideális fehérjeforrás a tejsavó marad, amely csak egy bizonyos típusú folyadékkal (leggyakrabban vízzel) keveredik és készen áll a fogyasztásra.
A savófehérje turmixot a szervezet sokkal gyorsabban emészti meg, mint a szilárd ételt, két okból:
1. A folyékony étkezés gyorsabban emészthető, mint a szilárd ételeket fogyasztó étkezés.
2. A tejsavófehérje a leggyorsabban emészthető forma.
Ezáltal a tejsavófehérje gyakran az edzés utáni fehérjeforrás hivatalos választása. Próbáljon 0,15-0,25 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként (egy 70 kg-os embernek körülbelül 20 gramm fehérjére kell törekednie).
A túlsúlyos embereknek az edzés utáni fehérje mennyiségét az aktuális testsúlyuk helyett a felszabadítani kívánt fontok száma alapján kell kiszámítaniuk - amikor ezt a számítást végzik.