Táplálkozás - egészséges táplálkozás a gyermekek számára
Ha tünetei vannak vagy bármilyen kérdése van, tárcsázza a 811-et, hogy a nap 24 órájában beszéljen egy regisztrált nővérrel.
A táplálkozás mindenre vonatkozik, amelyet gyermeke eszik és iszik. Gyermeke teste a táplálékból származó tápanyagokat használja a jó működéshez és az egészség megőrzéséhez. A tápanyagok közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Megfelelő mennyiségben fogyasztva a tápanyagok megadják gyermekének a növekedéshez, tanuláshoz és aktív tevékenységhez szükséges energiát.
A kalóriák a gyermek által elfogyasztott ételekben és italokban fogyasztott energia mennyiségét jelentik. A gyermekek növekedéséhez és fejlődéséhez bizonyos mennyiségű kalóriára van szükség. De, ha gyermeke több kalóriát vesz fel, mint amennyire szüksége van, a test a felesleges kalóriákat a testzsírban tárolja.
A rossz étrend egészségügyi problémákat, túlsúlyt és elhízást okozhat. A helytelen táplálkozással összefüggő egyes egészségügyi problémák nagyon súlyosak lehetnek, különösen akkor, ha a gyermek felnőtté válik. Ha egészséges táplálkozási szokásokat tanít gyermekének, akkor megelőzheti ezeket a problémákat.
Ezenkívül sokkal könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt, mint lefogyni. Azok a gyermekek, akik egészséges testsúlyt tartanak fenn, nagyobb valószínűséggel tartják meg egészséges testsúlyukat felnőttként.
A túlsúly és az elhízás lehetséges hatásai gyermekeknél
- Szívbetegség
- Cukorbetegség
- Artériás magas vérnyomás
- Magas koleszterin
- Asztma
- Alvási apnoe
- A rák bizonyos típusai
- Depresszió
- Ugratás és zaklatás
- Rossz érzések a teste előtt
- Az elszigeteltség és a magány érzése
- A tanulás nehézségei
- Nehéz kapcsolatba lépni másokkal
A jó táplálkozás előnyei a gyermekek számára
- Egészséges testmagasság
- Mentális jólét
- Tanulási és koncentrációs képesség
- Erős csontok és izmok
- Jó energiaszint
- A betegség elleni küzdelem képessége
- Gyorsabb sebgyógyulás
- Könnyebb gyógyulás betegség vagy sérülés után
- Csökkent a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, a rák és a csontbetegségek kockázata az élet későbbi szakaszaiban
Az egészséges étkezési szokások tanításával és népszerűsítésével fontos eszközöket ad gyermekének az egész életen át tartó egészséges élethez. Íme néhány módszer, amellyel segíthet neki ebben.
Kínáljon egészséges ételeket otthon. Győződjön meg róla, hogy vonzó, egészséges ételválasztékot kínál a családja számára. Kínáljon különféle ételeket, így gyermeke különböző dolgokat próbálhat ki. Legyen kitartó, amikor új, egészséges ételeket próbál bevezetni. A gyerekek nem mindig azonnal nyitottak az új dolgokra. Itt vannak a helyes táplálkozás előmozdításának konkrét módjai.
- Naponta többféle gyümölcsöt és zöldséget kínál. A boltban hagyja, hogy gyermeke válassza ki azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket szeret enni, és szeretné kipróbálni.
- Vásároljon fagyasztott és konzerv gyümölcsöket és zöldségeket, ha nem talál friss termékeket. Keresse meg a saját gyümölcslében vagy könnyű szirupban konzervált gyümölcsöt, nem pedig egy nagyon gazdag szirupot.
- Kínáljon jó fehérjeforrásokat, például halat, tojást, diót és sovány húst, például csirkét és pulykát.
- Tálaljon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket.
- Az ételeket sütés helyett grillezéssel, pörköléssel vagy párolással készítse elő.
- Ajánljon tejet, sajtot és más alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Bátorítsa gyermekét, hogy igyon sok vizet vagy tejet, nem pedig cukrot tartalmazó italokat, például gyümölcsleveket és italokat, szokásos szódát, energiaitalokat, édesített vagy ízesített tejet vagy jeges teát.