Táplálkozás - létfontosságú anyagok a férfiak számára
Sok férfi gyakran akar különösen erős, teljesítményorientált és ellenálló lenni. A tartósan magas teljesítmény és a pszichológiai feszültség azonban elrabolja a test energia- és tápanyagtartalékát. A stressz tipikus jelei a következők Gyomorpanaszok, Szív-és érrendszeri betegségek vagy alvászavarok. Ezért erős stressz idején mindig töltse fel energiatartályait. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test a legjobb teljesítményt nyújtsa.
További tápanyagok bizonyos helyzetekben
Az alábbi létfontosságú anyagok szerepet játszanak a stresszes helyzetben lévő férfiaknál:
Antioxidánsok:
Stressz hatására több szabad gyök képződik a szervezetben, amelyek oxidatív stresszhez vezetnek. Emiatt a férfiaknak elegendő mennyiségű antioxidánst kell fogyasztaniuk, például A-, C- és E-vitamint, valamint karotinoidokat és szelént.
Optimális források: Leveles zöldségek, vörös zöldségek, tenger gyümölcsei, izomhús, repceolaj, citrusfélék
B-vitaminok:
A B-vitaminok közvetlen hatással vannak az idegrendszerre és az érzelmi állapotra, mivel szükségesek a szerotonin és a noradrenalin termeléséhez. Az ideges ellenálló képességet, teljesítményt és hangulatot pozitívan befolyásolják ezek a vitaminok.
Optimális források: Édeskömény, hüvelyesek, tengeri halak, borjúmáj, gombák
Magnézium:
A testnek több magnéziumra van szüksége stressz alatt. Különösen fontos az ideg- és izomsejtek jelátviteléhez, a vérnyomáshoz és a szív- és érrendszerhez.
Optimális források: Banán, zabpehely, napraforgómag, teljes kiőrlésű köles, ásványvíz
Omega-3 zsírsavak:
Ezek a telítetlen zsírsavak pozitív hatással vannak a vérnyomásra és a szív- és érrendszerre. Erősítik az immunrendszert is.
Optimális források: friss tengeri hal - például lazac