Táplálkozás Tanácsunk a fáradtság leküzdésére
Ultra, triatlon vagy maraton. Fedezze fel a legjobb ételeket és a bevett szokásokat, hogy megelőzze és leküzdje az ellennyomást a felkészülés során vagy egy verseny után.
Vitaminok és antioxidánsok megelőzése és helyreállítása.
A diéta gazdag antioxidánsok lehetővé teszi a jobb támogatást megnövekedett edzésterhelés közeledik egy versenyhez, és felépül a versenyből. Harcolnak az erőfeszítések által generált savasság ellen. Főleg az A C és E vitaminokban találhatók.
A-vitamin
Gyökérzöldségekben található, például sárgarépában, tökben, bizonyos húsokban, vajban, krémben és kemény sajtokban (Comté, Parmesan, Emmental). Ők felelősek a csontok növekedéséért és a sejtek megújulásáért.
A napi igények férfiaknál 900 és 1200 ug, nőknél 700 és 1000 ug között változnak. Célszerű annak 60% -át elfogyasztani A-vitamin növényi forrásból.
C vitamin
Elsősorban citrusfélékben, színes gyümölcsökben, bizonyos aromás növényekben és keresztesvirágú zöldségekben található (káposzta/fehérrépa). Ő serkenti az immunrendszert. Hideg vagy esős időben ajánlott növelni a fogyasztását. Vízben oldódik, vagyis nem a test tárolja, hanem közvetlenül energiává alakul. Ez a vitamin, amely megakadályozza a fáradtságot a nap folyamán Meg kell győződnie arról, hogy jelentős a napi bevitele.
E-vitamin
Ban található a zsír. Diófélék, mandula, növényi olajok és növényi paszták (mogyoróvaj, Tajin), avokádó, szerepet játszik a sejtvédelemben, különösen a bőrben.
A B-vitaminok oxigénmentesítik az izmokat, küzdenek a pszichológiai fáradtság és a libidó ellen
Az energiatermelésért felelősek azok, akik létrehozzák és feltöltik a vörös- és fehérvérsejteket. Ezért elengedhetetlen a B-vitaminok edzés előtt és után. A C-vitaminhoz hasonlóan vízben oldódik, emésztvee azonnal energiát hoz. Ezért ideális egy B-vitaminban gazdag étkezés a reggeli vagy a ebéd.
Az asszimiláció fehérje szénhidrátok és lipidek, szexuális vágy ( libidó a fáradtság mutatója), a seb gyógyítja az idegrendszer működését és fenntartását.
A különböző családok B-vitaminok szerepük és táplálkozási forrásaik:
Szénhidrátok, zsírok, fehérjék és kalóriák
Nicolas Aubineau számára 3 szabályt be kell tartani:
Győződjön meg arról, hogy a kalóriabevitel elegendő. Az alultápláltság kimeríti a glikogénkészleteket és csökkenti az energiát, és megolvad az izomtömeg, ha a fehérjebevitel nem elegendő.
„A lazaság elkerülése érdekében javasoljuk a növelést keményítőtartalmú ételek. Könnyen asszimilálhatók, így mennyiségben meg tudjuk őket enni ”
Elutasítja a káros hatást is diéták. A legfontosabb számára a változatos étrend.
„A diéták veszélye az, hogy csökkenteni akarják a kalóriák számát, kizárva a szervezet számára előnyös termékeket. A kalóriák hosszú távú korlátozása nem jó. Fáradtságtól szenvedő pácienseim gyakran nélkülözöttek ”
A második már legkalórikusabb étele edzés után. Itt kell feltölteni a glikogének és a testmozgással elvesztett ásványi anyagok készletét. Ekkor következik be a híres anyagcsere-ablak. A testmozgás után a test jobban asszimilálja a szénhidrátokat és a fehérjéket, az ablak csúcsa edzés után 30 perc.
A harmadik jól hidratálja. Az embernek napi 1,5 és 2 liter vizet kell inni. Egy intenzív edzésciklus alatt és tesztelés után ezt a bevitelt 15-20% -kal kell növelni. Ideális teát adni hozzá antioxidáns tulajdonságai miatt. A zöld tea az, amely a legtöbbet tartalmazza.
Étkezés a fáradtság ellen
Reggeli:
Annak kell energiát szolgáltatnia, hogy az emésztést a nap hátralévő részében nem telíti. Előnyben kell részesíteni az A-vitaminban gazdag citrusféléket, az elegendő szénhidrát-bevitel biztosítása és az antioxidáns-bevitel további növelése érdekében. A fáradtságcsökkentő hatás fokozása érdekében kombinálhatók C-vitaminban gazdag zöldséglevekkel gyümölcslé formájában. Rostmentes, nem telítik a gyomrot.