Táplálkozás terhes nőknek öt betartandó szabály
Öt szabály, amelyet be kell tartani, hogy a terhes nők egészséges étrendet kövessenek.
A szerkesztőség által
Publikálva 2015. március 23-án 10: 30-kor, frissítve: 2018.07.11-én: 11: 53-kor.
Egy nő számára a terhesség a boldogság szinonimája. Ez minden bizonnyal a legfontosabb kilenc hónap a nő életében. Csak nyugodt terhesség esetén bizonyos szabályokat kell betartani az étrenddel kapcsolatban. Itt van az öt legfontosabb szabály.
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott
Amikor egy nő terhes, hajlamos arra gondolni, hogy kettőért kell enni. Ez rossz. A nők energiaigénye a terhesség első hat hónapjában változatlan marad. Az elmúlt három hónapban nőnek, de kissé (kb. 200 kalória naponta). Másrészt fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk: Ha nem tudsz elviselni bizonyos ételeket, cseréld le azokat másokkal, amelyeknek azonos a tápértéke. Az étrendnek mindenekelőtt gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia (minimum napi 5), valamint szénhidrátokban (kenyér, tészta, rizs) és fehérjékben (tojás, hús, tejtermékek stb.) Gazdag ételeket. Ne hagyja ki a reggelit vagy az uzsonnát az étkezések között.
Vegyél folsavat és egyél halat
A folsav, más néven B9-vitamin, elengedhetetlen kiegészítő egy terhes nő számára. A folsav segít megelőzni a születendő csecsemő fejlődési rendellenességeinek és fogyatékosságainak kockázatát. Ideális esetben egy terhes nőnek napi 400 mikrogramm folsavat kell bevennie legalább a terhesség első három hónapjában. Egyes ételek B9-vitaminokban gazdagok, például zöldségek vagy reggeli gabonafélék. Ezenkívül a vasban és kalciumban gazdag étrend ideális a csecsemő számára. A halolajokban található omega-3 befolyásolja a magzat fejlődését. Ne felejtsen el tehát sok zsíros halat (hering, lazac, szardínia ...) enni, legalább hetente kétszer-háromszor.
Tartsa tiszteletben a kifogásolható élelmiszer-higiéniát
Terhes állapotban nagyon fontos, hogy kifogástalan élelmiszer-higiéniát alkalmazzon. Különösen ez segít megelőzni bizonyos betegségeket (lásd alább). Még ha kissé korlátozónak is tűnik, nem elhanyagolható dolog, éppen ellenkezőleg. A hűtőszekrényének rendben kell lennie. Távolítsa el az összes csomagolódobozt és műanyag fóliát, mielőtt a hűtőszekrényben tárolná őket. Mindig ellenőrizze a lejárati dátumot, és ne fogyassza az ételt, ha az elmúlt. Tegye a régebbi termékeket elé gyors fogyasztás céljából, és tegye a "piszkos" zöldségeket élesebbé. Csomagoljon be minden nyitott ételt. Válassza szét a nyers ételeket a főtt ételektől, és soha ne tegyen meleg ételeket a hűtőbe. Nagyon gyakran mosson kezet, és kéthetente tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a fagyasztót.